Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Pytanie o górę klatki, a dokładniej wewnętrzne jej rejony. Mogilbyście podać propzycje ćwiczeń/planu by poprawić tą część. Próbowałem kilka ćwiczeń, ale praktycznie nic nie dały. typu: wycisk ściskający na skosie, krzyżowanie linek low to high, krzyżowanie linek gilotynowe.
Obecny plan:
Wyciskanie hantli na skosie Rampa 6 + regresy 16/22
Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 4s po 8
Krzyżowanie linek w bramie High to middle 4s po 15/12/10/10
Wyciskanie gilotynowe 3s po 16powt.
Środek dalej mi się nie pompuje. Co prawda góra "zakwaszona" po tym treningu cała, ale wewnętrzne rejony delikatnie.
Przy okazji mógłby ktoś zajrzeć? https://www.sfd.pl/Redukcja,_plan_do_sprawdzenia_serie_łączone_itp.-t945286.html 

błedna technika inaczej być nie może, po wycisku ściskającym klata powinna być nieźle porobiona , dodatkowo możesz zrobić power rozpiętki , wycisk młotkowy na skosie dodatnim, wycisk na skosie ze sztangą ściskający

Technika obadana, jak już błędy to minimalne, wycisk ściskający - pompowało nawet nieźle środek, robiłem nie dużym ciężarem raptem 12,5kg hantel, na 12 powtórzeń, maksymalne spięcie itp. Ale w lustrze efektów jak brak tak brak.

jak to hantel? jednym robiłeś ?

w sensie 12,5kilogramowe hantle ( 12,5kg -1), oczywiście, że dwoma

hantle są lipne do wycisku ściskąjącego zdecydowanie lepsze są dwa talerze weź sobie 2 x 10kg i zrób talerzami dużo lepsze poza tym tam trzeba sporo mięsa wrzucić żeby wizualnie poprawić centrum klatki

Rozumiem, ale moje wewnętrzne rejony są praktycznie bez mięsa (nawet zastanawiałem się, czy może nie mam zerwanej klatki jak Michał Karmowski), ale raczej nie.Teraz tak tym planem wyżej robię dopiero 4 tydzień. Zmieniać nie zmieniać? I w tych propozycjach co podałeś głownie ćwiczenia na skosie. Mam już wyciskanie hantlami na skosie i gilotyne na skosie, czy jest sens wrzucać jeszcze jeden skos, na koszt linek/płaskiej?? I jeszcze dodatkowe. Pytałem dziś takiego typka na siłowni, obeznany, z dużym stażem tzw"koks" mówił, żebym spróbował rozpiętek ale z linkami wyciągu dolnego warto? ogólnie jak zmodyfikować teraz ten plan. Bardzo fajnie go czuje, domsy na górnej części nie do wytrzymania, ale środek jakby nie ruszony.

bo mylisz pewne pojęcia Ty atakujesz mocno część przyobojczykową mięśnie piersiowego a tutaj trzeba powalczyć w całej płaszczyźnie. Zostaw ćwiczenia i zmień później w kolejnym mikrocyklu . Rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego są genialne to jedno z lepszych ćwiczeń klatkowych

ok. dzięki za pomoc

Chciałem zapytać o mój plan treningowy, czy to będzie ok?:
Mam 75kg, 10% bf, cel to 8% bf. Z racji sesji, mam bardzo mało czasu i co drugi dzień zamierzam wykonywać taki trening:

-Tabata 6 minut (z ciężarem własnego ciała)
-6 minut przerwy
-Następnie obwody:
5 podciągnięć na drążku
20 pompek
6x swing hantlem (na każdą rękę)
6x clean and jerk (na każdą rękę)
6 pełnych przysiadów z dynamicznym podskokiem do góry

Między poszczególnymi seriami obwodu 1 minuta przerwy, cały trening obwodowy 15-20 minut.

Co sądzicie?