DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

ja tam sie zastanawiam, czemu tam nie ma właśnie dzieciaków. Kto ich przegonił

Burza :) zeby nie bylo a jak ja korzystalem to bylo po 22:30 :)

2013.05.19

Dzisiaj dzien regeneracyjny - w ciagu tygodnia zaliczylem w sumie 5 treningow - ale nie mniej jednak aktywnie spedzony na kajakach z rodzinka, bieganiu z psem i rzucaniu pilka do kosza.

(ogladac z dzwiekiem)

nie bałeś się że Cię jakiś forfiter zaatakuje

kuba_n

nie bałeś się że Cię jakiś forfiter zaatakuje

Strach zawsze jest to prawda, ale myslisz dlaczego wzialem psa ?

myślałem że on za przynętę robi

kuba_n

myślałem że on za przynętę robi

Za co robi to juz zalezne od sytuacji hehe wiec do konca nie wiadomo jaka role odegrac mu przyjdzie w takiej sytuacji :)

2013.05.21

Dzisiaj w koncu zrobilem jakis porzadniejszy trening od dluzszego czasu. Trening dosc urozmaicony i nieszablonowy :)

TRENING

Rozgrzewka

Bieganie: 2,0 km / 13:40
Wioślarka: 2,0 km / 9:00

NOGI

Przysiad ATG ze sztangą: kark / barki na zmianę po 5 powt.: 2x5x50 kg, 2x5x60 kg, 2x5x70 kg
Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 10x80 kg
SUPERSERIA: Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg, 20x50 kg

KLATKA

Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY"): 10x20 kg, 10x25 kg, 10x30 kg, 15x cc (91 kg)

PLECY + KLATKA

SUPERSERIA: Martwy ciąg na prostych nogach + pompki klasyczne: 10x80 kg + 20 pompek, 10x100 kg + 20 pompek, 5x120 kg + 20 pompek

Podciaganie: 3 x 5 powt. cc (91 kg)

BRZUCH

Unoszenie nóg do drążka: 3 x 5 powt.
Siteup's: 2x10 powt.

Po treningu bylem kompletnie wykonczony ale zadowolony :)

2013.05.23

Dzisiaj bylem na treningu crossfit. Kondycja i wytrzymalosc powoli ida do przodu.

Rozgrzewka

Bieg: 1 km (6:50) + standardowa bezposrednio przed obwodami

Trening

Liczba obwodów: 3 z przerwa 3 min.
Liczba stacji: 10 kolejno:

1. Obwod 1: Przysiad - wyrzut - 30 kg x 20 powt. - 60 sek. / Obwod 2: rwanie - 30 kg x 20 powt. - 55 sek. / Obwod 3: MC - 30 kg x 20 powt. - 40 sek.
2. MC - 20 kg (worek)
3. Wskoki na skrzynię 40 cm
4. Podciąganie na drążku
5. Przysiad na jednej nodze z wyprostem drugiej nogi w bok z uzyciem stapu
6. Wioślarka
7. Pompki francuskie na kolkach gimnastycznych
8. Siteup's
9. Swing kettla 16 kg / 20 kg
10. Pompki + wyskok

Jutro planuje bieganie w terenie polaczone z cwiczeniami tak jak ostatnio.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-23 20:22:35

znów wygonisz dzieci z piaskownicy, zostaw im chociaż zabawki