DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

DARNOK35

z ta klatka do podlogi to bez przesady :) ciut nizej moglbym ugiac jeszcze, ale z klata do podlogi nie robie teraz pompek. Robilem kiedys - czasem robie pompki na uchwytach to wowczas jeszcze nizej sie schodzi z klatka jak do podlogi :)

Wyraziłem swoją opinię już na przód, bo gdy wypalą konkursy i znajdą się chętni to przy pompkach będę wymagał ujęcia z boku i schodzenie klatką do ziemi lub prawie do niej (ocena wzrokowa).

A no to co innego :) Im trudniej tym ciekawiej :)

2013.03.04

Pierwotnie zamierzalem zaczac od jutra treningi w nowym cyklu, ale poniewaz dzien jutrzejszy nie pewnie sie rysuje co do mozliwosci treningu poszedlem dzisiaj o 19:30 w tlum spoconych cial i duchote ... ale co tam

Na treningu bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i kontynuowac treningi. Przerwe i folgowanie w diecie bylo rowniez czuc pod koniec treningu

TRENING

Waga na treningu: 89,50 kg

Rozgrzewka:

Bieg: bieżnia: 2 km / 13:45
Wioślarka: 2 km / 9:22

Nogi

Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg
Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x50 kg, 10x60 kg, 10x70 kg

Klatka

"DIPSY": 10x20 kg, 10x30 kg, 10x20 kg
Wyciskanie w siadzie na maszynie: 10x70 kg, 10x90 kg, 8x100 kg

Plecy

Podciąganie nachwytem: 3x5 powt.

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc: 10x30 kg, 10x40kg, 8x45 kg

Biceps

Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, 12x30 kg, 8x30 kg

Brzuch

Unoszenie nog do drazka (ugiete ramiona, waski chwyt): 3x8 powt.

2013.03.07


Dzis byl crossfit po 3 tygodniach przerwy. Trening wypadl nawet dosc dobrze, jak na taka przerwe i luzowanie :) Trzeba sie rozkrecic na nowo.

Kolejny trening silowy w niedziele i juz chyba zgodnie z jakims planem i pomyslem na dluzej.

Wczoraj zamiast koszykowki aeroby na koncercie ABBA THE SHOW

2013.03.10


Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle

Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu i wszystko w temacie celow :)

TRENING

Waga na treningu: 89,80 kg

Rozgrzewka:

Bieg: bieżnia: 1 km / 6:42
Wioślarka: 1 km / 4:42

Nogi

Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg, 10x40 kg, 12x60 kg
Wykroki ze sztangą na karku: 20x40 kg, 20x50 kg, 20x50 kg

Klatka

"DIPSY": 10x20 kg, 10x30 kg, 8x40 kg, 10x20 kg, 20x cc
Wyciskanie na skosie "+": 10x50 kg, 8x60 kg, 5x65 kg

L-sit w zwisie na drazku

W konkursie L-sit nie mam szans, ale dzisiaj zrobilem sobie pierwsza probe zeby w ogole moc cokolwiek ocenic. Moze gdybym nie byl po cw. nog i klatki to z 10 sek. dluzej bym dam rade. W kazdym badz razie 1-szy krok wykonany :)






Plecy

MC: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 10x60 kg, 10x100 kg
Podciąganie nachwytem: 5x, 6x, 6x

Skoki na skrzynie 60 cm

Mialem zamiar skakac 1 min. ale sie zachwialem na koncu i wyszlo 51 sek.





Brzuch

Unoszenie nog do drazka: 2x8 powt.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-10 19:37:08

L-sit - bardzo fajnie
ja jakbym miał skakać na skrzynie to bałbym się że się zawali to pod moim cielskiema

PS. do posta z ABBA THE SHOW:













kuba_n: bez obaw :) skrzynia mocna i skacza chlopy po 2 m z waga sluszna :) Skacze na te skrzynie rowniez z workiem na plecach 15 kg a wiec 105 kg tylko ze wowczas na 40 cm.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-10 20:09:24

skoki na skrzynię -podoba mi-mnie się to ,muszę to do swoich treningów dorzucic, na początku zrobie skoki na gazete ,zeby za wysoko nie było,

L-sit -tez fajnie :) -sam jestem ciekaw ile dam rade :) tez muszę spróbowac :)
zdaje mi-mnie się ,ze kiedys na to mówili "poziomka"

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-11 07:06:25