TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

cvfdbkz

Marian, rozkrecasz sie widze. Co tak ci nagle siła do przodu poszła?

Miałem o to samo pytac Marian siła naprawde mega progress, pamietam, że rok temu byłem ciut lepszy ale teraz nie ma szans

03.03.2013 - NIEDZIELA

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.jajecznica z 3 jaj, pieczywo
02.pierś z kurczaka, pieczywo
03.dwa banany, porcja c-6
04.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, kapusta kiszona
**.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
05.pierś z kurczaka, wafle ryżowe

***** TRENING *****

BICEPSY:

- UGINANIE SZTANGĄ WĄSKO NA MODLITEWNIKU
1 seria: 15p x 25kg
2 seria: 12p x 29kg
3 seria: 10p x 35kg
4 seria: 7p x 35kg / 9p x 25kg (dropset)

- NAPRZEMIENNE UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE
1 seria: 12p x 14,5kg
2 seria: 12p x 14,5kg
3 seria: 12p x 16kg

- NAPRZEMIENNE UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC
1 seria: 15p x 16kg
2 seria: 15p x 22,5kg

KLATKA:

- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
1 seria: 8p x 60kg
2 seria: 8p x 70kg
3 seria: 8p x 80kg
4 seria: 8p x 90kg
5 seria: 5p x 100kg

- ROZPIĘTKI SKOS DODATNI
1 seria: 15p x 16kg
2 seria: 15p x 16kg
3 seria: 15p x 16kg

- WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 12p x 30kg
3 seria: 9p x 30kg
4 seria: 8p x 30kg

- SERIA ŁĄCZONA: ROZPIĘTKI W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH
1 seria: 15p x 13kg / 9p
2 seria: 15p x 13kg / 8p
3 seria: 15p x 13kg / 7p

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO




- UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC

Trening poszedł super, miałem w tym treningu ochote powalczyć w wyciskaniu i ciężar jest wiekszy sporo od ciężaru z tamtego tygodnia. Na filmiku z uginaniem młotkowym proszę nie zwracać uwagi, że ciągne ruch z barków gdyż robiłem tą serie jako ostatnią na maksa nie patrząc aż tak mocno na technike. Dzisiaj nogi i kaptury :)

.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-03-04 15:31:24

4.03.2013 - PLECY

TRENING:

1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu
6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49
6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 10x62 / 15x51

2. Wiosłowanie półsztangą 6x8
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90
8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95

3. Ściąganie nachwyt 6x10
10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49
10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51

4. Szrugsy hantlami 5x15
15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30





Dzisiaj trening póżniej niż zwykle, i jakoś średnio się chciało ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło Podciąganie w ostatniej serii już lekko zarzucane, coś ciężko idzie. Wiosło jeszcze z zapasem. Ściąganiem ładnie dowaliłem najszersze

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + gorzka czekolada 50g + oliwa 10ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: -
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Dzisiaj trening bez stano, bo gdybym wypił tak późno to nie mógłbym usnąć w nocy Pompa wyraźnie mniejsza.

03.03.13


Plecy + Biceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion (30g)
+ kawa

Trening:
Plecy + Biceps
Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu)
8 x 75
8 x 75
9 x 75 < 9p
8 x 75 < film
8 x 75
8 x 75 < 9p
+ regresy
15 x 50
18 x 45
20 x 40
22 x 35

Martwy ciąg 5 x 6 (progresja)
6 x 90
6 x 110
6 x 135
6 x 155 < poyebal mi sie ciezar i zalozylem 10kg wiecej niz bylo planowane w tej serii
4 x 165 < pewnie poszłoby 6 gdyby nie "pomylka" w poprzedniej serii, ale w sumie dobrze ze tak wyszło :) 2 ost powt ledwo, ledwo ale sie wyprostowalem do konca

-Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12
12 x 55 - 3 osz
13 x 50 - 1 z pomoca
13 x 50
13 x 50


Biceps:
-Uginaie ze sztangą stojąc 8 x 10 (mialo byc 6x10 + regresy, pomyliło mi sie :-/ ) (+5kg wzgledem ostatniego treningu, potem zaczely sie oszukiwane powtorzenia wiec zdjalem 2.5kg)
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30 < 2 z lekkim zarzutem
10 x 30 < jw
10 x 27.5
10 x 27.5 < 1 z lekkim zarzutem
10 x 27.5 < jw

-Uginanie hantlina lawce 45st 4 x 15-12 (ramiona prowadzone na zewnatrz) (+2kg)
12 x 9.2
12 x 8.4
12 x 8.4
12 x 8.4

Trening zajal 1h 15min nie uwzlgedniajac rozgrzewki

-Brzuch:
zrobie jutro z barkami



Filmy:
wioslo: gdzieś 3 - 4 seria






Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora
-100g ryzu, 30ml oliwy, 150 cyca
-(przd t)150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca
-(po t) 150g ryzu. 4 jaja (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło)
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego



Uwagi:
Trening zayebisty, zayebisty i jeszcze raz zayebisty, pompa na pleckach świetna, biceps wybuchał, progres w kazdym ćwiczeniu, oprócz drażka, mc wypompowal z plecow cała energie a drazek jedynei dobił. stano elegancko spompowało. Na treningu miałem dziś w huy energi ale po mc już energia poszłą w p***u,po 2 ostatnich seriach w martwym miałem lekką orbite

HKD - Dobrze się czyta takie wpiski pełne energii widać, że nakvrwianie żelastwa sprawia Ci wiele frajdy ale i tak wiosło mi się nie podoba

Prz - plecy jakieś małe wyszły w porównaniu do barków, ale pewnie mi się tak wydaję podciąganie moim zdaniem książkowo, zmieniasz chwyty co jakiś czas ? Bo ja w sumie na plecy nigdy nie robiłem podchwytem

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-03-04 21:48:26

Mi też, zakres ruchu jak przy szrugsach

Najpierw bark, później łopatki i na końcu dociągnięcie. Chyba zapomniałeś o 2 pierwszych i najważniejszych fazach

prz 9kg wziąłeś na drążek? weź kur.wa nie rób jaj z pogrzebu, nie wypada.

Arnold wydaje Ci się, na tym filmiku w sumie chya widać Plecy mam akurat dobrze rozyebane, nie chwaląc się A chwyty często zmieniam, podchwyt robię bo chcę podciągnać dół najszerszego
Antek przy większym ciężarze rwało by mi w cycu w fazie negatywnej, próbowałem...