Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
możesz jeśli wliczasz w bilans spokojnie
...
Napisał(a)
wliczam wliczam, w kocu nie maja one tak duzo ww, bardziej mam problem z ograniczeniem bialka ;D
...
Napisał(a)
Czyli usunąć glukoze i WPC przed treningiem ? dobrze romumiem ?
Jakiego typu urozmaicenie masz na myśli ? za dużo kurczaka i twarogu :P ?
Może być ryba, wieprzowina ?
Proszę o doradę ;]
Zmieniony przez - Ponury w dniu 2011-12-02 21:46:16
Jakiego typu urozmaicenie masz na myśli ? za dużo kurczaka i twarogu :P ?
Może być ryba, wieprzowina ?
Proszę o doradę ;]
Zmieniony przez - Ponury w dniu 2011-12-02 21:46:16
...
Napisał(a)
tak usuń
wieprz wół ryby mrożone
wieprz wół ryby mrożone
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
LHate
Wysłana - 04 grudnia 2011 17:54 Edytuj Cytuj
Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy wprowadzić trening aerobowy czy obciąć kalorie? Będę wdzięczny za podpowiedź.
1. 9:30 - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów
2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor
trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono
3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy
4. 19:00 - jak 2
5. Jak 2
6. Jak 1
Zamiast piersi jem często 180g ryby, czy wołowinę, Staram się żeby wyszło koło 30g białka na posiłek. Ryż zamieniam na makaron brązowy.
Wysłana - 04 grudnia 2011 17:54 Edytuj Cytuj
Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy wprowadzić trening aerobowy czy obciąć kalorie? Będę wdzięczny za podpowiedź.
1. 9:30 - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów
2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor
trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono
3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy
4. 19:00 - jak 2
5. Jak 2
6. Jak 1
Zamiast piersi jem często 180g ryby, czy wołowinę, Staram się żeby wyszło koło 30g białka na posiłek. Ryż zamieniam na makaron brązowy.
...
Napisał(a)
20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram.
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
Jogurt naturalny x2 + owoc
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku 1 tabletka multiwitaminy
Posiłek 2:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki
Posiłek 3:
100g chudego mięsa
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy
Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo/gainer (MASS XXL) 50 gram.
Posiłek 4:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
Posiłek 5:
Kasza manna na mleku
chleb razowy 1 kromka
Może być . ? :PP
Dieta jak najbardziej na masę mięśniową oraz poprawę siły . :)
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
Jogurt naturalny x2 + owoc
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku 1 tabletka multiwitaminy
Posiłek 2:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki
Posiłek 3:
100g chudego mięsa
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy
Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo/gainer (MASS XXL) 50 gram.
Posiłek 4:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
Posiłek 5:
Kasza manna na mleku
chleb razowy 1 kromka
Może być . ? :PP
Dieta jak najbardziej na masę mięśniową oraz poprawę siły . :)
Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.
...
Napisał(a)
moze tu sie czegos a moze rzuccie okiem na to » 07:00
Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk
Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram
Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram
Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30
Ser Gouda 69 gram
Chleb razowy 166 gram
Masło 7 gram
Pomidor 138 gram
Sok marchwiowy 345 ml » 12:30
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 414 ml » 15:30
Kurczak pierś bez skóry 207 gram
Ryż brązowy 138 gram
Papryka swieża 138 gram
Ogórek 138 gram
Oliwa z oliwek 28 ml 17.30 Trening na siłowni 104 minut
Trening aerobowy 14 minut » 19:00
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram» 19:30
Ser twarogowy chudy 138 gram
Cebula 41 gram
Pomidor 138 gram » 21:30
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein 41 gram
dowiem,zerkniecie?
Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk
Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram
Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram
Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30
Ser Gouda 69 gram
Chleb razowy 166 gram
Masło 7 gram
Pomidor 138 gram
Sok marchwiowy 345 ml » 12:30
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 414 ml » 15:30
Kurczak pierś bez skóry 207 gram
Ryż brązowy 138 gram
Papryka swieża 138 gram
Ogórek 138 gram
Oliwa z oliwek 28 ml 17.30 Trening na siłowni 104 minut
Trening aerobowy 14 minut » 19:00
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram» 19:30
Ser twarogowy chudy 138 gram
Cebula 41 gram
Pomidor 138 gram » 21:30
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein 41 gram
dowiem,zerkniecie?
...
Napisał(a)
1. WIEK: 32
2. WAGA: 90
3. WZROST: 186
4. WYMIARY:
-biceps: 43
-klatka: 118
-udo: 58
-talia: 87
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA: masowa
-białko: 2.4/216
-węglowodany: 5.5/495
-tłuszcz: 1.1/96
8. TRENING:5 dni
9. CEL CYKLU: masa
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 130
-martwy ciąg: 100
-przysiad: nie robie
2. WAGA: 90
3. WZROST: 186
4. WYMIARY:
-biceps: 43
-klatka: 118
-udo: 58
-talia: 87
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA: masowa
-białko: 2.4/216
-węglowodany: 5.5/495
-tłuszcz: 1.1/96
8. TRENING:5 dni
9. CEL CYKLU: masa
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 130
-martwy ciąg: 100
-przysiad: nie robie
...
Napisał(a)
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 178
Cel: masa
Staż: ok. 2 tygodnie
Białko: 2,5 g/kg
Weglowodany: 5 g/kg
3057 kcal
6:30 - Śniadanie I:
- mleko 1,5% [250 ml] + płatki owsiane [100 g]
- mleko 1,5% [125 ml] + twaróg chudu [125g] <= koktajl
- oliwa z oliwek [5 ml]
10:35 - Śniadanie II:
- serek wiejski [200 g] + chleb razowy [100 g]
12:35 - Śniadanie III:
- chleb razowy [100 g] + ser żółty [3 plastry] + szynka [100 g]
17:20 - Obiad:
- ryż [100 g] + pierś z kurczaka [150 g] + jabłko
- oliwa z oliwek [15 ml]
20:00 - Kolacja:
- mleko 1,5% [125 ml] + twaróg chudy [125 g] <= koktajl
- jabłko
Trening mam od 14:30 do 16:30, więc moglibyście dorazdzić mi co mam brać przed i po treningu.
Waga: 58
Wzrost: 178
Cel: masa
Staż: ok. 2 tygodnie
Białko: 2,5 g/kg
Weglowodany: 5 g/kg
3057 kcal
6:30 - Śniadanie I:
- mleko 1,5% [250 ml] + płatki owsiane [100 g]
- mleko 1,5% [125 ml] + twaróg chudu [125g] <= koktajl
- oliwa z oliwek [5 ml]
10:35 - Śniadanie II:
- serek wiejski [200 g] + chleb razowy [100 g]
12:35 - Śniadanie III:
- chleb razowy [100 g] + ser żółty [3 plastry] + szynka [100 g]
17:20 - Obiad:
- ryż [100 g] + pierś z kurczaka [150 g] + jabłko
- oliwa z oliwek [15 ml]
20:00 - Kolacja:
- mleko 1,5% [125 ml] + twaróg chudy [125 g] <= koktajl
- jabłko
Trening mam od 14:30 do 16:30, więc moglibyście dorazdzić mi co mam brać przed i po treningu.
...
Napisał(a)
tak sobie czytam od ludzi te pomysly na ostatni posilek przed snem i co osoba to co innego.
Moje pytanie brzmi, z czym twarog na kolacje mam sobie zjesc, z chlebem, z odrobina owsianki?
Niech mi ktos poda przyklad na kolacje, procz jajek, mam na sniadanie. Nie musicie mi nic przedstawiac jak dziala, kombinuje z nową dieta sobie jakos to poukladac cos fajnego nowego.
Moje pytanie brzmi, z czym twarog na kolacje mam sobie zjesc, z chlebem, z odrobina owsianki?
Niech mi ktos poda przyklad na kolacje, procz jajek, mam na sniadanie. Nie musicie mi nic przedstawiac jak dziala, kombinuje z nową dieta sobie jakos to poukladac cos fajnego nowego.
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły