Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

vixen: Dzieki, zapraszam

tibes: lubię mieć zaplanowane nie zawsze wszytko wychodzi tak jak się planuje ale się staram

MArian: no ostatnio jechałem 16 albo 17 bez przerwy. nie przeszkadza mi to... odpowiednia dieta i trening i da rady
cyklu jeszcze nie skończyłem. dopiero za 5 tygodni.
inna przed treningówke mam nadal ale nie używam. Używałem tylko czasami podczas redukcji jak chodziłem do pracy od rana a po południu trening. ale rzeczywiście szału nie było z nią. a mianowicie ANIMAL RAGE.

Nieźle Dabadu, czysta masa to jest to

TRENING - PLECY

1 Wiosłowanie nachwytem 5x8
8x 50/55/60/65/75
8x 55/60/65/70/80
8x 55/60/65/70/82,5
8x 60/65/70/75/85

2 Wyciąg górny podchwytem 4x8
8x 40/45/50/55
8x 40/45/50/55
8x 35/40/45/50
8x 37,5/42,5/47,5/52,5

3A Wiosłowanie hantlą 3x8
8x 25/30/35
8x 35/35/35
8x 37/37/37
8x 37/37/37

3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10
10x 40/40/35
10x 30/30/30
10x 30/30/30
10x 30/30/30

4 MC klasyk 4x8
bez odkładania
8x 50/70/90/110
8x 70/85/100/115
8x 70/80/100/120
8x 80/90/110/ 7x 125

1. Lepiej poszło niz ostatnio
2. OK
3ab. miałem dołożyć po drugiej serii bo szło dobrze ale jakoś tak wyszło że zapomniałem mimo to weszło super...
4. Ciężkawo ostatnia seria bez odkładania... oczywiście z paskami bo inaczej nie ma opcji utrzymać takiego ciężaru przez całą serie

Super trening. czułem dobrą pompę na plecach. jak nigdy. Zazwyczaj na plecach nie doczuwam pompy

------

DIETA i SUPLEMENTACJA

B: 224 (r259)
T: 135
WW: 250
~3250kcal

Dzisiaj zaszalałem i zafundowałem sobie pieczeń wołową...
Kvrwa, prawie 2x droższa od kuraka....

1. placki: płatki owsiane 70g, jajka 100g, jabłko 50g, Whey 10g, dżem 10g + filet 80g
** Żeń-szeń 1k
** Witaminy 1k
** Witamina C 500mg
2. jajka (gotowane na miękko) 300g + olej lniany 10g
3. Spaghetti: makaron pełnoz. 50g, sos boloński 70g, pieczeń wołowa 175g, oliwa 11g
** Pure Power 21g + BCAA 10g + BA 1g (przed)
** BCAA 10g (na tr.)
TRENING
4. Whey 40g, ryż parab 70g, jabłka 200g
5. płatki owsiane 70g, jogurt nat 70g, jabłko 50g, rodzynki 10g, orzechy laskowe 10g, cynamon + pieczeń wołowa 190g
6. sernik: twaróg 120g, jajka 100g, whey 5g, oliwa 12g, olej lniany 10g, + Gold Omega 3 3g
** Witaminy 1k
** Witamina C 500mg

** TESTED ZMA 3k

-----

Jutro do pracy na 7, więc szamkę trzeba dzisiaj zrobić. Lepiej dłużej pospać

Pozdrawiam

Jak teraz stoisz z wymiarami ?

jak Huta Katowice

@Hubert pewnie, to już wiem dlaczego 23m w klacie :D

@dabadu Na jakiej teraz przed treningówce lecisz ?

StopyKobry: wymiary lekko do przodu. szaunima... ale nie ma co narzekać chciałem powoli i czysto więc tak idzie (tak myślę )
jako przed treningowka mam Pure Power z SFD czyli nic takiego co miałoby kopać. po prostu kreatynka, BA, AAKG i takie tam... nie potrzebuję teraz kopacza...

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH

1. Dipsy 5x8
8x 7,5/7,5/5/5/5
8x CC x 5s
8x 0/5/5/5/0
8x 0/2/4/6/8

2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8
8x 50/55/60/60
8x 45/50/55/60
8x 47,5/52,5/57,5/62,5
8x 45/50/55/ 7x 65

3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8
8x 25/25/25
8x 27/27/27
8x 28/28/28
8x 30/ 7x30/ 8x 29

3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8
8x 30/30/30
8x 30/30/30
8x 30/30/30
8x 35/35/35

4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8
8x 20/22,5/25/27,5
8x 17,5/20/22,5/27,5
8x 20/22,5/25/30
8x 22,5/25/27,5/ 6x 31

5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8
8x 7,5/12,5/17,5
8x 10/15/20
8x 15/20/22,5
8x 15/17,5/22,5

5B. DB Kickbacks 3x10
10x 6/6/6
10x 7/7/7
10x 8/8/8
10x 9/9/9

6. ALLACHY 4x15
15x 20/25/30/35
15x 20/25/30/35
15x 25/30/37,5
15x 22,5/27,5/32,5/37,5

1. ciężkawo ale weszło wszytko
2. dobrze weszło. lekka pompka.
3ab. tutaj to mnie sponiewierało fajnie... pompa super. moc też dobra
4. po klacie trice troche osłabione bo mocno dzis było no i nie poszło no francuzie...
5ab. pompa i tyle
6. OK

DIETA i SUPLEMENTACJA

dietka standardowa. bez dodatków
~3250kcal

--

Tymaczem lecę do pracy. a popołudniu Nogi

Halo!

Ostatnio Dabadu odnoszę wrażenie, że spokojnie jakoś u ciebie jest Za spokojnie.. daj jakieś foty swoje, albo filmiki wrzuć

pzdr.