TRENING - PLECY
1 Wiosłowanie nachwytem 5x8
8x 50/55/60/65/75
8x 55/60/65/70/80
8x 55/60/65/70/82,5
8x 60/65/70/75/85
2 Wyciąg górny podchwytem 4x8
8x 40/45/50/55
8x 40/45/50/55
8x 35/40/45/50
8x 37,5/42,5/47,5/52,5
3A Wiosłowanie hantlą 3x8
8x 25/30/35
8x 35/35/35
8x 37/37/37
8x 37/37/37
3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10
10x 40/40/35
10x 30/30/30
10x 30/30/30
10x 30/30/30
4 MC klasyk 4x8
bez odkładania
8x 50/70/90/110
8x 70/85/100/115
8x 70/80/100/120
8x 80/90/110/ 7x 125
1. Lepiej poszło niz ostatnio
2. OK
3ab. miałem dołożyć po drugiej serii bo szło dobrze ale jakoś tak wyszło że zapomniałem mimo to weszło super...
4. Ciężkawo ostatnia seria bez odkładania... oczywiście z paskami bo inaczej nie ma opcji utrzymać takiego ciężaru przez całą serie
Super trening. czułem dobrą pompę na plecach. jak nigdy. Zazwyczaj na plecach nie doczuwam pompy
------
DIETA i SUPLEMENTACJA
B: 224 (r259)
T: 135
WW: 250
~3250kcal
Dzisiaj zaszalałem i zafundowałem sobie pieczeń wołową...
Kvrwa, prawie 2x droższa od kuraka....
1.
placki: płatki owsiane 70g, jajka 100g, jabłko 50g, Whey 10g, dżem 10g + filet 80g
** Żeń-szeń 1k
** Witaminy 1k
** Witamina C 500mg
2. jajka (gotowane na miękko) 300g + olej lniany 10g
3.
Spaghetti: makaron pełnoz. 50g, sos boloński 70g, pieczeń wołowa 175g, oliwa 11g
** Pure Power 21g + BCAA 10g + BA 1g (przed)
** BCAA 10g (na tr.)
TRENING
4. Whey 40g, ryż parab 70g, jabłka 200g
5. płatki owsiane 70g, jogurt nat 70g, jabłko 50g, rodzynki 10g, orzechy laskowe 10g, cynamon + pieczeń wołowa 190g
6.
sernik: twaróg 120g, jajka 100g, whey 5g, oliwa 12g, olej lniany 10g, + Gold Omega 3 3g
** Witaminy 1k
** Witamina C 500mg
** TESTED ZMA 3k
-----
Jutro do pracy na 7, więc szamkę trzeba dzisiaj zrobić. Lepiej dłużej pospać
Pozdrawiam