Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Ja jakoś nie wyobrażam sobie jak można zyskiwać masę i nei zyskiwać siły?
to nie tak,że w ogóle,ale nieproporcjonalnie.

Shitman-proste pytanie-wolisz zrobić 2 12tyg cykle w którym w jednym zwiększysz masę,a w drugim przy tej samej masie zaczniesz składać wszystko do kupy(słabe punkty,wytrenowanie CUN,zgranie jednostek motorycznych-technika),czy może jednak zrobić 2 12tyg cykle i w każdym zwiększać jednocześnie siłę i masę(a może nawet zrobisz recomp) ?
ogarnę tego arta o WSB jak najszybciej-powinien Ci się spodobać

Vencl1LQ i Twój trening:
PUSH 1
-siad ze sztangą na plecach(lub box squat)
-syzyfki
-wyciskanie żołnierskie
-dipsy

PULL 1
-mc
-good morning(jesli nie wrzucisz do push2)
-drążek
-bajceps+przedramie

PUSH 2
-front squat (lub ciężkie syzyfki)
-good morning (chyba,że wrzuciłeś do pull1)
-floor press
-francuz/j.m.press

PULL 2
-wiosłowanie końcem sztangi
-GHR/back raise(da się robić ze stołu w gościnnym xD)
-high pull
-shrugsy

3 razy w tyg wyglądałoby pewnie tak
1.PUSH1-wolne-PULL1-wolne-PUSH2-wolne-wolne
2.PULL2-wolne-PUSH 1lub2-wolne-PULL1-wolne-wolne

4 razy w tyg
Push1-Pull2-wolne-Push 2-Pull1-wolne-wolne

schematy powtórzeń i % dobieraj sobie już sam,tu Ci nie pomogę,najwyżej na bieżąco będę śledził Twój dziennik.

Hubert
Przykłady, które przytoczyłeś to ewenementy.
w zasadzie tak,bo ich micha nie opiera się kartoflach i schabowym,tylko jedzą jak BB przynajmniej pierwsza 5tka.

Przychodzi taki moment że zaczynasz dostrzegać dysproporcje/słabsze strony sylwetki. Wtedy same lifty nie wystarczą.
tyle tylko,że w dużych liftach masz od groma wariacji
"głupi przysiad"
-front
-back low bar
-back high bar
-box
-split squat
-one leg squat
-yoke/safe bar squat
-cambered bar squat
-jump squat
-podwójne dno
-zatrzymanie
-różne ustawienia stóp
-połówki,dead stopy
-z łańcuchami
-z gumami na dociążenie/na odciążenie

Tak więc (przyjmując,że robimy rotację tych ćwiczeń), nic więcej nie będzie nam potrzebne. To samo dotyczy wyciskań,czy ćwiczeń ciągnących. Jedyne co trzeba doszlifować to brzuch,łydy i przedramię.

Poza tym,ja nie mówię o prosach,tylko o zwykłych ludziach.
Myślę,że modelowy Kowalski nie pogardziłby taką sylwetką




a do tego wystarczy rwanie,zarzut+push press,squat,front squat,ciągi,ciągi rwaniowe,good morning,high pull i to chyba wszystko co Chinole robią
tylko ciężko Kowalskiemu przetłumaczyć,że żeby do czegoś dojść to trzeba to robić przez x lat,zawsze ciężko i nie prosić o płatny urlop jak cieknie z noska

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-08 00:07:25

i wlasnie o to sie rozchodzi,ze majac mozliwosc zbudowania takiej sylwetki jak ta wyzej w zalozmy,ze 2 lata,cwiczac tak,ze sprawia to komus przyjemnosc(jak u shitman'a) i zapieprzanie przez x lat "zawsze ciezko",generalnie nie szukajac wymowek i harujac jak wol,99% osob wybierze pierwsza opcje,to raczej normalne... a jeszcze inna sprawa,ze ci Chinczycy samego ryzu z kura nie jedza raczej,bo tam cel uswieca srodki zazwyczaj...zreszta nie tylko tam. stad przy tej harowie latwiej im zbudowac fajna sylwetke niz przecietnemu Kowalskiemu,ktory wcina kanapeczki z wedlinka :)

aczkolwiek zgadzam sie,ze mozna zbudowac fajna sylwetke wykonujac same ciezkie lifty i nie bawiac sie w rozpietki i sciaganie linek wyciagu,takich przykladow moznaby mnozyc tysiace. ot,zwykli budowlancy bywaja solidnie zbudowani,bo po prostu ciezko pracuja(nie wszyscy rzecz jasna ),podobnie ludzie pracujacy na roli,itd...ciezko siadac 250kg,robic ciagi na 300kg,cisnac na lawie 150kg i nie byc dobrze zbudowanym :)

ale nie poswiecilbym treningu w zakresie wiekszym niz 4-5 powtorzen na rzecz bardziej/typowo silowego jak 5-3-1 np. predzej opowiadalbym sie za przeplataniem cyklu stricte silowego ze stricte masowym,moze jakims gestosciowym czy redukcyjnym.

Co do nóg to się zgodzę bo sam używam praktycznie tylko sztagi do ich treningu.
Natomiast z górą już tak wesoło nie jest, wady postawy powodują m. in. u mnie walkę o proporcje klatki do reszty i tu samo ciężkie wyciskanie nie wystarczy. Potrzebne jest urozmaicenie.
To samo tyczy się obręczy barkowej. Press i hp to jednak zbyt mało w moim przypadku aby nadać tym mięśniom odpowiedni kształt.


Sylwetka jw osiągnięta została przez lata w reżimie dietetyczno-treningowym i solidnym wsparciu farmacji. Przeciętny Kowalski na takie poświęcenia sie nie zdobędzie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-08 07:48:40

"Myślę,że modelowy Kowalski nie pogardziłby taką sylwetką"

ku*wa ja też bym taka nie pogardził

Dzięki Autopsy, plan bardzo mi sie podoba.
Więc żadnych zmian w tym planie, nie mam zamiaru poczyniać :>

Dziękuje, Milordzie :D
No to teraz już dupy nie zawracam, bo ten plan na bardzo długo starczy :D

No i oczywiście, MoC!

CZW 50min
assistance

45* back raise
0x15
+32 x10
+32 x10
+32 x10

Ab roll
x10
x10
x15
x20

francuz leżąc hantlami
2x10kg x10p
2x10kg x10p
2x12kg x8p
2x12kg x8p

high pull
30x10
30x10
40x10
40x10

przedramię-modlitewnik-prosta sztanga
20x 15nachwyt + 15podchwyt(SS)
30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS)
30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS)
30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS)

Komentarz: Żadnych zmian względem wtorku,trochę szybsze tempo i trening krótszy o 10min.

EDIT:
Venc1Lq-kup sobie w jakimś sklepie z narzędziami gumy-koszt 4-5zł i do pull możesz dorzucić wtedy wznosy boczne i face pulle ;)

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-08 15:56:32

Co masz na myśli, mówiąć gumy? Jutro od razu bym zakupił. ;P

w sklepach typu obi/castorama czy mniejszych z narzędziami znajdziesz gumy do wiązania rzeczy na relingach. Imitują świetnie gumy typu
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=138

a kosztują 20razy taniej

Autopsy looknij jak tam u mnie z technika mp . I moze cos zaradz czy jakies dodatkowe cwiczenia polec , bo progressu na klate prawie wogole nie mam ( jest ciezko ) i nie idze cos dalej . Zakładam ze wina nie tkwi w piersiowych , lecz w jakiej innej partii miesni , ktora jest slaba i nie pozwala mi progressowac wl. Byc moze to bary.

W ta niedziele mam zwiekszac ciezar zobacze czy jakies postepy sa , jak nie to musze cos dzialac

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-08 18:47:10