kerad37 krata do lata

kerad - jak zaczniesz z niskiego pułapu to będziesz zwiększać ciężar na każdym treningu.
Gdy zapas będzie niewielki to po kilku treningach staniesz pod ścianą - nie da się zwiększyć ciężaru.
Ja jadę przez kilka treningów na maksa przy założonej liczbie powtórzeń - czyli np. tak ajk dzisiaj i od kilku treningów robiłem z 68kg/3x6p (najpierw było super ciężko aby teraz było lżej i zastanawiam się nad dodaniem ciężaru lub zwiększeniem ilości powtórzeń).

Zmniejsz ciężar na taki, który pozwoli na wykonanie 6p (będzie większa możliwość wzrostu mięśni a nie tylko siły). Rób potem z tym ciężarem 2-3 serie (zrób dwie serie wstępne z rosnącym ciężarem).

Giaurnemo ma sugestywny głos .

@Kerad - wygodną formą prowadzenia dziennika w telefonie i komputerze jednocześnie jest Evernote. Synchronizuje plan stworzony w domu na kompie z tym wykonanym, który aktualizujesz w telef na bieżąco na siłce...
Przynajmniej mi to pasuje...

ojan

Giaurnemo ma sugestywny głos .

To się może zmienić
Jestem w trakcie ...mutacji

kerad37

Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach zapisując rodzaj ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń a co najważniejsze obciążenie treningowe, które nie może być przypadkowe na treningach ale powinno z serii na serię z treningu na trening rosnąć. Mam zamiar po zakończonym treningu napisać na czysto kartkę (sprawozdanie z treningu) i wpinać ją do skoroszytu, żeby stanowiła historię treningową.Można to robić w dzienniku na forum ale w skoroszycie można ją szybciej prześledzić.

Kartka zawsze idzie do kosza po tym jak wprowadzam rozpiskę do OneNote.
Polecam OneNote lub jak poleca Paatik Evernote

W dniu dzisiejszym rozpocząłem trening metodą HST .Będę go wykonywał przez 8 tygodni. W każdym tygodniu 3 treningi.
Powtórzenia—1,2 tydzień 15 (6 treningów)
3,4 tydzień 10 (6 treningów)
5,6 tydzień 5 (6 treningów)
7,8 tydzień negatywy czyli 2 powtórzenia wykonuję sam a 3 dodatkowe z pomocą na dużym obciążeniu. (6 treningów)

Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych.
-Przysiad 1s 55/60/65/70/75/80
-MC 1s 40/45/50/55/60/65
-Podciąganie 2s 42/51/60/69/78/87
-WL na skosie+ 1s 35/40/45/50/55/60
-Wyciskanie żołnierskie 1s 25/27,5/30/32,5/35/37,5
-DIPY 1s---- ciężar ciała +/2,5/5/7,5/10/12,5
-Wspięcie na łydki 3s z 90kg x15-łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach.
-Allachy 1s--55
Trening zamykam w 45 minutach.
Duże grupy 2 serie małe 1 seria. Przysiad i MC traktuję razem jako 2 s.

Pierwsze 2 tygodnie to taka przygrywka do mocniejszego targania w następnych tygodniach. Ciężary początkowe wydają się śmieszne ale o to w tym chodzi żeby był progres z obciążeniem.

Jeżeli chodzi o dietę to przez pierwsze dwa tygodnie zostanę na 3100 kcal/200/350/100 (moje wyliczone 0) w dzień treningowy i bez treningowy .Chcę w ten sposób zrobić test metaboliczny . Po tych 2 tygodniach wyciągnę wnioski czy moje zero to naprawdę zero czy może wartość zaniżona albo zawyżona.
Na razie najadam się zacnie.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-11 18:39:16

A tyle się koledzy napisali a Ty dalej masz swoje zdanie
Nikomu ten plan nie wypalił w tak minimalistycznej wersji.

Darek tak na poważnie to mam takie odczucie ze niewazne czy odwiedzalem twój dziennik 2 lata temu, rok czy teraz to zawsze jest to samo....

Wam nigdy nic nie pasuje a ja mam swoje cele i planów nie zmienię.8 tygodni hst będzie się działo.W sumie to Hst mi pasuje ponieważ początek w miarę spokojny pozwoli mi wejść w sezon i przygotować mięśnie do wysiłku.

kerad37

Wam nigdy nic nie pasuje a ja mam swoje cele i planów nie zmienię.8 tygodni hst będzie się działo.W sumie to Hst mi pasuje ponieważ początek w miarę spokojny pozwoli mi wejść w sezon i przygotować mięśnie do wysiłku.

Jednak masz silną osobowość.
Nie poddajesz się sugestiom.
Brakuje Ci tylko wytrwałości - no ale to może przyjdzie z wiekiem?

Kerad, rób swoje nie patrz się na innych. Chciałbym mieć taki BF będąc w formie(bo dało by mi to mniej niż 93kg) jak Ty będąc zapuszczonym a nie sumotara klasa 10. Dużo osiągnąłeś to ciśnij dalej a rady trzeba przesiewać, tylko nie zapominaj, że jeszcze się taki nie urodził, co by wszystkim dogodził.