kerad37 krata do lata

Dzisiaj atakujemy nogi a pod nogi dobre jedzonko.Szaszłyki na szynce.

Przed produkcją


Po produkcji.

Dzisiaj trening nóg i brzucha. Trening wykonywany co drugi dzień powoduje występowanie głodu wysiłkowego i ciągoty do żelastwa. Bardzo chciało mi się trenować pomimo tego, że trening nóg nie należy do moich ulubionych. W wariancie dzisiejszym robiłem nogi na szerokim rozstawie.

TRENING:

Nogi:
-przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko
-wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg
-zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z kettlem 15x25kg
-przysiady z hantlami 3 serie 15x25kg.
-odwodzenie nóg na przywodiciele. 3 serie 12 x 34kg
-spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu.
-spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg
-prostowanie nóg 1 seria x 100 powtórzeń na max na spalenie. Mega weszło.

brzuch
-allaszki 4 serie . 20 x 79
-spięcia 3 serie x30

DIETA:
Jedzenie:- Dieta 3320kcal
Lubię dni treningowe ze względu na większa kaloryczność. Można wtedy pokombinować z miseczką.

Potreningowo 40g


Przystawka


Posiłek 1 i 2-szaszłyki z szynki 500g,cebula,ogórek,papryka,cukinia oraz sos czosnkowy na jogurcie z pietruszką.Niebo w gębie polecam.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-04 15:48:15

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-04 15:52:25

Elegancko te szaszłyczki wyglądają :D jeszcze sosik czosnkowy no no. Sam robisz takie smakołyki czy żona pomaga ? :D

Osobiście wszystko robię bo to lubię.

Dzisiaj 05.02.2015r.“Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.”

TRENING:
Dzisiaj mam
Miałem robić próbę w wyciskaniu ale nie chce mi się jechać teraz a później nie mam czasu.Zobaczymy jutro.

DIETA:
Dieta niziutko bo 2080kcal.Mam ochotę na świeże bułki z piersią, pomidorkiem i sałatą i takie wrzucę w pierwszym posiłku na drugie tradycyjny ryż z piersią i surówką plus oliwa a na wieczór serek wiejski 400g acha i gdzieś tam wypiję 30g białka.

1.posiłek bułki wieloziarniste lidl +pierś 250g+pomidor 200g.

Darek, dodajesz cos do miesa mielonego ? Jakis "kleik" ? Jak toto obrabiasz termicznie ? Bedzie idealne do pudelka do pracy, niestety ostatnio pudelka to moja codziennosc ;)

Dodałem jedno białko z jajka i fajnie skleiło a całość robiłem w piekarniku 17min bez uprzedniego obsmażania.

2 posiłek 100g ryżu,250g warzywa

Białko na noc i AMG zobaczymy czy da power na treningu czy może spowoduje sterczenie sutków jak u Gwida.

Panowie ta caseina jest bajecznie pyszna, smakuje jak sernik na zimno.

Ważne, że coś sterczy!
Sterczące sutki są piękne!