Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

to ja dziś tylko 1,5 godzinki, akurat na dokończenie Irlandczyka, bo wczoraj poległem
2 h jechałem najdłużej w życiu i to dla mnie jest bezwzględny max.

Bzyku To było pewnego rodzaju "co ja nie zrobie?!" . Maćko się kiedyś popisywał jak 3h 20min zrobił, mięczak...
Ja nie wiem co ludzie mają do tego chomika, trening jak trening
Lepsze to niż powrót po 3h w plenerze i siedzenie 40min pod prysznicem aby odzyskać czucie w stopach..



Pobudka o 8.30, zważyłem się rano i 72.6kg, nie jestem zbytnio zadowolony, ale zdaje sobie sprawę, że poszło trochę muskli do przodu, bo jednak sylwetka prędzej się wyostrzyła niż zalała. Ach ta pamięć mieśniowa.. Jest jak jest. O 9.30 śniadanie, potem trochę posprzątałem w domu i zrobiła się 11.00, więc czas mega długiego i głupiego treningu na chomiku . Potem potreningowy, zasłużyłem na pizze Poprawiłem NUTLOVE . Cały wieczór dochodziłem do siebie.. Teraz już zajadam się serniczkiem i chill



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem
2. Pizza z tuńczykiem, mozzarellą light, rukolą i pomidorkami
3. Pieczywo chrupie z NUTLOVE
4. Zupa z brukselki, makaron ryżowy po tajsku, sernik dietetyczny z PEACH IN JELLY
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero
+++W ciągu treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, 3 banany, daktyle suszone, PROTEINEO BREAD Z PEACH IN JELLY



Podsumowanie:

Zawsze jak mam taki długi trening, to brakuje czasu aby zmieścić kalorie





Plan zrealizowany.. Pod górę kręciłem wytrzymałość siłową tzn 60-70 obr/min na mocy około 80% FTP. A reszta tlen. Ujechałem się przeokrutnie. Jednak te 4.40h to nie jest realne 4.40h, bo na trenażerze kręcimy cały czas, a na zewnątrz mamy mikro odpoczynki, czy po prostu odpoczynki od pedałowania. A dziś nawet na 1s nie zatrzymałem obrotu, i nawet na siku nie potrzebowałem… Reasumując na pewno realnie to wyszło dużo więcej, co widać w TSS’ach



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-30 21:35:10

Pizza i te ciacho to bym wciągnął moment xd , Podziwiam za tyle jazdy :o

No toś się uparł
Jeden plus że można po drodze kilka posiłków wciągnąć



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-30 22:25:01

No. Końcówka to juz na oparach... 180w gniotło niesamowicie

Pobudka o 4.. Zajechałem się wczoraj i taki efekt. Ale nie ma tego złego, nadrobiłem trochę pracy O 9 wskoczyłem na rege na rowerze i potem śniadanie. Po śniadaniu chwila relaksu i skoczyliśmy z Żonką na 2h spacer.. Wczoraj nawet z domu nie wychodziłem… Wyszło z 10km . Potem powrót i obiad No i popołudnie filmowe z wyczekiwanym „Irlandczykiem”. Po 40min już chciało nam się spać… Obsada mega, jak w „chłopcach z ferajny”, ale reszta ŻENADA! Dawno się tak nie zawiodłem. 3.5h nudów, można to byłoby skrócić do 1.5h i może coś by z tego było, a tak wynudziliśmy się jak…. No może ja nie, bo w trakcie się porozciągałem i porolowałem (ponad 1h), żeby nie usnąć W każdym razie przydało się, byłem mega pospinany. Niedługo kolacja i pooglądamy coś co nie będzie nudne…



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem
2. Kurczak z sosem pieczarkowym, gotowanymi ziemniakami w mundurkach, frytki z warzyw z hummusem
3. Zupa z brukselki, Sałatka z kurczakiem, mozzarellą, migdałami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero

Podsumowanie:

Wg planu.




Zwykłe rege, no dwa akcenty i koszulka sprintera, ale ciii…. W każdym razie drewniana noga ride



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Aaa, i bym zapomniał, jako, że wstałem w nocy.. I miałem czas, to zrobiłem Żonce śniadanko. Zawsze sama gotuje i dla siebie nic ciekawego nie zrobi. No i jest wyrozumiała, więc wiecie

Jajka faszerowane pastą twarożkową z ajvarem, oliwkami i papryką, do tego kanapeczki ze skryrem, ogórkiem i cebulką. Weszło jak złe, albo kłamie...

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-01 18:58:12

Nie jest tak źle, na 14 emotek 7 to uśmiechy, czyli równowaga.

Dobrze, że napisałeś o Irlandczyku, nie będę mordował się przez 3,5h.

No ja właśnie uwielbiam takie kino, chłopców z ferajny z 15 razy oglądałem

Ale to, jest... no słabe poprostu

Lubię kino noir, ale bez przesady. Sam fakt, że są tam gwiazdy kina nie gwarantuje, że film będzie dobry.