Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Sobota, niby dzień wolny, ale w kolarskim świecie jak chce się pokręcić w grupie to ustawki ruszają tylko rano.
Pobudka około 7.20, śniadanie, przebrać się i o 8.30 już na rowerze…
Potem ogarnianie roweru bo jednak pogoda niestabilna i trochę zlało w trakcie, rozciąganie, etap TDF (Tour De France), a teraz chill przy „Domie z papieru”


Dieta:
1. Naleśniki pełnoziarniste z twarożkiem jagodami, masłem orzechowym
2. Ciasto owsiane z jabłkami, twarożek, masło orzechowe, śliwki
3. Zupa kalafiorowa, placki z cukinii, kurczak
4. Zupa kalafiorowa, sałatka z kurczakiem i mozzarellą
W ciągu dnia kilka kaw i deserów galaretkowych 0kcal, borówek, czekolady gorzkiej..

Podsumowanie:

Ucinam białko, raczej o 1/4 i wrzucam w to miejsce węglowodany. Aczkolwiek w myfitnesspal liczy mi się ze wszystkiego, z płatków owsianych itd. Myślę, że 120g-130g to max i tak dla mnie dziennie przy wadze około 70g. Muszę to przeliczyć.


Trening/aktywność

Trening w grupie jak pisałem. Nasze ustawki często nazywają się z pod miejsca w którym się startuje, to akurat jest z pod KFC , ale są i np. rondo babka (rondo w Warszawie) itd. Trochę ponaciągałem grupę dziś, w miarę się kręciło, ale czuć jeszcze lekkie przemęczenie po górach. Jutro miał być kolejny trening grupowy, ale trener się wk***ił że przeginam i ściął mi go


Suplementacja
Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Witamin C Allnutrtion- x1 caps
Sfd Flex all complete- 3x miarka



Zdjęcie z wyścigu, jedno z ostatnich już, to niestety z felernego podjazdu gdzie złapałem gumę… Nawet widać, że opona bez powietrza… Mina ze zmęczenia, ale 5min później płakałem..

Pozdrawiam.

A to moja relacja z Tatra Road Race 2019, czyli w amatorskim światku najcięższego wyścigu w Polsce. Tym bardziej górskiego.

Zapraszam do przeczytania:

http://blog.mybike.pl/szosa/tatra-road-race-2019/

Pozdrawiam.

Niedziela, trochę taki z tyłka dzień.
Sam, bo Żona w pracy na chrzcinach (Fotograf).
Rano pojechałem zakręcić regeneracyjną jazdę, szczególnie że jutro oddaje pedały z pomiarem mocy na wymianę gwarancyjną i od razu sprzedaje (garmin vector 3-SYF) i dopiero we wtorek przyjadą pedały Assioma Favero Duo, więc jutro nie mam na czym kręcić.
Trochę ogarniania dzisiaj z tymi pedałami, etap TDF, potem robienie szamy na jutro, na kolację dla Żonki i niedługo chill przy „Domie z papieru”.


Dieta:
1. Naleśniki pełnoziarniste z twarożkiem owocami, masłem orzechowym
2. Resztki z nr.1 czyli naleśniki pełnoziarniste z twarożkiem owocami, masłem orzechowym
3. Zupa kalafiorowa, sałatka z kurczakiem, makaronem i mozzarellą
4. Zupa kalafiorowa, sałatka z kurczakiem i mozzarellą
W ciągu dnia kilka kaw i deserów galaretkowych 0kcal z jogurtem.

Podsumowanie:

Dzisiaj tak bez apetytu, jakieś bóle brzucha mnie męcza…


Trening/aktywność

Nudne rege, ale cudem zdążyłem przed deszczem.


Suplementacja
Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Witamin C Allnutrtion- x1 caps
Sfd Flex all complete- 3x miarka


Zmieniam dietę troche, ucinam białko, dodaje węglowodanów. Strasznie ujowo czuje się na takich ilościach więc uznałem że potrzebuje jednak tych WW w nie treningowe. Treningowe to podstawa +dodatki na treningu.
Myślę że będzie ok:

DZIEŃ NIETRENINGOWY:


DZIEŃ TRENINGOWY:


To tyle,
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-21 19:45:30

Tego typu treningi (IF0.5) to tylko na trenażerze potrafiłbym zrobić. No, ale plan jest plan i chwała że potrafisz się planu trzymać

Mi zdecydowanie łatwiej zakręcić regeneracyjny w terenie, niż zrobić deload na siłowni.

Heh, a ze mną to jest tak, że często po bardzo ciężkim tygodniach taki rege ride jest fajny. Gdzie możesz popatrzeć na widoki, a nie tylko w licznik i koło. Że mogę pojechać z Żonką i pogadać. Zatrzymać się i strzelić fotę.
Czasem mi brakuje już takich "treningów" jakie robiłem 2 lata temu czyli wolne po pracy to jadę jak chce

Największy szok przeżyłem rok temu na wyścigu Częstochowa Trek Race. Przejechałem tam 110km po jurze krakowsko-częstochowskiej, a jedyne co pamiętam... to widok koła przede mną.. No i minę Darka Baranowskiego jak strzelał moje koło pod górę

Poniedziałek czyli nudy. Praca, dom, zaraz netflix. Nic ciekawego


Dieta:
1. WPC SFD+ olej rzepakowy
2. Kurczak z ryżem i warzywami
3. Kurczak z ryżem i warzywami
4. Zupa pieczarkowa, sałatka z kurczakiem i mozzarellą (zdjęcie)
W ciągu dnia kilka kaw i deserów galaretkowych 0kcal.



Podsumowanie:

Nowa dieta po drobnych przeróbkach, więcej WW.


Trening/aktywność

Czyli wolne, niedługo testy mocy więc odpoczywam i wyznaczanie nowych stref treningowych. Takie maxowanie jak na siłowni żeby dobrać progresje obciążeń.


Suplementacja
Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Witamin C Allnutrtion- x1 caps
Sfd Flex all complete- 3x miarka


To tyle,
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-22 18:08:54

No to mamy podobne plany . Mam profil mocy w niedzielę i poniedziałek.

Wyznaczanie FTP robicie na teście 8min, 20min czy tak ostatnio popularna rampa?

20 min plus profil mocy 5s, 1 i 5 min.