Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6. Nie mogłem spać więc zebrałem się do pracy. Promocja na BF, więc trochę roboty. Po pracy siłka, potem do domu i z kotem do weterynarza. Na zakupy. Wieczór już na lajcie. Regenerujemy przed jutrem.



1-3. Schab wieprzowy z ryżem, kaszą, duszonymi porami i brokułami
4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Może jeszcze coś dodam.





TRENING B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p Jumping Lunges
10p Deadbug

Siła
5s x 5p Przysiady ze sztangą
(tempo 0-5-0-5)

Wytrzymałość Siłowa 10 super serii
10p Swings
10p Burpees
10p Landmine Clean and Press with rotation

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz Niby dobrze bo wszędzie dodane, niby bo trening mnie zabił. W przysiadach progres. W Swingach też bo już kettl 32.5kg, za to burpees mnie zamordowały. Ćwiczenia złożone, a moja wydolność jest beznadziejna..



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 8. Leniwie z łóżka. Odkąd zmieniłem odżywianie znacznie obniżył mi się cukier na czczo. Było ponad 90, teraz 80-82. Śniadanie i przygotowanie do endurance na zwift. Po 15 zszedłem z roweru.. Akurat Żonka wróciła z zakupów, obiadek i skoczyliśmy na spacer. Teraz wieczór z Netflix.. no i z mojito dietetycznym



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy
4. Krewetki, kalmary, ryż i buraczki
4.5. Bułka grahamka, pomarańcz
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym lub omlet
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



W czasie treningu:



Podsumowanie:

Z grubsza.






Grubo. Średnie 250w z 5h. Pod koniec już bardzo ciężko.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.




Już zawładnął domem
Pozdrawiam.

No faktycznie, grubo
Pod koniec widziałem że coś tam osłabłeś, ale końcówka poszła równo.
Musisz pomyśleć nad alternatywnym odżywianiem na realny wyścig bo z reklamówką tych wafli ryżowych będziesz mało aerodynamiczny
Warto takie kwestie wcześniej przetestować by niedajboże dwójka Cię na trasie nie zmogła lub cofka jakaś.

Póki co celowo pokarmy objętościowe. Trening jelita
W sezonie to będzie co innego lecieć. Chodź ultra mają trochę inne bufety

Odżywianie w płynie jest dobrym rozwiązaniem. Polecam też owocowe tubki :)

A od czasu do czasu coś słonego na przełamanie smaku


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-28 21:23:11

Zupełnie nie narzekam na odżywianie w trakcie.
Jest bardzo dobrze.



Pobudka o 8. A dziś to ledwo wstałem. Noc słabo przespana przez przemęczenie. Śniadanko, trening i czil z żonka Spacerek też wpadł.. Jutro już poniedziałek..



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy
4. Udka z kurczaka, ryż, surówka
5. Sałatka z jajkiem, indykiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero




Podsumowanie:

Pewnie nie koniec






Oj, noga dziś była…. ujowa



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pracowity tydzień





Pozdrawiam.

No tak jak Szajba napisał, dopóki nie będziesz musiał tego sam wieść na wyścigu ;)

No nie będę. Przecież pisałem dlaczego teraz wybieram objętościowe pokarmy.

Że też dzisiaj chciało Ci się to Ventoux jechać

Po 5min chciałem przerwać...
Nogi beznadziejne były.. ale... ja nie umiem odpuścić