Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Są takie z regulacją, ta nie...

Przy prędkości około 40km/h wychodzi jakieś 200w. Myślę że do 250w można bezpiecznie jechać

Trochę lepsza noc. Pobudka o 6.40 i do roboty. Nie ma jak się w tyłek podrapać. W chwilę te 8h minęło. Potem na trening, po treningu posiłek w domu, zaraz lecę na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu „Na Osi”, a potem kolacja i do wyra…



1. Ryż z kurczakiem, gotowane warzywa, olej lniany
2. Ryż z kurczakiem, gotowane warzywa, olej lniany
3. Placek marchewkowo-jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, melonem i sernik
4. Krem warzywny, Sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Git.




TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY:

1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie):
A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p
B. KB HALO jednonóż- 10p,
C. Plan boczny jednonóż- 40s

2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii):
Przysiady ze sztangą- 5p

3. OBWÓD (5 serii):
A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p
B. Skoki w dal- 3p

4. OBWÓD (4 serie):
A. Zakroki ze sztangą (przednia stopa stojąc na palcach )- 8p (na stronę)
B. Podciąganie na drązku- 8p

5. OBWÓD (5 serii):
A. Toes To Bar-8p
B. Deadbug- 18p
C. Russian Twist- 12p

6. Bieżnia- 15min
7. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Tak średnio dziś. W skokach znowu wyżej, w siadach musiałem odjąć 5kg bo nogi zmęczone, ale w martwym ciągu dodałem. Core z progresem. W sumie na 5-, patrząc na podmęczone ciało



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-27 18:24:02

Pobudka o 7.30 i do pracy. W pracy dużo roboty więc zleciało. Potem do domu na trening. Po treningu posiłek, rolowanie, rozciąganie i chill do wieczora. Nic ciekawego



1. Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami, olej lniany
2. Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami, olej lniany
3. Placek marchewkowo-jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, BLUBERRY IN JELLY i melonem
4. Krem z brokułów, Sałatka z kurczakiem, ryżem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Czemu ja to zawsze robię, zawsze. Zmęczony jestem, miało być lżej, bez założeń, no i wyszedł ogień…



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-28 21:19:01

Pobudka przed 8.00 i do roboty. W pracy poszedł mailing do około 3tyś byłych klientów z promocją na diety, więc Sajgon. A miałem jeszcze trochę prywaty do zrobienia. Po pracy miałem jechać na spotkanie z firmą od strony internetowej, ale wspólnicy mi podarowali, bo mieszkam poza warszawą, a dziś dojazd w tym śniegu byłby nierealny. Zaliczyłem wideorozmowę Teraz kolacja i niedługo do wyra odpoczywać. Jutro trening pod nazwą „pojemność tlenowa” więc będę umierał..



1. Kurczak, ryż, warzywa grillowane, ogórek, hummus i olej lniany
2. Kurczak, ryż, warzywa grillowane, ogórek, hummus i olej lniany
3. Krem z brokułów, Sałatka z kurczakiem, migdałami i sosem czosnkowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Ratowałem się warzywami..




Należało się wolne



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Śnieg macie? U mnie jeszcze nie było w tym roku :/

Tak, ale jutro juz grubo na +, więc zaraz zniknie

Też miałam pytać jaki śnieg? U nas niby południe, do gór blisko a śniegu nie ma w promieniu kilkudziesięciu kilometrów, również w kierunku gór

Ja tam nie chce śniegu i zimy. Nienawidzę

A co to za wynalazek ta pojemność tlenowa?


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-01-29 20:59:09

A takie 3min bloki x8 na 115% FTP. oddzielone 3min rege


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-29 21:02:21