Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Co Ty gadasz, gdy po treningu wleci np 300g prostych to i nawet ciążę po idzie wybaczyć
...
Napisał(a)
Slin leci do każdego posiłku z WW,większe dawki lecą przed i po treningu.
Tego orala chyba nie ma w wersji inj.
Dla mnie optymalna ilość WW to 600-700g,nie chodzę głodny ale tez nie jestem przejedzony I pompa na treningu konkretna
Tego orala chyba nie ma w wersji inj.
Dla mnie optymalna ilość WW to 600-700g,nie chodzę głodny ale tez nie jestem przejedzony I pompa na treningu konkretna
...
Napisał(a)
Damian no jak nie ma jak jest, serio nie wiedziałeś?
...
Napisał(a)
A może i jest Ale nigdy u mnie w tej wersji nie leciał. Jedynie Meta inj ale to kiedyś
...
Napisał(a)
Przybiłbyś 50tke tego inj pre wo, to dopiero pompka by była
...
Napisał(a)
Wchodzę w to Zobaczymy może polece inj,jeszcze nad tym nie myślałem
...
Napisał(a)
To slin leci 5x ed? Nie wiem co tam masz zamiar za orala dac ale napewno jest inj;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Normalnie mam 4 posiłku z WW więc cztery. Teraz tylko lecą węgle w kązdym posiłku żeby tarczyca wróciła do normy.
...
Napisał(a)
Poniedziałek -02.07.2018-Masa-tydzień 7
No dzisiejszy dzień udany,z rana na trening i poszło świetnie,wszedzie dołożyłem i było git Ale jutro będę umierał
Później szama i do pracy,w pracy tez w miare luz i spokój
Dieta
1.Omlet truskawkowo-malinowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Wafle+ Ryż,Jabłko+ Manna,Brzoskwinia
3.Tosty+Indyk
4. Ryz,Indyk
5.Makaron,Indyk
Trening
LEGS 1
1. SQ R10
125x10/112x12/100x15
135x10/ 117x12/104x15
140x10/126x9/112x14
147x8/132x11/117x13
150x10/135x10/125x11
2. Front SQ R12
97x12/85x15/77x15
100x12/90x11/80x14
105x12/94x/84x
110x12/94x15/88x
115x12/105x11/95x
3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
70/70/70/62/52
74/74/74/64/54
75/75/77/67/57
80/80/82/70/60
85/85/85/74/65
4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
240kg
250
225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze
240kg
245kg
5. Uginanie leżąc R15
52x15/47x15/41x15
55x15/49x21/44x18
57x15/52x11/45x
59x15/53x10/44x9
59,5x15/53,5x13/47.5x
6. MCNPN 15/15/15/20/25
28/28/28/22,5/20kg
31/32,5/32,5/27,5/25
35/35/37,5/29/27
39/39/39/30/28
41/41/41/34/30
7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15
6,5kg
7kg
8kg
10kg
+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW SUper Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-2 caps przed treningiem
Selen-3 caps z rana
Jód-2 caps z rana
NAC-2x2g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-02 23:30:13
No dzisiejszy dzień udany,z rana na trening i poszło świetnie,wszedzie dołożyłem i było git Ale jutro będę umierał
Później szama i do pracy,w pracy tez w miare luz i spokój
Dieta
1.Omlet truskawkowo-malinowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Wafle+ Ryż,Jabłko+ Manna,Brzoskwinia
3.Tosty+Indyk
4. Ryz,Indyk
5.Makaron,Indyk
Trening
LEGS 1
1. SQ R10
125x10/112x12/100x15
135x10/ 117x12/104x15
140x10/126x9/112x14
147x8/132x11/117x13
150x10/135x10/125x11
2. Front SQ R12
97x12/85x15/77x15
100x12/90x11/80x14
105x12/94x/84x
110x12/94x15/88x
115x12/105x11/95x
3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
70/70/70/62/52
74/74/74/64/54
75/75/77/67/57
80/80/82/70/60
85/85/85/74/65
4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
240kg
250
225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze
240kg
245kg
5. Uginanie leżąc R15
52x15/47x15/41x15
55x15/49x21/44x18
57x15/52x11/45x
59x15/53x10/44x9
59,5x15/53,5x13/47.5x
6. MCNPN 15/15/15/20/25
28/28/28/22,5/20kg
31/32,5/32,5/27,5/25
35/35/37,5/29/27
39/39/39/30/28
41/41/41/34/30
7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15
6,5kg
7kg
8kg
10kg
+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW SUper Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-2 caps przed treningiem
Selen-3 caps z rana
Jód-2 caps z rana
NAC-2x2g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-02 23:30:13
...
Napisał(a)
Wtorek-03.07.2018-Masa-tydzień 7
Cały dzień zabiegany ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko
Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały.
Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać.
A takie 700g WW jest dla mnie idealne bo nie chodzę głodny ani przejedzony
Ale niedługo wchodzi oral,zmienimy lekko trening na mniejsze zakresy powtórzeń i będzie ogień
Jutro na trening wbija kumpel więc na WL może pójdzie 105kgx10 A reszta dnia standard-w biegu
Dieta
1. Omlet wanilowy z polewą straciatella
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane,Wafle ryżowe+Kasza Manna z WPC+ Ryż,Banan
3. Omlet waniliowy
4. Ryż,Indyk
5.Kasza Jęczmienna,Indyk
Trening
PULL 1
1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max
CC
2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25
24/24/24/22,5/20kg
25,5/25,5/25,5/20/18
27/27/27/22,5/20
29,5/29,5/29,5/25/23
3. Ściąganie wąski neutral 5x15
48kg
49
52
4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20
55kg
Zrobiłem na suwnicy smitha-44kg
47
5. Unoszenie bokiem R10
17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15
18,5kgx10/15,5x14/12,5x22
20x10/17,5x14/15x15
23x10/20x8/18,5x
6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15
40/40/40/35/32
46/46/46/37/34
47/47/47/40/37
49/50/44/42
7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12
40kg
45kg
Tutaj zrobiłem leżąc na ławce skośnej-30kg
8. Uginanie sztangą stojąc R10
24x10+guma/ 22x10/ 20x12
26x10/23x12/21x15
28x10/25x10/22x
32x10/29x8/26x
9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15
15/15/12.5/10
16,5/16,5/14/12,5
17,5/17,5/15/12,5
18/18/16/13
Interwał: 15min
Cardio:10min
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 caps przed treningiem
Selen,Jód-3 i 2 caps z rana
NAC-2x2g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-03 23:33:19
Cały dzień zabiegany ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko
Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały.
Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać.
A takie 700g WW jest dla mnie idealne bo nie chodzę głodny ani przejedzony
Ale niedługo wchodzi oral,zmienimy lekko trening na mniejsze zakresy powtórzeń i będzie ogień
Jutro na trening wbija kumpel więc na WL może pójdzie 105kgx10 A reszta dnia standard-w biegu
Dieta
1. Omlet wanilowy z polewą straciatella
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane,Wafle ryżowe+Kasza Manna z WPC+ Ryż,Banan
3. Omlet waniliowy
4. Ryż,Indyk
5.Kasza Jęczmienna,Indyk
Trening
PULL 1
1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max
CC
2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25
24/24/24/22,5/20kg
25,5/25,5/25,5/20/18
27/27/27/22,5/20
29,5/29,5/29,5/25/23
3. Ściąganie wąski neutral 5x15
48kg
49
52
4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20
55kg
Zrobiłem na suwnicy smitha-44kg
47
5. Unoszenie bokiem R10
17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15
18,5kgx10/15,5x14/12,5x22
20x10/17,5x14/15x15
23x10/20x8/18,5x
6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15
40/40/40/35/32
46/46/46/37/34
47/47/47/40/37
49/50/44/42
7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12
40kg
45kg
Tutaj zrobiłem leżąc na ławce skośnej-30kg
8. Uginanie sztangą stojąc R10
24x10+guma/ 22x10/ 20x12
26x10/23x12/21x15
28x10/25x10/22x
32x10/29x8/26x
9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15
15/15/12.5/10
16,5/16,5/14/12,5
17,5/17,5/15/12,5
18/18/16/13
Interwał: 15min
Cardio:10min
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 caps przed treningiem
Selen,Jód-3 i 2 caps z rana
NAC-2x2g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-03 23:33:19
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły