Damian_619-Wiosna 2022

Co Ty gadasz, gdy po treningu wleci np 300g prostych to i nawet ciążę po idzie wybaczyć

Slin leci do każdego posiłku z WW,większe dawki lecą przed i po treningu.
Tego orala chyba nie ma w wersji inj.

Dla mnie optymalna ilość WW to 600-700g,nie chodzę głodny ale tez nie jestem przejedzony I pompa na treningu konkretna

Damian no jak nie ma jak jest, serio nie wiedziałeś?

A może i jest Ale nigdy u mnie w tej wersji nie leciał. Jedynie Meta inj ale to kiedyś

Przybiłbyś 50tke tego inj pre wo, to dopiero pompka by była

Wchodzę w to Zobaczymy może polece inj,jeszcze nad tym nie myślałem

To slin leci 5x ed? Nie wiem co tam masz zamiar za orala dac ale napewno jest inj;)

Normalnie mam 4 posiłku z WW więc cztery. Teraz tylko lecą węgle w kązdym posiłku żeby tarczyca wróciła do normy.

Poniedziałek -02.07.2018-Masa-tydzień 7

No dzisiejszy dzień udany,z rana na trening i poszło świetnie,wszedzie dołożyłem i było git Ale jutro będę umierał
Później szama i do pracy,w pracy tez w miare luz i spokój


Dieta

1.Omlet truskawkowo-malinowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Wafle+ Ryż,Jabłko+ Manna,Brzoskwinia
3.Tosty+Indyk
4. Ryz,Indyk
5.Makaron,Indyk



Trening

LEGS 1

1. SQ R10
125x10/112x12/100x15
135x10/ 117x12/104x15
140x10/126x9/112x14
147x8/132x11/117x13
150x10/135x10/125x11

2. Front SQ R12
97x12/85x15/77x15
100x12/90x11/80x14
105x12/94x/84x
110x12/94x15/88x
115x12/105x11/95x

3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
70/70/70/62/52
74/74/74/64/54
75/75/77/67/57
80/80/82/70/60
85/85/85/74/65

4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
240kg
250
225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze
240kg
245kg


5. Uginanie leżąc R15
52x15/47x15/41x15
55x15/49x21/44x18
57x15/52x11/45x
59x15/53x10/44x9
59,5x15/53,5x13/47.5x

6. MCNPN 15/15/15/20/25
28/28/28/22,5/20kg
31/32,5/32,5/27,5/25
35/35/37,5/29/27
39/39/39/30/28
41/41/41/34/30

7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15
6,5kg
7kg
8kg
10kg


+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW SUper Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-2 caps przed treningiem
Selen-3 caps z rana
Jód-2 caps z rana
NAC-2x2g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-02 23:30:13

Wtorek-03.07.2018-Masa-tydzień 7

Cały dzień zabiegany ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko
Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały.
Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać.
A takie 700g WW jest dla mnie idealne bo nie chodzę głodny ani przejedzony

Ale niedługo wchodzi oral,zmienimy lekko trening na mniejsze zakresy powtórzeń i będzie ogień

Jutro na trening wbija kumpel więc na WL może pójdzie 105kgx10 A reszta dnia standard-w biegu

Dieta

1. Omlet wanilowy z polewą straciatella
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane,Wafle ryżowe+Kasza Manna z WPC+ Ryż,Banan
3. Omlet waniliowy
4. Ryż,Indyk
5.Kasza Jęczmienna,Indyk



Trening

PULL 1

1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max
CC

2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25
24/24/24/22,5/20kg
25,5/25,5/25,5/20/18
27/27/27/22,5/20
29,5/29,5/29,5/25/23

3. Ściąganie wąski neutral 5x15
48kg
49
52

4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20
55kg
Zrobiłem na suwnicy smitha-44kg
47

5. Unoszenie bokiem R10
17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15
18,5kgx10/15,5x14/12,5x22
20x10/17,5x14/15x15
23x10/20x8/18,5x

6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15
40/40/40/35/32
46/46/46/37/34
47/47/47/40/37
49/50/44/42

7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12
40kg
45kg
Tutaj zrobiłem leżąc na ławce skośnej-30kg


8. Uginanie sztangą stojąc R10
24x10+guma/ 22x10/ 20x12
26x10/23x12/21x15
28x10/25x10/22x
32x10/29x8/26x

9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15
15/15/12.5/10
16,5/16,5/14/12,5
17,5/17,5/15/12,5
18/18/16/13

Interwał: 15min
Cardio:10min



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 caps przed treningiem
Selen,Jód-3 i 2 caps z rana
NAC-2x2g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-03 23:33:19