1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: jest rozpiasana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+susta+wino+meta/meta 8. TRENING: klata+biceps plecy barki+triceps nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od wtorku zaczynam chodzic na karate kyokushin, treningi mam w czwartki i piątki po 1,5h, cwicze na silowni juz 4 miesiace. a plan mam takki: Poniedzialek trening silowy wtorek karate sroda trening silowy czwartek karate piatek sobota niedziela wolne.. jak mozecie rozłozcie mi plan treningu silowego. Trenuje metoda fbw. i aktualnie [...]
po bieganiu bolą mnie piszczele. nie wiem czy nie przeciążam tego. biegam 3 razy w tygodniu po 15-20min (interwały). w pozostałe 3 dni trening siłowy FBW oparty głównie na przysiadach. co drugi trening siłowy robię wspięcia na palce stojąc. nie biegam po betonie ani asfalcie tylko po twardych polnych dróżkach. po rozgrzewce zaczynam bieg truchtem [...]
Witam, Moj trener z klubu pilkarskiego prosil bym przygotowal jakis trening silowy na rozwoj masy i sily, ma on obejmowac wszystkie partie i bedzie tylko raz w tygodniu(tak zarzadil, mowilem ze to moze byc za malo no ale coz, jego wybor), dla osob ktore wczesniej w ogole nie mialy stycznosci z silownia praktycznie. Myslalem o FBW ale nie jestem [...]
[...] odzywke bialkowa,gainera,bcaa,witaminy,ripped freaka od 5-6tygodnia wchodze na eca i clen 2on2off Dieta low carb na -400kcal dziennie Trening na 4x w tyg fbw plus po kazdym treningu 30-45min rowerek do tego 2x w tyg na czczo rowerek 45minut Moj trening rozpoczynam o 10rano koncze okolo 13 prosze o rozpisanie jak najlepiej brac powyzsze suple i [...]
Witam Cwiczę na siłowni ok 7 miesięcy. Aktualnie trenuję planem z etapu 4 ronniego, a wcześniej ćwiczyłem fbw i 5x5 traktora. Od początku moich treningów postępy nie były zbyt imponujące ale jednak były. Niestety w ostatnim czasie mam zastój i zastanawiam się czym to jest spowodowane. Ja od początku mojej przygody z siłownią stosuję progresję z [...]
Ostatnio zastanawialem sie nad zazywaniem testosteronu, ale jestem zielony w tych sprawach. Wybralem testosteron, bo wedlug mnie jest on jednym z "bezpieczniejszych" srodkow wspomagajacych budowe masy miesniowej. Zazywalem juz niezliczone ilosci kreatyn , stackow kreatynowych itd. Moje pytania brzmia: 1.Czy wgl warto lapac sie za tego typu rzeczy? [...]
[...] na nogi albo dokładam kolejne ćwiczenie to ten ból w magiczny sposób maleje gruuubo o ponad połowę... Nie czuję obrzęku ani nic z tych rzeczy.. Mam zamiar teraz zrobić cały trening podporządkowany pod nogi i zobaczyć co się stanie jeśli je porządnie skatuje dużymi ciężarami.. (Im większy zapierdziel z większymi ciężarami tym ten ból lepiej [...]
Witam ! Jestem klasycznym hardgainerem, ćwiczę od 8 miesięcy. Przez pół roku robiłem splita, teraz postanowiłem spróbować FBW i zrobiłem sobie taką rozpiskę (trening trzy razy w tygodniu w systemie ABA/BAB: Zestaw A: Przysiady na suwnicy: 10-8-6 Wiosłowanie: 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej: 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-10 Uginanie [...]
Jaki trening bylby dla mnie najlepszy w tej chwili: FBW czy trening dzielony ? cwicze na silce dopiero miesiac, chce przybrac na masie xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] FBW 3-4 razy w tygodniu. W najbliższy czwartek mam bardzo szczegółowe badania pod kątem zdolności podjęcia nowej pracy m.in. próby wątrobowe, serce etc. Dziś zrobiłem ciężki trening i pytanie czy wskazane jest odpuszczenie ciężkich treningów na te parę dni czy nie ma przeciwwskazań że zrobię sobie jeszcze trening we wtorek? To samo dotyczy diety. [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni pod koniec sierpnia. Trenuje treningiem FBW. Od kilku dni robie też trening na brzuch Flex'a. Wszystko ładnie pięknie, ale potrzebuje diety redukcyjnej. Mam obliczone zapotrzebowanie, już obcięte. Próbowałem sam ułożyć tą dietę, ale to mnie przerosło. I bardzo bym was prosił o pomoc [...]
[...] wyglądać, i być silniejszym(a do tego chyba masa jest potrzebna). Nie zależy mi na efektach do wakacji, po prostu chciałbym ćwiczyć, mając nadzieję, że coś danym planem treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i [...]
[...] roztrenowania fbw jeszcze 3tyg aktualnie w wolnym czasie obmyślam już swój kolejny krok i zastanawiam się nad planem typu push/pull 4x tydzien. Planuje robić standardowo 3x trening na siłowni z czego jeden w domu gdzie mam dostęp do hantli podłogi i drążka. Push/pull prezentuje się tak Progresja ciężaru liniowa +2.5kg co tydzień małymi kroczkami [...]
Witam jest to moja piewrsza dieta low carb. Waga 103kg obecnie trening 3x tydz fbw aero co 2 dzien bieznia,łapię kondycje na interwały.Pomiedzy posilkiem 4 i 5a trening. W dni nt leci pol woreczka ryzu z jednego posilku. Chciałym poprosić o ewentuanle korekty oczywiscie rotacja miesa bedzie, zamiast ryzu kasze. Mam zamiar zakupic olej MCT, maslo [...]
Witam Jestem po 3 miesiącach FBW i łapie mnie zastój i monotonia dlatego postanowiłem przejść na split - partia 2xtydz. Znalazłem taki trening, nieco go zmodyfikowałem i daje do poprawy. A1- klata, barki, tric - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8 - francuz w leżeniu 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW, po treningu siłowym do 20 min aero( orbitrek), 1/2 x HIIT w DNT (wracam po chorobie i aktualnie nie robie, muszę się wprawić tak [...]