trening 3 dni

Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]

[...] pażdziernika ćwiczę też na siłowni 3 razy w tygodniu wg programu Michaiła z postu " Odchudzanie - poradnik...." Obcięłam jeszcze kalorie do poziomu 1250 - 1300 kcal; w dni treningowe do 1350 - 1400; 2 g białka na kg masy ciała, ww mniej niż 20 g, reszta tłuszcze, zwracam uwagę , by były to zdrowe tłuszcze, a więc przede wszystkim oliwa z [...]

[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Ektomorfik, bf w miare niski, widać mięśnie na poziomie jaki mnie satysfakcjonuje 2) wiek - 26 3) waga/wzrost - 82/180 4) staż treningowy - 4 lata z czego 2 przemyślanego i sumiennego 5) cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, jabłko, Nitrobolon II, [...]

NAJWAŻNIEJSZE!!! - każdy ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 [...]

[...] i mam pytanie.Jest tam coś takiego Jednym z najpopularniejszych jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby [...]

Siema, sprawa dotyczy mojego kumpla, przyjechał do mnie na wakacje (nasze rodziny się przyjaźnią). Pisze w jego imieniu:. Ćwicze w domu od roku, mam plan na trening. Mój sprzęt : ekspander i hantelka 10kg. Utrzymuje diete w miare możliwości, mianowicie rybka, mięso drobiowe(kurak), dużo sera chudego, płatki owsiane na śniadanie, czasem jajka [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]

[...] to za długo ale jeszcze nie ogarniałem tematu. Z 84kg i 24%bf zleciało do 77kg i 17% bf i na tym koniec. Przy zerowym zapotrzebowaniu miałem około 3100kcal i redukcje od potreningu.pl posżło na 2.500 zleciało troche kg pozniej obcinałem i dodałem aeroby i schodziło. Od miesiaca waga nie rusza. Wyliczajac zapotrzebowanie ze wzoru obliczyłem w [...]

[...] Klatka sutki 105 Łydka lewa 42 Łydka prawa 43 Udo lewe 61 Udo prawe 61 Pas 89 Trening - na siłowni 5 dni w tygodniu (o 7.30 rano) + crossfit training o 18.00 Założeniem treningów jest: - siłownia - rozwój masy mięśniowej - crossfit training- wydolność, kardio, rozciąganie, sprawność funkcjonalna Trening na siłowni PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

[...] każdy pisze inaczej postanowiłem założyć temat tutaj mimo, że gdzieś na 90 stronie to było. Witam, oczekuję kilku konkretnych odpowiedzi na moje pytania. Interesują mnie treningi na zdobycie masy. 1. Ile serii robić przy ćwiczeniu na masę ? 2. Ile powtórzeń robić przy ćwiczeniu na masę ? 3. Ile przerwy między seriami ? 4. Czy stosować w [...]

[...] bialkowe !!!!duzo bialka jem w produktach serki sery jaja piersi z kurczaka itd doswiadczenei z sterydami - wcale pierwszy cykl bylby to odzywki 2 bialkowe wsumie zero trening 5 razy w tygodniu glownie na mase co o tym sadzicie powedcie doradzie ile tego winka mam brac i co do tego same winko mozna wzias czy to nie za duzo tabletek ale [...]

[...] Ciała , kolejną częścią pytania jest Twaróg , serek wiejski , Banan .. Te 3 proste rzeczy jednak słyszałem że zjeść z 200g twarogu (to jest około 40 g Białka) po treningu może jakoś mi pomóc , powinienem czytać skład co zawiera biało i węglowodany dzięki którym będe mieć energię na siłownie .. Dlatego was pytam że załóżmy ćwiczę 3 dni [...]

Witajcie Coz zaczynamy ja jade jako pierwszy A wiec tak najpierw omnie Waga : 88kg Wzrost : 181cm Bfs : 14% Wiek : 25 lat Staz: 2,5 roku (wczesneij trenowalem ale mialem kilka lat przerwy ) Obwody : podobne jak w profilu ale dokladne jeszcze podam wraz z fotkami(na dniach) Cele Redukcja Dieta : Ud 2.0 wiecej o niej [...]

O czym należy pamiętać przed przystąpieniem do treningu ? a) Należy się upewnić, że nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych odnośnie treningu. Problemów z sercem, kręgosłupem itp..., w takich wypadkach trening należy podjąć dopiero po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. b) Należy się zastanowić nad celem treningu, który będziemy realizować [...]

Witam. Jestem po cyklu który trwał od kwietnia do listopada tamtego roku, od kwietnia do sierpnia test, prima i oxa, od sierpnia przez 6 tyg test,tren i anapolon(3tyg), później sam test do 18 listopada(ostatni strzał). Cały cykl leciało hcg 500 iu 2x tyg. Od 28 listopada czyli 10 dni po ostatnim zastrzyku teścia 1000iu hcg ed przez 15 dni + co 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]

Witam. Proszę o pomoc w interpretacji badań FSH 5,4 mIU/ml (L1,50 H12,40) LH 14,03 mIU/ml (L1,70 H8,60) Estradiol 76,25 pg/ml (L11,30 H43,20) Progesteron 0,62 (norma) Prolaktyna 29,21 (L4,04 H15,20) Cykl 11.01.2018 - 07.03 Testosteron Enantathe 300mg E5D 12.03.2018 - 06.05 Testosteron Cypionate 2x 250mg tydzien w okresie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem przejść na trening redukcyjny tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni, które zbudowałem do tej pory. Ćwiczę na siłowni około półtora roku, ale na diecie jestem dopiero od jakiegoś czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 [...]

Wstęp Mój starz treningowy wynosi około 6-7mc, głównym celem tego treningu ma być przygotowanie się na testy sprawnościowe do szkoły wojskowej. Niżej podałem jakie wyniki chce osiągnąć, czas mam do lipca czyli nie zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) [...]

Witam wszystkich serdecznie Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, ćwicze nim już jakieś 5 miesięcy no i myśle że nadszedł czas aby wprowadzić jakieś zmiany. W sumie ćwicze koło roku ale systematycznie właśnie te 5 miesięcy. Waga 74kg(początkowa 64kg), wzrost 172cm. Cel masa, do końca kwietnia chciałbym uzyskać 80kg tak żeby od maja rozpocząć [...]