trening 3 dni

Tomek, jeśli mam całe dnie wolne ze tylko w domu siedze i sie "o******lam" to lepiej dodać 5 dzień treningowy czy lepiej niech 4 dni zostaną i 3 dni wolne na lepsza regeneracje? nie powiem bo lubie ćwiczyć partie pojedynczo np samą klate czy barki itd ale jeśli ćwiczy sie 5x w tyg to micha powinna być lepsza niz w przypadku 4x tydzień no [...]

Jako że pogoda kiepska i nie chcę mi się kręcić AERO w dni nietreningowe, po raz kolejny zrobiłem dzisiaj wytrzymałościówkę. Tym razem było to: Obwód x10 5x MC 10x burpee W martwym ciągu założyłem na sztangę 60kg. Trening zajął mi 11 minut 30 sek. Uczucia niezapomniane. W ostatnich seriach zbierało mi się na wymioty. Czuję też coraz większą [...]

15.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x14, 70kg x17 1b) Butterfly 70kg x16, 50kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 155kg x14, 120kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg x12, 60kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 70kg x10, 60kg x13 // 3sek ekscentryka 4b) Prostowanie nóg siedząc 60kg x20, 50kg x26 5) Wyciskanie jednorącz [...]

[...] prawie bez ciezaru. nie podobalo mi sie. 2 tydzien postanowilem wprowadzic ACT wiec kolejny tydzien prob z ciezarami, jak je dobrac itd. w 3 tygodniu mialem tylko jeden trening bo na 2 nie moglismy isc, a od piatku bylem na imprezce i pilem do poniedzialku. pozniej dochodzilem do siebie ze 3 dni i 4 tydzien tez odpuscilem, w piatek chyba [...]

[...] podudzi leżąc 5x20-12 4. a) Przywodziciele maszyna 3x12 b) Odwodziciele 3x12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 Dziś zobaczę... Miał być rest + samo cardio ale jeżeli będę się dobrze czuł to machne trening :-) A oto moja urozmaicona micha :-D /SFD/2017/5/10/230dc1f3e9d349718c79063626f2d3df.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-10 09:58:33

[...] + 30g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + cukinia sałatka (ryż, kurczak, kukurydza) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 250g twarogu + 50g orzechów //Brak treningu. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ogólnie ten tydzień [...]

Strasznie rwany czas jest u mnie. Masę roboty w pracy. Można powiedzieć, że taki zap****** że latam z pustymi taczkami, bo nie ma czasu załadować. Ostatni trening był w niedzielę. Poniedziałek i wtorek była delegacja w Spale na korektę rozkładu na wrzesień i październik. W sumie spoko... Nie było ciężko, popracowałem nad kontaktami z dyrektorem i [...]

[...] Pobudka 0 6.. %-) Pomyślałem że jak rano pójdę na siłkę to będzie pusto no i wcześniej zaczniemy malowanie sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na lajcie, zaraz [...]

[...] na nartach i teraz przy tych siadach :-). Byłbym zadowolony gdyby do wszystkich powtórzeń dodać po 10 kg ;-). Tak poważnie to chyba nie ma tak źle biorąc pod uwagę przerwę w treningach i grypę, sam jestem zaskoczony chociaż się zasapałem ;-). - Panteon - Też uważam ze SK jednak przyniosło jakieś efekty :-) i całkiem możliwe ze na jesieni to [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

TYDZIEN 8 Trening 03.08.2020 WL 105kg x 10 10 10 10 10 10 115kg x 3 125kg x3 135kg x1 145kg x1 - technika kiepska ale poszło :D Podciąganie +12kg 10 10 10 10 9 9 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x8 40x8 42kg x 6 Wyciąg dół 35x 14 1414 Aeroby 35min żeby nie było, że tylko klatę robię, aktualne plecki. Trening super, moc była po refeedzie, waga na [...]

Trening 10/03 1. MC 8 x 46 / 8 x 51 / 8 x 51 - nie zauważyłam że sztanga jest lżejsza (16 kg zamiast normalnej 20 kg) 8 x 50 / 7 x 50 / 7 x 50 8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 21 / 7 x 21 / [...]

[...] wiecej to chyba nie dłuzej jka na 2-3 dni w piekarniku i w rekawie mogło by byc całkiem smaczne. ale jak narazie to dzis jeszcze gotowane Lena juz troche poluzowało przed treningiem wiec trening całkiem ok poszedł no tez mi sie wydaje ze po tygodniu mogło by byc juz nie swieze Ann ja jak narazie to tez tak robie ze tylko na jeden dzien, ale [...]

[...] z tym co było przed swietami i faktycznie wydaje sie ze minimalnie jest wiecej chyba fatu, chciaz moze to byc woda bo w kconu mono szamam... adzik masz racje suple sa dobry trening jest a boje sie tego zalania, bo wiem ile potem trzeba wysiłku włozyc zeby to zredukowac, ale trzeba wrzucic na luz, od nastepnego tygodnia(niedzieli) dodam wegli i [...]

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dawno nic nie pisałem, więc nadrabiam. W ubiegłym tygodniu oprócz treningu w Śremie nic się praktycznie nie działo, ponieważ w długi weekend musiałem wyjechać pozałatwiać kilka spraw na działce. Założyli wodociąg i żeby się do niego [...]

[...] hammer łączona z + WL hammer skos + - hantle 21 - modlitewnik hammer - wyciąg młotek Cardio: bieżnia pod górę 30 min avgHR 118 nareszcie nadeszła ta chwila że w lustrze na treningu zaczyna mi się zgadzać że jestem na końcówce redukcji %-) co prawda dół brzucha cały czas pozostawia do życzenia, ale góra - klatka barki i nogi już suche w tym [...]

Klatka, biceps 19.04.2021 /SFD/2021/4/20/b961a8061413469088c5f888ebec779e.jpg Weekend był ciężki, po raz kolejny przekonałem się, że whisky dobrze odwadnia }:-( i w poniedziałek rano okazało się, że forma chwilowo nawet się poprawiła. Dzisiaj już wygląda gorzej, zaczęła woda wchodzić z powrotem i teraz muszą minąć 2-3 dni zanim się ustabilizuje [...]

[...] i kolacji 22:00-2:00 mejle, wiadomości, praca,ogarnięcie chałupy (w poprzednim i tym czasie jedzenie) czasem wyrobię się wcześniej i pójdę spać o pierwszej. W dni bez treningu załatwiam rachunki, sprawunki, lekarzy, szewców, fryzjerów i inne (jak wyjdę z siłowni już jest za późno). Gdzie tu czas na gotowanie, pieczenie dodatkowe? lepiej [...]

PODSUMOWANIE 12 CYKLU cały cykl trwał 41 dni - cel masa start - 2014-02-25 koniec - 2014-04-06 trening w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo [...]

[...] lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy [...]