sila trening

Przy założeniu ze jest to dolne zdjęcie to sernika nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> E tam. Typowo kobieca logika :-D No bo, na zdrowy rozum, to co jest istotą sernika? Ser czy wygląd "sernikowaty"? Głównym składnikiem mojego - upieram się - sernika, jest ser ricotta. 500 gram. Pozostałe składniki nawet gramaturą nie zbliżają się do [...]

Dzień 130 MASA Nowy rok przyniósł dużo niespodzianek , nie dość że bark dalej boli po sobie znać to przy rozgrzewce ( skakanka ) zaczeła mnie nagle boleć kostka i dalej boli i to dość intnsywne mam nadzieje że to chilowe i przejdzie {{:-( Regeneracja: 11 godzin , znowu zaspałem na pierwsze śniadanie }:-( Domsy: Porządne domsy na klacie , triceps [...]

Dzień bez treningu minął... prawie bez treningu. Drobiazgi się nie liczą. Bo czy kij sosnowy można uznać za przyrząd treningowy? No dobra. Przyznam się. Kettle też tknąłem, ale przysięgam, że jedynie w celach ćwiczebnych i nawet kropelka potu na czole się nie pojawiła. Ok. Rano na rozruch trochę machnąłem lekkim odważnikiem i kilka razy wycisnąłem [...]

Wpiska wczorajsza. Niestety wczoraj tak mnie zmogło po treningu, ze zjadłem, umyłem się i spać... ponad 12h sie spało a ja nadal zaspany %-) Nawet nie wiem co dodać, nic się nie działo wczoraj co mogło mieć wpływ jakikolwiek na moje działania. Napisze tylko, że te kiełbaski to wpadły z takiego małego ogniska... była okazja to co miałem nie [...]

Dzięki! Postać też można żeby odpocząć %-). Wczoraj "odpoczynek", przez ten upał padłam o 21 i prawie od razu zasnęłam co mi się rzadko zdarza. Zobaczymy czy jakość snu się poprawi z szyną relaksacyjną na zębach. Dzisiaj wpadłam na nową miejscówkę, chciałam zrobić część treningu na zewnątrz ale jak cały dzień był skwar tak akurat wtedy padało :-P. [...]

Kotów nie muszę od sąsiadek znosić, jak któraś ma to same przychodzą %-). Dotarłam dzisiaj na trening :-D. Moje: 4 rundy12kg A1. Podciąganie nachwytem 5/5/4/4 A2. Pompki na poręczach 5 3 rundy B1. Wiosłowanie hantlem z rotacją 17,5kg 8 B2. Pompki diamentowe 8 3 rundy C1. HSPU z deficytem 15kg pod rękami, z martwego punktu 4 C2. Swing boczny 24kg [...]

Jeszcze nic nie jest stracone. Dokładaj tylko 2,5kg a zobaczysz, że progres będzie dłuższy gdyż mięśnie "przygotują sie" do większych ciężarów. Siła idzie jak szalona ale należy zachować progres Wodynowski i nic nie kombinować. Kolejna sprawa - nie patrz na innych. Nie sugeruj się tym, że kolega jest mocniejszy, na dzień dzisiejszy. [...]

krótko o mojej historii Wl 15lat-pierwsze wyciskanie ok 40kg przy wadze 72kg i wzroscie 192cm po 3 miechach 90kg potem szybciutko 100kg i tak skakało po 2 latach 130 potem po roku 140 aż doszedłem 155 po 4.5roku ćwiczen(oderwany tyłek i takie tam wiec to sie nie liczy do tego ciagle taki sam trening kazda partia na 4 cwiczenia 4x10 powt.)ale teraz [...]

Bywa różnie. Ja znam taki przypadek ,że z wyczynowego sportowca zrobił się schorowany, słaby człowiek przez przetrenowanie - takie prawdziwe przetrenowanie. Nawet jak wyniki badań krwi, hormony wróciły do normy - to witalność, siła, szybkość, wytrzymałość siłowa zostały na tragicznym poziomie a trening dłuższy jak kilkanaście minut był niemożliwy [...]

[...] powinny wytrzymac, trening w miare, jednak jezeli chcesz sie zajmowac tym dlugofalowo nie baw sie w laczenia tylko rob cyklicznie czyli: wytrzymalosc silowa-> siła statyczna -> sila dynamiczna -> plyo, btw spieranie sie czy 5 czy 8 powtorzen na razie nie ma sensu to jednak indywidualna sprawa, dla mnie najlepsze bylo 2-3 powt przy sile

07.01.2013 Sory ze tak nie wrzucałem rozpisek ale nie dałem rady :P Dieta Szok :D zle liczylem RYZ :) teraz bede to poprawial :P takze z dnia 07.01.2013/08.01.2013/09.01.2013 nie wstawiam diety ^^ oczywiscie miecha było na + Trening 1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 100KGx8/110KGx6/118KGx5/130KGx3 2 [...]

trening 20.05.2013 1.wl hantlami 24,5kg - 4x10p 2.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg 4x10p 3.wiosło sztangą nachwyt 55kg- 4x10p 4.wyciskanie francuskie lamana do czoła leżąc 27kg 4x10p 5.uginanie przedramion stojąc łamana 27kg 12p, 3x10p 6.hack przysiady ze sztangą neutralny rozstaw nog 70kg 4x10p Uwagi: Nie chciałem się dziś dojechać stąd [...]

Siemka.Trochę znów nie pisałem.Damiano999 ja też coś o tym wiem,to prawda,że trudno jest pogodzić siłownię i bieganie,już wcześniej o tym pisałem na którejś stronie.Jeśli chcesz łapać masę mięśniową to przy systematycznym bieganiu poprostu NIE PRZYTYJESZ (nawet schudniesz). Nie ma cudów-niczego nowego nie odkryłeś tym co napisałeś,tylko pamiętaj o [...]

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

Trening na starej siłce Wyciskanie na płaskiej 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 +połowiczne 5x120 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 1x150 Wspięcia na palcach 15x170 15x180 Martwy ciąg z szrugsem 5x80 5x100 5x120 5x140 3x160 + dociąganie z pod kolan 3x170 3x180 SS z Uginanie młotkowe 5x10 5x14 5x17 5x20 5x24 +polowiczne 5x26 [...]

14.03.2018r. W dzień nietreningowy głód doskwiera. Zawsze przedłużam pierwszy posiłek i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, [...]

a tam za wcześnie . jeśli chłopak chce na zawody to dobrze a nawet za późno . jednak za wcześnie na trening siłowy , na początek masa z masą przyjdzie siła a potem trening na siłe , masa lekko spadnie ale siła będzie ;)

[...] brak rozgrzewki i tego o czym pisze. Lata zmarnowane. Potem karate, trening silowy jako dodatek i pochlanianie wiedzy o treningu pod katem SW, jak wiadomo ani masa ani sila nie byla mi potrzebna przy Karate w nadmiarze. Mimo to przez te dwa lata z 30 kg na serie - 50 kg na serie (klata), waga ciala z 70 kg do 80 kg, same miesnie, brak [...]

Brak pomysłu to taki skrót myślowy. Nie wiem jak ułożyć sobie dzisiaj trening ze sztangą, a nie, że szarpią mną jakieś dylematy moralne :-) Jest poniedziałek, nowy tydzień i mógłbym sobie pozmieniać coś. Ale dla mnie tydzień to się chyba rozpoczyna w środę. Tak myślę. Dzisiaj postaram się zrobić single, tak dokładnie jak się da. I może nawet dużo [...]

Już się bałem, że "to by było na tyle w tym roku i do usłyszenia w 2019.." zacząłem rozdzielać trening od zabawy. A potem zauważyłem, że szukanie przyjemności i różnorodność zabijają ducha treningu i pracy nad sobą. Dużo więcej satysfakcji daje sumienne zrobienie czegoś upiornie niefajnego, trudnego mentalnie/fizycznie niż jakiś treningowy [...]