Prosilbym was o opinie na temat mojego planu treningowego pod kątem skocznosci, jako ze kontakt z silownia mam juz kilka lat wiec korzystajac ze swojej i internetowej wiedzy ulozylem taki plan :}
Skoka cwiczylem juz kilka razy sporadycznie robiac wiele zbednych cwiczen typu 40 powtorzen i troche plyometryki. Wiadomo, ze fundamentowym cwiczeniem silowym na skocznosc sa przysiady i chcac poprawic skocznosc bez nich ani rusz, i niestety wczesniej ich unikalem i wcale nie robilem a zamiast tego stosowalem skoki.
Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, wtorek - czwartek trening silowy, sobota - trening plyometryczny :
- 6x8 przysiady
- 5x16 wykroki z hantlami
- 5x10 wzniosy lydek z ciezarem
sobota : wybrane najlepsze cwiczenia plyometryczne typu naskok na skrzynki lub glebokie skoki.
Zgodnie z zasadami treningow w tyg powinno byc max 15 serii na partie miesniowa, w moim zestawie jest 22 serii na uda wiec ok, lydki 10 - mniejsza partia miesniowa - tez ok.
Przed silowym robie solidny strechting nóg
W miedzyczasie trening gornych parti + brzuch
Trening wydaje mi sie ok jezeli chodzi o skocznosc, przysiady i wykroki sa typowo skocznosciowymi cwiczeniami, wiec jezeli znacie jeszcze jakies fajne cwiczenia pod tym katem to napiszcie (sztanga + hantle)
Aa i zapomnialem dodac, ze na przysiad zaczynam dopiero od 40 kg, moja waga to ok 80 kg, jako ze nigdy wczesniej nie robilem przysiadow z ciezarem wiekszym niz 35 kg , to chcem na poczatek opanowac technike z wiekszym ciezarem, co jakis czas bede dokladal talerzy.
Zmieniony przez - Stromile w dniu 2008-05-15 20:57:24
Big Mass