[...] TEC Nutrition" Przed snem: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" 3.11..2014r TRENING A - 1 dzień 9 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12/2s, 70kg x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną [...]
10.11.2014r TRENING A - 1 dzień 10 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12/2s, 70kg x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/2s, 7,5kg x8/2s 3. Wznosy bokiem oburącz, [...]
[...] raz robiłem na takim urządzeniu: /SFD/Images/2015/12/31/754fbeb643094bf2ae3e9c3ba0e3d49b.jpg Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – Po raz kolejny szok ;-). Wczoraj szło bardzo dobrze :-)). Ciężary do [...]
[...] 15x23kg, 15x23kg 4. Krzyzowanie linek w bramie 3 serie po 15-20 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga: 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg 2. Uginanie na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 15-10 powtorzen 3. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 15-10 powtorzen 10-12kg DIETA 1. 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey c-6 [...]
[...] 5. Wyciskanie barki stojac 3x12 6. Proba konkursowa 8x80kg push press zza karku 7. Podciaganie nachwyt 3x15 8. Podciaganie podchwyt 3x15 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Trudna proba konkursowa, wymyslilem ze jak sie dobrze dogrzeje to jakos to bedzie i chyba zbyt sie zmeczylem rozgrzewaniem ;) Robilem powoli bo to nowosc dla [...]
28.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 65 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg + 1 kg x 8, 20 kg x 11 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 10 kg x 14 5. Rear [...]
7.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5, 65 kg x 7, 60 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 12 kg x 14 5. Rear [...]
[...] ramion wyciąg dolny 8sztabek x 12 11sztabek x 12 16sztabek x ok15 6b.Prostowanie ramion wyciąg górny 10sztabek x 12 12sztabek x 12 16sztabek x ok.15 7a.Modlitewnik maszyna 3s x 15 7b.Prostowanie ramion maszyna keltona 3s x 15 Nogi 1.Hack siady +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 8 +100kg x 6 +kilka pomoc +dropset +20kg x max 2.Wycisk [...]
[...] ale za to trening genialny :-) Siłowo na +,ojj plecy to mam strasznie wykończone %-) Na tył barków zrobiłem dodatkowo 4s odwrotnego butterfly'a i też ładnie weszło :-D Więc maszyna ładnie chodzi a co najlepsze łączny koszt zrobienie jej to ok.250 zł %-) A działa tak jak maszyna za parę tys }:-( Jutro off a w czwartek atakuje barki+dwójki Dieta [...]
Witam, Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez moge go zwiekszac ? 3. Czy ten plan jest ok ? : Zestaw A Klatka: Lawka [...]
Wolałbym zostać np. na 3000kcal a dodawać aktywności :)Nie jestem w stanie dodać już aktywności , Praca fizyczna przy parkietach że jak przyjdzie cyklinowanie to chodze wolnym spacerem za maszyną średnio 20km za dniówkę a jak przypadnie układanie to zrobie setki przysiadów za dniówke :) + trening 6x w tyg do tego mam plan taki ( ciężar [...]