jak szeroko

[...] MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a284cc131d544601978587af2cceb48f.png SUPLE -crea9 6 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 2x 15g Co do supli Bialko smaczne prawie nie czuc chemii i dobrze sie rozpuszcza bcaa smakuje jak lemoniada:-D omega 3 duza ale dobrze sie polyka, Kreatynka jak wyzej:-) Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-16 22:46:14

[...] klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min rowerek [...]

czwartek dzisiejszy trening na pełnych obrotach tak jak cały dzień ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop [...]

[...] klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 30 min rowerek [...]

Wtorek drugi trening z nowego planu , jakoś dziś duzo czasu mi zabrał ale ogolnie trening na duzy plus jak na razie Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=sMB3M4uJLJY Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Środa dobry trening wpadł , jak kazdy ostatnio ;-) Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=2QnCaI69-Mo Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop Suple Omega 3 - 5x [...]

[...] na klatke 80 kg, to moim ciężarem roboczym może być np. 60 kg? Czyli pierwszą serię zawszę zaczynam od wartości 60%CR=60%*60kg=36kg? 3) Czy po 8 tygodniach stosowania tego treningu muszę zmienić go na inny lub zrobić jakąś przerwę? 4) Jakie przerwy pomiędzy seriami a jakie pomiędzy ćwiczeniami? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-10-02 15:02:55

[...] uczelni, ludzi od ch*ja na siłowni, po siłowni od razu do pracy na kilka h. Wiadome było, że trening będzie pewnie niezaliczony do dobrych.. Po kilku seriach byłem zapocony jak świnia, bezsilny, przeszywający ból głowy. Kilka ostatnich serii od 3 powt. zrobione bez pauz. Nogi co prawda nabiło konkretnie ale samopoczucie do dup*. Łapy Człowiek [...]

Wtorek i Środa Tak jak myślałem, będzie ciężko i mało czasu przez te dwa miesiące. Od poniedziałku do piątku w Białymstoku studia, siłownia, praca a piątek, sobota i niedziela w Lublinie na kursie. Dwa dni treningowe, tydzień regeneracji i 6-8 tygodnia redukcja. Będzie dobrze %-) Wrzucam łączoną wpiskę z pleców i barków. [...]

[...] 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu na piłce Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Ale jak mi napiszesz, że "się nie zmęczyłaś"... To znaczy, że się opyerdalasz. Więc, jeśli po ostatniej serii zęczona nie jesteś, to będziesz robić kolejne, aż się zmęczysz :-> I [...]

[...] wąsko 3/4/4 ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*6,5/7/7 kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*6/7/7 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1/1/2 ob. Baśka, jak było?%-) Bolało, triceps zalany zakwasami doskwierał, było ciężko. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b93c2c931a644bf87275e41edb2e769.png Zmieniony przez - bassska w dniu [...]

[...] :-))Dzięki dziewczyny za wszystkie komentarze 26.08.13 NOGI TRENING lekki falstart, zrobiłam w starym układzie 3x15 dlatego obciążenia są mniejsze; strasznie się ucieszyłam jak zobaczyłam później, że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj poczułam ten trening, zwłaszcza po przejechanych dzień wcześniej 70 km na rowerze 3x15, 2020, 60 s. przerwy 1. [...]

[...] miałem okazję dłużej pospać, ale ją zmarnowałem. Mimo to rano byłem mega, naładowany energią i natchniony do ćwiczeń, nie mogłem się doczekać treningu. Jednak w szkole, jakoś rozeszło się to po mnie i zacząłem tracić motywację i siłę. Dzień jak co dzień, jutro zawody z biegów przełajowych :) http://iv.pl/images/62956095562103401787.gif FBW [...]

Dzięki kobitki, a moje łapki-wiszą, wiszą, ale jak się napnie to mniej OPIS DZISIEJSZEGO DNIA 27.04.2009 r. pon TRENING DIETA 1800 kcal – dzień 27-ty 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal 2. pierś indyka, ryż brązowy, olej z pestek winogron, marchew gotowana B [...]

[...] ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 117%B / 91%T / 84%W/ 97% kcal nadprogramowo: czekolada do picia na gorąco (200 ml), 3 kulki sorbentu owocowego /imieniny przyjaciółki/ (dopiero jak wypiłam tę przepyszną czekoladę dowiedziałam się, że jest robiona na mleku zagęszczonym 3,2%-to dopiero BOMBA KALORYCZNA! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min [...]

[...] - 7 przysiady - 7 wypadow (na noge) - 7 wypadow z przeskokiem (na noge) - 7 przysiadow z wyskokiem Trening 2. 1. Thrusters 3x6 90sek (zrob ze sztangielkami i powiedz jak ci to cwiczenie odpowiada na plecy, sadze ze bedzie ci latwiej i nie bedziesz sie odchylac) na zmiane 2a. wypady dalekie 3x6 90sek 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do [...]

czemu nie?, tobie kasy nie zbywa wiec mozna brac jak daja, niby myślałam,ale jakoś nie widzę siebie,a tym bardziej przez te 3miesiące moje plany treningowe będą inne,ogólnie nie jestem przygotowana do konkretnej redukcji Poza tym Banan pisał,że zestaw ma być redukcyjny jeśli chodzi o suple,a ja nie mam zamiaru jechać na jakiś spalaczach czy [...]

[...] 4. Uginanie mlotkowo ramion ze sztangielkami 12/10/10/12+ 12x5/10x6/10x7/14x6 5. Allachy 15/15/15 Smieszne, ale dalam tu allachy, obejrzalam jak je robic z dwa dni temu, ale jak sie za nie zabralam to stwierdzilam, ze nie wiem jak je prawidlowo zrobic}:-( Dalam brzuszki na pilce 3x20 Co do samego treningu, [...]

[...] z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w [...]

[...] Nowy trening Zaczynam w pierwszy trening po podsumowaniu także w podsumowaniu na koniec lutego będę miał ładnie przedstawione efekty tego jak działa na mnie ten plan. Wtorek plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max 3. Hammer 4 x 8 4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12 [...]