hantle ćwiczenia

[...] 8x4 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 8x4 Ogolnie to cwiczylem juz jakis czas teraz zaczynam z rozpiska ;] celem moim masa . Wykorzystalem te cwiczenia poniewaz mam przyrzadytakie jak modlitewnik laweczka wyciag (bez siedzenia) + gryfy lamany prosty hantle ciezary :)

[...] ankieta, przejdę teraz do planu, który kiedyś gdzieś znalazłem i przystosowałem do swoich potrzeb zamieniając ćwiczenia ze sztangą i maszynami na te pozwalające zastosować hantle. Przez pierwsze tygodnie treningu mam zamiar ograniczać ilość serii tak aby po miesiącu dojść do ilości podanych poniżej aby nie narazić mięśni na szok związany z tak [...]

- Ławka Decathlon regolowana z stojakami na sztange i przyrzadem do cwiczenia nog. - 2 gryfy 180 cm - 2 hantle z obciazeniem decathlon firmowe po 15 kg kazda - 2 hantle mozna zapiac dowolne obciazenie - obciazenie 80 kg zrobione na zlecenie 2 x 20 kg, 4 x 5 kg 10 x 2 kg Jest ktos chetny na caly zestaw? Jest opcja aby sama lawke kupic albo [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Szymon i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać. Mam w domu 2 hantle (oba do 15kg) i to tyle. Na siłownię mam daleko - inne miasto. Chcę ćwyczyć w domu. Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu (ogólnie) ale najbardziej brzuch i klatka piersiowa. Trochę się zapuściłem i mam nadwagę. Od [...]

[...] bez drążka. Znalazłem na internecie ABS w 8min. Powtarzam to od poniedziałku do piątku, a weekend przerwa. Bardziej chciałem się skupić na górnej części ciała. Proszę o pomoc, i dodatnie jakiś ćwiczeń jeżeli będzie to potrzebne w miarę z moim zakresem sprzętu. - sztanga proste + parę obciążników - hantle + parę obciążników Pozdrawiam ;)

[...] HIIT na brzuch dziala czy lepiej robic ABS 2. Jezeli HIIT to jaki bieg czy cos albo moze polecacie cwiczenia z obciazeniem. Odzywiam sie dobrze wg zalecen specjalisty. Prosze o rozsadne odpowiedzi osob ktore stosowaly podobne cwiczenia.Moge zamiescic foty jak cos.Nie mam dostepu do silowni jedynie warunki domowe hantle;d Waze 60kg i mierze 173cm.

[...] Klatka I 3 dnia znow brzuch, 4 dzien znow klatka. Zastanawiam sie, czy nie powinienem robic wiekszych przerw miedzy cwiczeniami, albo np. w 3 dzien robic biceps (mam dwa 5kg hantle), pomimo tego, ze nie czuje, zeby miesnie nie wyrabialy, jakbym mial robic na drugi dzien np. znowu klatke, to bym chyba nie dal rady, ale po jednym dniu odpoczynku [...]

[...] 3s/10-12 3)wznosy barków "szrugsy" 3s/10-12 4) -francuz oburacz 4s/8-10 -biceps sztanga prosta stojac 4s/8-10 5) -triceps na lince 4s/10-12 -biceps hantle mlotkowo 4s/10-12 6)unoszenie nóg w podporze 2s/15 7)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 8)opuszczanie prostych nóg 2s/15 [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna , gryf prosty i łamany , hantle , drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x hantle po max 19 kg i to wszystko . Głównie zależy mi na silę . Wiem , że bardzo dużo sukcesu gwarantuje dieta , no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym czegoś nie mógł jeśc [...]

[...] tu moje cwiczenia i chciałbym o korekty lub całkiem nowe typowo na mase ::: Biceps krótki 3x10 35 kg biceps na łamanym gryfie 3x10 35kg biceps długi na łamanym 3x10 35 kg hantle krótki 3x10 15 kg hantle długi 3x10 15 kg co o tym sadzicie prosze o jakies sensowne odpowiedzi moje zdjęcia są w galerii jakby komś sie chciało szukać dokładnie [...]

[...] i na forum). Na razie nie mam pomysłu co jeszcze dorzucić a co w nim zmienić 2.Od jutra będę miał do dyspozycji taką ławeczkę i taki gryf. Po za tym do dyspozycji w domu mam hantle 2x1,25kg i 2x2,25,kg oraz drążek. Chciałbym to jakoś wykorzystać ale nie mam pomysłu jakie ćwiczenia miałbym wykonywać. Od 2 tygodni stosuje plan treningowy dla [...]

[...] na rowerze a rodzice nie szczędzili na nie pieniędzy więc rower mam bardzo dobry. Niestety nie będe miał dostępu do siłowni. Stawiam na trening domowy. Mam do dyspozycji hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ Prośba do Was forumowicze : jakie [...]

[...] ramion biceps - sztanga B przysiady martwy podciąganie wyciskanie hantlami skos Wyciskanie skos wyciskanie hantlami siedząc Francuz hantlą stojąc uginanie ramion biceps - hantle C przysiady martwy wiosłowanie rednorącz hantlą wyciskanie hantlami skos Wyciskanie skos unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Francuz hantlą stojąc uginanie [...]

Chciałbym zapytać czy jest sens robienia przez pierwszy tydzień treningu siłowego,a w drugim tygodniu hipertroficznie czyli ćwiczenia takie jak, przysiad,martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc 5x5,a w drugim tygodniu 3x12. TRENING A PRZYSIAD PODCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ FRANCUSKIE [...]

[...] nie chcę zostać kulturystą ani nic w tym stylu, chcę zrobić coś dla siebie ciężką pracą. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać ?(Konkretne ćwiczenia)/jakie sprzęty są mi potrzebne ? Mam drążek ścienny, hantle 5 kilowe co mógł bym dokupić, tylko takie niezbędne rzeczy. Z góry dziękuje i przepraszam jeżeli wybrałem zły dział, jestem tutaj nowy.

[...] pierwszym treningu plaska a na drugim skos czy lepiej jest mieszac? myslalem zeby robic: poniedzialek - wyciskanie na plaskim - sztanga 12 10 8 6 - wyciskanie na plaskim - hantle 12 10 8 6 - skos glowa w dol 12 10 8 6 - rozpietki na plaskim 12 10 8 6 piatek - wyciskanie na skosie - sztanga 12 10 8 6 - wyciskanie na lekkim skosie - hantle 12 10 [...]

siema Jakie ćwiczenia wykonywać aby zniknęły mi wystające kości na barkach .. wygląda to mniej więcej tak .. http://imageshack.us/photo/my-images/13/20090523134705.jpg/ (zdjęcie znalezione w necie) mam drążek i 2 Hantle z obciążeniem 15 kg na każdą hantle.. siłownia odpada bo mieszkam na wsi : /

[...] (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety drążka brak) Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwości finansowe: [...]

Siema, ocencie moj planik na mase, chce zaczac od poniedzialku nim cwiczyc: PONIEDZIALEK: Klata 4x Wyciskanie na plaskiej 12 - 10 - 10 - 8 4x Wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 - 8 4x Rozpietki - 25 - 25 - 25 - 25 (Hantle nadal te kijowe po 3 kilo:/) WTOREK Biceps + plecy BIC: 4x uginanie ramion stojac ze sztanga - 12 - 10 - 10 - 8 4x na [...]