hantle ćwiczenia

w domu predzej regularnie pocwicze, same wiecie jak z dziecmi jest.. w dzien jak padna spac, moge zniknac w piwnicy z elektroniczna niania, a na silke nie wyjde wiec wolalbym w domu mam hantle 1.5 kilo, mam pilke - taka gumowa duza dmuchana? a polinkujecie jakies cwiczenia? no nic, pogadam po niedzieli z trenerem, a nuz sie zdziwie..

zenon, pavlo wy ćwiczycie z obciążeniem niektóre ćwiczenia. jak zakładacie te cieżary macie specjalne pasy czy poprostu trzymacie w rękach hantle? pozdro

[...] Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. ropbic to 4 razyw tygodniu czyli pon sroda i piatek... CO o tym myslicie?

[...] na początku uzupelnilem swoje dane w profilu. A ten plan ma być dla mnie tzn. dla chudego ekto, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyem na zwykłym sprzecie tzn. ławka, sztanga, hantle. jesli chodzi jakie cwiczenia robie to klata: wyciskanie na plasko, rozpietki, wyciskanie hantli na plasko bic: uginanie przedramion ze sztanga lub hantlami stajac, [...]

Wtorek Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz: nie myślałem, że klatka wytrzyma takie hantelki [...]

@traktor71: Przyznam szczerze, że nie prowadziłem żadnych zapisów postępów, ale jeśli chodzi o ćwiczenia, które wykonywałem, to na początku ledwo radziłem sobie z 8 pompkami, dzisiaj z marszu robię 30. Hantle (przy 10 powtórzeniach), z 5kg, do 15kg. Doszedłem do 3/4 A6W i przerwałem, ale nie dlatego, że nie dawałem rady, ale trening był zbyt [...]

[...] jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia(sztanga(regulacja kąta,nakład 120kg),atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek,hantle) w domu sztanga własnej roboty (nakład 40 kg) Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Przygotowałem taki plan. [...]

[...] w dół 12/10/10/8gorny skos,sztanga 4s Rozpiętki skos/płasko 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień )płasko Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 Modlitewnik ze sztangą 12/10/10/8hantle,uginanie stojąc z supinacja Na przepłukanie ,2x30 uginanie ze sztanga stojąc < ?wywal ŚRODA Plecy Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/8sztanga,jako drugie cw Podciaganie [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

[...] Z TAKIM POŁĄCZENIEM: KLATKA, BICEPS NOGI BARKI, TRICEPS PLECY kamil__lw PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 WYWAL -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) WYWAL *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 4S -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 4S -prostowanie [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po x powtorzen -zwijanie linki z ciężarem 2 serie w przypadku barków trochę słabo z tylnim aktonem zamiast podciągania dałby hantle w opadzie jak skatujesz ostro przedramie na następny dzień w ciężkich ćwiczeniach w plecaach będzie Ci puszczał chwyt Wtorek: Plecy, biceps Rozgrzewka: -PRZYCIĄGANIE [...]

[...] przyciąganie sztangi i na koniec martwy ciąg. A te przyciaganie hantli to tam nie potrzebne. Bicpes: pierwsze cwiczenie jest ok. Jako drogie mozesz wykonac modlitewnik. A te hantle siedząc mozesz wyzucic. No i jakos 3 na dopompowanie mozesz se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze [...]

[...] autorstwa :) i super mi się spodobały, także najbliższy czas będę wg zawartych tam planów ćwiczyć. I tak w kwestii ciężarów @@-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - hantle po 4,5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - hantla 4,5 kg, w drugim obwodzie ostatnie podniesienia musiałam zrobić 2 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle plecy- A wioslowanie, B martwy c barki- A sztanga siedzac za glowe, B hantle na boki bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac nogi- A przysiady sztanga, B lydki czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ). brzuch 4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni cwiczenia [...]

[...] czyli w ciagu calego dnia moge zjesc tylko 1000kcal.mam zamiar schudnac jakie 8kg do maja.potrzebuje diete nie droga z powodu braku funduszy.a jesli chodzi o cwiczenia to mam maly wybor z powodu swojej niepelnosprawnosci.nie stac mnie na silke mam tylko hantle w domu a moge wykonywac tylko cwiczenia siedzac na wozku lub lezac.prosze o pomoc.

[...] na drazku x20 polaczone z: russian twist z 10kg w reku po 8 razy na kazda strone polaczone z: Vki z ziemi x10 polaczone z: cwiczeniem na skosne brzucha, trzymajac jedna hantle w reku wyginamy sie stojac x10 , 33kg w reku i tak 3 razy, miedzy cwciczeniami zero odstepow Odnosnie treningu: plecy skatowane pieknie, brzuch tez dostal w*******, [...]

[...] 3 razy na kazda strone, czyli razem 6x6 polaczone z: brzuszki na lawce x12 odnosnie treningu: fajnie mi sie dzis cwiczylo, ciezary byly bardzo lekkie, nie mam pojecia czmeu 130 nie poszlo samemu, w kazdym razie nie poslzo i koniec, hantle roz***alem, te 43 byly lekkie nawet ale na 10 razy zabraklo sil, brzuch do***any, siadow brak. reszta planowo

[...] pomyslu na to cwiczenie(moze jeszcze komus sie przyda) http://www.musculardevelopment.pl/content/view/381/71/ 2-zolnierskie 4s po 8 powtorzen 32kg 3-arnoldki 3s po 12p. hantle 5kg mini przerwy 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 12p 5kg 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 27kg dobre cwiczenie jak dla mnie,wrzuce je na stale 6 [...]

[...] na ostatnie 3 repsy. Myślałem, że się przewrócę) 3. Drążek nachwyt: 8-7-6 reps. 4. RDL: - 10 x 65kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg 6. WL: - 10 x 25kg - 10 x 42kg - 10 x 42kg - 10 x 42kg 7. WL skos hantle: 11kg x 3 x 10 reps. 8. Wycisk żołnierski: - 10 x 22kg - 10 x 22kg - 10 x 22kg

[...] 4a. WIOSŁO HANTEL SZEROKO 3x10-12 - 30x12 4a. ŚCIĄGANIE SZEROKO NACH 3x10-12 - tutaj musiałem zrobić na bramie jednoracz, nie pamietam ciężaru 5a. SZURGSY 3s10-12 - 25 hantle, wolna faza ekscentryczna mocne spięcie, 5b. FACEPULL 3s12-15 - 25 6.ODWROTNE ROZPIĘTKI BRAMA 3s15-20 7.UGINANIE MŁOT 3x10-12 - 22x12, 20x12, 20x10 8.UGINANIE WYCIĄG [...]