hantle ćwiczenia

Witam mam 17 lat i 185cm wzrostu ważę 60kg, postanowiłem zacząć trening Domatora, lecz mam jeszcze do dyspozycji hantle 5kg 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: okolo 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: EA Sports NBA 2010 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga bez stojaka Dieta: pracuje nad nia Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

witam mam 18 lat, 53kg, 173cm Diete mozna powiedziec ze juz mam: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html Glownym moim celem jest zdobycie masy Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora Plan ktory poskladalem: I dzień [...]

Witam wszystkich! Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18lat, 180cm wzrostu i wagę w granicach 55kg. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale doszedłem do wniosku że trzeba się wziąć za siebie. W domu znalazłem jedną hantlke 10kg i zacząłem sobie ćwiczyć po te 15min dziennie żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń. I tu moje pytanie, w jaki sprzęt [...]

[...] - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , 120kg obciazenia Dieta : aktualnie lekko masowa po 'reversie' z redukcji , czyli jakies +100kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna 5g [...]

[...] oni : http://www.beachbody.com/product/fitness_gear/p90x_gear/extreme_kit.do ja szukalem na necie i sa rozne , glownie Reeboka wiec mysle ze dosc solidnie wykonane . Na hantle i drazek mnie nie stac niestety :) Teraz tak : 1. moge na to przeznaczyc mysle do 100zl ( wliczajac koszty przesylki ofc) 2. potrzebuje wiedziec jaka gume dokladnie [...]

Witam. Ogólnie wiem jakie robić ćw ile seri itd,ale Pojawił się problem, a mianowicie mam możliwość ćwiczenia 2 razy na siłowi, a w domu ćwiczę raz. W domu mam tylko hantle+nakład,krzesła itd. Dlatego może być coś takiego: Wt:klata+bic,Cz:barki+plecy,Sob:tric+nogi+przed.? Wiem że nie powinienem łączyć pleców z barkami, ale może coś poradzicie? Bo [...]

Witam. Mam 22 lata , 164cm , 63 kg i mam zamiar w końcu wyrzeźbić trochę ciałko . Mój plan treningowy wygląda tak : - 5 razy w tygodniu siłownia ( hantle , sztangi , wyciskania i różne inne maszyny ) pod okiem trenera 1,5-2h - 3-4 razy w tygodniu basen i bieganie ( to zależy ile mam siły ale poniżej 3 razy w tyg., nie schodzę ) 1-1,5h To wcale [...]

[...] i piątek basen. Niestety tylko te dni mi pasują. Jeśli chodzi o ćwiczenia to myślałem by zrobić taki plan: Pon: Klatka,bic,tric Środa bądź piątek: Barki, plecy Mam w domu hantle 20kg x2 wiec mógłbym coś jeszcze z nimi jakiś pożytek zrobić. Aa i zapomniałem dodać 190cm wzrostu i 85 kg wagi, chciałbym jako tako zdążyć do lipca z sylwetką by [...]

[...] masy i siły Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - sztangi, hantle, wyciągi Dieta: jakaś tam jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-25 22:01:42

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, jednak nie przyniósł wielu efektów. Cyz ktos mógłbym mi rozpisac trning 3 dniowy ale prosiłbym o cwiczenia co nie obciazaja zbytnio kregoslupa.DO dyspozycji mam sztangi, hantle, ławeczki oraz wyciag. Jesli jeszcze mozna to dorazu prosiłbym o dietke pozdro :) aaa i mam 186 cm i 76 kg cwicze hmm 3 miechy :)

Ułożyłem sobie taki trening na wytrzymałość, rzeźbe i nie wiem czy jest dobry ,proszę o poprawkę ,korektę sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x 2kg drążek do podciągania, no i to wszystko:) dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s [...]

Witam, od kilku lat zmienił się mój tryb życia na bardziej siedzący i niestety moje ciało się też zmieniło. Wiszą mi piersi jak u kobiety (dokładnie to sterczą jak u dojrzewajacej nastolatki) crying.gif i chciałbym się ich pozbyć. Aktualnie mam taką pracę, że nie mam czasu na siłownie i pozstaje mi trening w domu. Robie pomki tradycyjne w domu już [...]

[...] 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: pchnięcie kulą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,modlitewnik ,sztanga prosta i łamana ,hantle ,obciążenie do 150 kg Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Masa Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny, sztanga lamana, sztanga prosta, hantle. Dieta: Mam diete. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: po 2 cyklach kreatyny, planuje aktualnie Nitrobolon 2 Treca.

[...] moj przykladowy trening jak robilem do tej pory I chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening o jaki prosze wyzej .. Pon klata tric lawka plaska 10, 8, 6, 6-4 skos gora chantle / sztanga 10 8 6 6 sciaganie lineg z wyciago gornego 3x12 baterflau/rozpietki skos gora 4x12 francuz 4x10-8 sciagnie drazka 3x10 papki na poreczach 3x12 + ciezar wt [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie do 12 powt. Klatka + Triceps (Czwartek) KLATKA 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie do 12 powt. 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie do 12 powt. 3) Rozpiętki 3 serie do 12 powt. Triceps 1) Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie do 12 powt. 2) Pompki w podporze tyłem 4 serie do 12 powt. Nogi + [...]

[...] treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tylko W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, hantle, niedługo drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie nie Zmieniony przez - mclaren93 w dniu 2010-12-04 [...]

Witam chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan na siłę, nie interesuje mnie masa ani rzeżba. Mam do dyspozycji gryf zwykły i łamany, ławeczke, hantle i dużo obciażenia, jednak bardziej preferuje treningi z masą własnego ciała, ponieważ jestem jeszcze dosyć młody(15 lat) i jeszcze rosne a wiadomo ćwiczenia na kręgosłup i na kolana hamują wzrost a [...]

[...] Gryf 2: http://www.abcfitness.pl/index.php?p27,gryf-mocno-lamany-120-cm-248-25mm-hop-sport 2 małe gryfy : http://www.abcfitness.pl/index.php?p86,zestaw-50-kg-2-hantle-pas-obciazenia-hop-sport do tego mam ciężary 2x 20 6x 10 4x 7,5 4x 2,5 4x 1,25 Tak nawiasem sprzęt zakupił mój brat i dla niego też by przydał się plan lecz on pracuje [...]