glikogen

kozieradka lepsza niz SAA, w pol roku 20 kg ale czego masy miesniowej ? dobre zarty, 5kg woda, drugie 5kg glikogen, trzecie 5 kg złogi w jelitach i 5kg tłuszczu i masz 20 kg masy w 6 miesiecy %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-30 15:31:23

przecież 1 tydzień to woda/glikogen/kupa, czy co tam jeszcze może się zebrać. Jeśli coś ucinać, to moim zdaniem faktycznie dopiero za tydzień, a najlepiej, to zamiast ucinać ćwiczyć jeszcze ciężej. WSZYSTKO DLA JEDZENIA!!!

Możesz nie liczyć warzyw. Grzyby to też niewiele kalorii. A śliwki po treningu to żaden grzech. Dobrze zjeść po treningu owoc, bo uzupełnisz fruktozą glikogen wątrobowy.

Macie racje w sumie wszyscy :), Ronniecoleman wiem, że na treningu spala się glikogen i wiem, że mózg potrzebuje węgli :) . Przemyślałem sobie to wszystko na chłodno i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze moja redukcja trwa już bardzo długo dlatego postanowiłem zrobić sobie przerwę tydzień w treningach i dwa tygodnie w diecie ( może więcej [...]

[...] ładowanie węglami, gdzie dajesz mało tłuszczy a walisz kilkaset gram węgli przez cały dzień, a nawet półtora, później po ładowaniu robisz dużo cardio żeby wypłukać załadoany glikogen i wracasz na SKD na SKD jedziesz cały czas bez zmian, bez doładowań węglami poczytaj dobrze bo nic z tego nie będzie ;-) polecam Lyle McDonald The ketogenic diet [...]

[...] odejście krwi. Przez co nie ma pełnego dostepu do tlenu.A jak wiadomo tłuszcz spala się w warunkach tlenowych. Proponuje spożyć CARBO, amino proste, Bcaa i glutamine. Robię tak do ostatniego treningu przed zawodami. Po treningu siłowym musimy uzupełnić glikogen, nawet na redukcji ! Jest to warunek by osiągnąć stan anaboliczny po treningu.

Wracając do treningu HIIT, chciałbym skumulować tu kilka moich wcześniejszych wypowiedzi na ten temat. Podstawowym źródłem energii dla organizmu jest zawsze glukoza/glikogen. Tłuszcz można - z trudem - dołączyć jako źródło dodatkowe, za to łatwo go 'wyłączyć'. O przejściu na wkt jako źródło energii mówimy wtedy, gdy ich utylizacja na cele [...]

[...] to śladowa ilość. zresztą jeszcze zwiększam ilość białka za 2 tygodnie do 4g bo wchodze na bombe I posiłek 9:00 bez ryzu dlaczego bez ryżu? w jaki sposób mam uzupełnić glikogen po nocy? IV posiłek 15:00 40g koncentratu serwatki => 32g białka 20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów po co to, czy to przed treningiem"? po [...]

[...] po treningu to część białka pójdzie na co innego niż powinna być przeznaczona. dlatego właśnie dużą wagę przywiązuje do uzupełnienia węgli po treningu. w innym przypadku glikogen zostanie uzupełniony z czegoś innego co zostaje spożyte w innym celu. troche tak jakbyś palił w piecu pieniędzmi bo ci szkoda na węgiel. oczywiście wiadomo vitargo [...]

Glikogen uzupełniać warto po przejechaniu 200km na rowerze lub przebiegnięciu maratonu, a nie 1,5 godzinnym treningu. Poza tym wrzuć swoją dietę według zaleceń w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] raczej czerpanie energii z tłuszczu i tu aeroby przodują (wg badań - im więcej jeździsz, tym więcej kcal i fatu spalasz). HIIT natomiast pozwala wykorzystać na CKD głównie glikogen z wątroby prawie nie ruszając tego w mięśniach i jak już zapasy się wyczerpią, to organizm wprowadzony zostaje w stan ketozy (następuje to dużo szybciej niż przy [...]

Mało mięsa, ja trenując tyle co on po dłuższej przerwie bez treningu naturalnie, traciłem dużo "powietrza" glikogen spadał i woda między włóknami mięśniowymi ,która przecież też tam jest, za mały staż co by mieć przyzwoicie gęsty mięsien, bez saa ofc, a jak wiadomo retencja od saa jest i tak Zmieniony przez - MaxFitness w dniu 2016-01-18 21:06:23

No właśnie mialem myśl że to keto ale w keto bialko powinno być wysoko dlatego pierwszy raz coś takiego widzę poza rym keto jak najbardziej prowadzi do wypłukania glikogenu dlatego nalezy robic ładowania przykładem jest chociaż słynna dieta stek i jajka Girondy a mięsnie jak najbardziej korzystaja z glikogenu mimo przestawki na tłuszcz bo w [...]

Na keto wysoko białko? Na keto białko sięga około 15% całkowitego zapotrzebowania + glikogen to nie jedyne źródło energii, dlatego ludzie bez jedzonka potrafią przeżyć dłużej niż tydzien Zmieniony przez - Długii w dniu 2019-02-26 20:56:40

Aminokwasy np EAA i BCAA, Koffa - kofeina w capsach albo w proszku. Węgle to carbo, białko dostarczone po treningu przyśpiesza regeneracje, buduje mięśnie, spala tłuszcz, a carbo odbudowuje glikogen i ma wiele innych funkcji, ale to już zabawa na ertykuł.

[...] dosc sporo, nie zwracalem bardzo uwagi bo priorytetem byla technika ruchu, z masa lepiej wystartowalem z wagi 81kg teraz jest 90.5kg rano na czczo, wiekszosc to woda i glikogen bo cykl zaczolem po wycince na CKD, tluszczu nie przyszlo bardzo duzo bo micha byla zapieta na ostatni guzik i tylko dwa razy oszukalem jedzac cos co nie bylo w [...]

bialko nie jest przetwarzane jest w glikogen tylko zuzywane do odbudowy miesni zniszczonych podczas treningu a gdy dostarczasz organizmowi zbyt duzo kcal bialko moze byc rowniez odlozone w postaci tkanki tluszczowej -przedstawiajac to w skrocie- od aminokwasow odrywana jest grupa aminowa i organizm traktuje powstala czasteczke jako cukier, ktora [...]

glikogen to weglowodan(polisacharyd) buduja go czasteczki glukozy co do ilosci weglowodanow pisale ci, ze zalezy to od kalorycznosci diety nie mozna okreslac, ze na 1g biaka ma przypadac 3g wegli posilek bogaty w pelnowartosciowe bialko muisz spozyc przed i po treningu nie pij biaka w trakcie a co do wydalania bialka nie wiem w jaki sposob ma to [...]

Wspomnę jeszcze coś tej diecie otóż "wątroba na noc gromadzi glikogen a rano zaczyna go wrzucać" czy zgadzasz się z tym? Zasłyszałem też że lepiej się śpi po węglowodanach ale także ze nie ma wahań nastroju przed zawodami.

Nie, nie, nie. Daj sobie jeszcze tydzień. W 7 tygodni schudłeś 7 kilogramów, odliczając 3 jako glikogen z wodą, to i tak masz przynajmniej 4 kg tłuszczu= 0,6-0,7 tygodniowo. Jak za tydzień nadal będziesz stał w miejscu, to obetniesz 10 gram tłuszczu i 20-30 gram węgli. Jeszcze przetrzymaj ten tydzień.