brama

13.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 x8 Wznosy w bok 35kg x15 25kg x21 Crucifix 10kg x18 6,25kg x21 Butterfly 95kg x12 67,5kg x15 Wyciskanie płasko 120kg x7 100kg x12 Wyciskanie Hammer barki 65kg x8 50kg x12 strona Wznosy siedząc dookoła 7kg x18 4kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x10 40kg x12 strona [...]

01.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 40kg x14, 32,5kg x20 Crucifix 13,75kg x17, 10kg x22 Butterfly 117,5kg x12, 87,5kg x15 Wyciskanie płasko 135kg x4, 112,5kg x12 Wznosy w bok linki 12,5kg x25 Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 50kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła 55kg [...]

15.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x17(15+2), 32,5kg x18 Crucifix 17,5kg x8, 13,75kg x16 Butterfly 125kg x11, 95kg x13 Wyciskanie płasko 135kg x4 + 10s hold, 115kg x10 Wznosy linki w bok 12,5kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x5 (?), 50kg x10 strona Brama góra 12,5kg x17 + 20sek stretch [...]

18.06.2019 Cięcie dzień 16 Push: Crucifix 10kg x20 x20 x20 Brama góra 4x Hantle skos+ 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Butterfly 50kg x15 x15 Unoszenie wzdłuż tułowia 70kg x12 x12 Wznosy w bok 20kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x10, 60kg x12, 50kg x15 Francuz zza głowy z V 40kg x12 x12 + stretch Łydka 3x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]

12.07.2019 Cięcie dzień 40 Push: Brama 5x Crucifix 2x Wyciskanie hantli skos+ 55kg x8, 45kg x11 Wyciskanie sztangi poziomo 80kg x8 x8 3sek opuszczanie Wznosy w bok siedząc 15kg x25, 10kg x35 Butterfly 50kg 5x12 30sek przerwy Wznosy w bok leżąc 1x Dipsy cc x20 Francuz zza głowy z V 50kg x12 x12 + stretch 20sek Prostowanie z V 2x Cardio 20min rano [...]

19.07.2019 Cięcie dzień 47 Push: Brama 5x Crucifix siedząc 2x Wyciskanie hantli skos+ 55kg x9, 45kg x14 Wznosy w bok 35kg x18, 25kg x25 Wyciskanie Hammer poziomy 80kg x12, 65kg x14 Butterfly 5x12 30sek przerwy 57,5kg x3, 50kg x2 Wznosy w bok siedząc 10kg RP x45 x16 x13 Dipsy cc x17 Francuz z V 47,5kg x13 x12 + stretch Prostowanie z V 28,75kg x26 [...]

02.08.2019 Cięcie dzień 61 Push: Brama góra 10kg x20, 12,5kg x18 3sek negatyw + dopięcie Hantle skos+ 60kg x7, 50kg x12 Wyciskanie poziomo sztangi 120kg x8, 90kg x13 Hammer skos+ Rest pause 30kg x12x5x4 Butterfly 35kg x20 3sek negatyw + dopięcie + stretch 20sek Crucifix 10kg x20, 6,25kg x30 Arnoldki 10kg x12 x12 Pompki na maszynie 150kg x9, 120kg [...]

09.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 110kg x9, 90kg x12, 70kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 115kg x8,5, 90kg x14, 77,5kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

14.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 100kg x12, 80kg x13, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7,5, 50kg x12, 42,5kg x13 // 2sek [...]

16.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x8, 100kg x11, 80kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 120kg x7, 95kg x13, 80kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

30.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 120kg x8, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7, 50kg + guma żółta x11, 47,5kg [...]

11.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 12,5kg x12 ; 7,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 110kg x8 ; 90kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 40kg x8 x8 // 3sek negatyw 4) Butterfly 65kg x16x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę [...]

18.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 12,5kg x13 ; 7,5kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 115kg x8 ; 95kg x11 ; 82,5kg x13 // 3sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 42,5kg x8 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Butterfly 72,5kg x15x6 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) [...]

[...] 150kg x4; 127,5kg x10; 112,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 55kg x8 ; 45kg x11 // dopięcie 4) Rozpiętki z hantlami skos+ 20kg x11, 12,5kg x14 5) Rozpiętki brama góra 15kg x17x8 // rest pause 6) Crucifix leżąc 6,25kg x21 x21 x21 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 43,75kg x12 x12 // zatrzymanie u [...]

[...] 89kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 152,5kg x4; 132,5kg x8; 120kg x10 3) Hammer skos+ 50kg x8; 40kg x10; 30kg x12 4) Rozpiętki brama góra 17,5kg x12; 10kg x20 5a) Podciąganie sznura leżąc 42,5kg x12 x12 // dopięcie + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 x20 6) Wyciskanie Hammer na barki [...]

14.01.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 35kg x15 / 50kg x15 / 65kg x15 / 45kg x20 1b) Ściąganie V 4x 65kg x15 / 75kg x12 / 85kg x10 / 70kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ 4x 60kg x15 / 80kg x12 / 92,5kg x10 / 65 kg x20 2b) Wiosłowanie nachwytem 4x 140kg x15 / 160kg x12 / 180kg x8 / 150kg x16 3a) Brama skos+ 3x 25kg 3x15 3b) Ściąganie maszyna [...]

21.01.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 40kg x15 / 55kg x15 / 70kg x15 / 50kg x22 1b) Ściąganie V 4x 70kg x15 / 80kg x12 / 90kg x10 / 72,5kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 60kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 50kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 30kg 3x15 3b) Wiosłowanie neutralnie Hammer 3x 40kg 3x10 4) Narciarz 3x 50kg 3x20 5a) [...]

23.01.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 20kg x20 / 25kg x20 / 30kg x18 / 15kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 70kg x15 / 82,5kg x12 / 95kg x10 / 75kg x18 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 50kg x15 / 65kg x12 / 75kg x11 / 60kg x18 4) Wyciskanie siedząc na maszynie przodem 4x 40kg x15 / 60kg x15 / 70kg x8 / 35kg x20 5) Wznosy w bok stojąc 4x [...]

13.02.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 32kg x20 / 35kg x20 / 37kg x18 / 25kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 80kg x15 / 90kg x12 / 102,5kg x8 / 82,5kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 85kg 4x15 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 80kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 12kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x10 6) Prostowanie ze sznurem 4x [...]