[...] więc efekt mógłby być lepszy przy odpowiedniej regeneracji. Podziel na umowne "grubość" i "szerokość/góra", czyli np dla grubości pompki na poręczach wyciskanie z supinacją brama Dla szerokości/góry gilotyna na lekkim skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki Drop sety czy inne sposoby intensyfikacji to sprawa indywidualna. Zmieniony [...]
[...] propozycja jest dobra. na wewnętrzną część klatki dobre jest wyciskanie sztangi na skosie tak, aby dłonie były ułożone po wewnętrznej stronie kresek na gryfie, zacząłem tak robić i naprawdę boli góra i środek klatki. poza tym to brama, aż do skrzyżowania rąk pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
Od 17 za zgoda rodzicow.Na pewno im mniej polakow tym lepiej ,jezeli ci zalezy aby sie dostac.Wiesz jakies ograniczenia co do nacji sa zachowywane, bo to legia cudzoziemska skladajaca sie z roznych cudzoziemcow i francuzow.kilka lat temu bylismy jedna z liczniejszych grup wsrod legionistow,teraz to nie wiem.Generalnie powinno ci zalezec aby [...]
Maku ja w życiu żadnej maszyny do robienia odżywek na oczy nie widziałem...cokolwiek by mi pokazali pewnie by mi sie podobało...:))) nie byłoby obiektywnie:))) zresztą wygląd maszyny ma niewiele wspólnego z odżywką...przeciez i tak liczą się składniki...a Olimp nic nie wytwarza a tylko konfekcjonuje jak rozumiem? zresztą nikt nie zaprasza...a pod [...]
[...] na modlitewniku oraz uginanie ramion w leżeniu na ławce unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym oraz wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku zamiennie obiema rękoma brama na biceps i prostowanie ramion na wyciągu stojąc uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 3) środa nogi przysiady ze sztangą na barkach lub przysiady z workiem na [...]
Z jednej strony piszesz, że jesteś przekonany do podstawowych ćwiczeń, a z drugiej w ogóle tego nie widać. Dajesz dużo niepotrzebnych izolacji, jak prostowanie siedząc, rozpietki, brama. Na takie ćwiczenia nie ma miejsca w treningu FBW. Poza tym trzymaj się raczej jednego ćwiczenia na partie na każdym treningu.
[...] Dwa gryfy olimpijskie (troche juz wysluzone, troche pogiete), dwa krótsze olimpijskie, dwa lamane, jeden krotki. Dwie lawki, 3 lawki regulowane, kilka maszyn typu prasa do nog, smith, modlitewniki, hack siady, brama, wyciag gorny, dolny, maszyna na przywodziciele i odwodziciele, lydki, plecy, dwa rowery, dwie bierznie :-D to chyba wszystko %-)
[...] i stabilizacja będzie najlepsza. Nie wiem też ta rozpiętość powtórzeń od 15 do 4. W dniu 3 też nie masz jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na klatkę piersiową znów same rozpiętki, brama, floor press. Jak już trenujesz brzuch to daj różnorodne ćwiczenia, a nie trenuj tylko prostych brzucha. Ogólnie można trenować na takim planie, ale jak dla mnie dość [...]
[...] ale często jest wrzucany jako uzupełnienie wyciskania nad głowę w treningu barków. Zamiast tej bramy można by było dać jakieś wyciskanie hantli na skosie, ale może zostać ta brama. Tutaj na koniec treningu też można by było dać jakieś ćwiczenia angażujące rdzeń na przykład plank tak aby wzmocnić rdzeń. W przypadku pull ja bym nieco zwiększył [...]
Siema. Ułożyłem plan. Jednak pojde narazie w 5dniowy plan. Bardziej mi pasuje ze względu na troszkę krótsze treningi. Nogi będą raz w tygodniu trenowane w sobote. Ale bedzie to osobny dzień i objętość bedzie się zgadzać. Ewentualnie wprowadze jakies zmiany z czasem. Nie wiem czy z tymi barkami jest dobrze wychodzi po 1 cwiczeniu w kazdy dzien. Pn [...]
To może w takim razie tak Dzień 1 Dipsy 4x10 Rozpiętki brama na ławce 3x10 Maszyna wypychanie rąk w przód siedząc wąsko 3x10 Dzień 2 Hantle na skosie 4x10 Ściąganie linek z góry bramy 4x10 Co o tym sądzisz? Nie za bardzo wiem jakie dać ćwiczenie na skosie :( Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-02-28 18:57:48
Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]
hm.. Pon Siady-5s Mcnp-3 Wioslo-3s podciaganie-3s wyciskanie hantli-3s brama linki-3s ohp-5s bic 4s tric 4s sr i pt to samo tylko za ohp wznosy bok? mysle ze to bedzie juz odpowiednia obeketosc i tak robie serie laczone poniewaz mam malo czasu na treming