Dieta na mase

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Przeciętnie wyposażona siłownia Dieta: Od stycznia Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - PenguinBB w dniu 2010-12-13 21:59:14

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( głupi błąd [...]

[...] 3300 kcal to moje zero. Tłuszczu jeszcze trochę zostało (BF oceniam na ok 12-13%), ale przy takich obwodach mięśniowych nie ma sensu się dalej męczyć. Staż: 3 lata Dieta: Zaczynam od IF z oknem 10h. Potem pewnie przejdę na tradycyjny sposób żywienia. Ponieważ miałem mały deficyt (teoretycznie) od razu dodaję ok 200kcal do 3000kcal i [...]

[...] dołączany modlitewnik, ławka skośna do brzuszków, prosta drewniana bez żadnych udogonień, wyciąg wolnostojacy, górny i dolny, spręzyny do rozciagania, rower stacjonarny. Dieta: zgodna z grupa krwi, niskoglikemiczna, oparta na białku roślinnym i rybach. mięso powoli trawione przeszdadza w utrzymaniu odpowieniej podaży sposiłków a nabiał [...]

[...] ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po [...]

[...] Chodzi mi o spadek wagi, aktualnie wynosi ona 84 kg -------------------------------------------------------------------------- Ogólny zarys: 1. Redukcja ŕ 6 tygodnie Dieta CKD na ok. 2000 kcal, stworzę plan w rodzaju HST, z tą różnicą, że będzie trwał 6 tygodni, a pow. od 12-15 + A6W+3xAeroby 45 min. 75%-85% cardio max. W tym cyklu jest [...]

[...] na słowni: 4 tygodnie (wcześniej 3 miesiące) Uprawiane inne sporty: Brak regularnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: 5-6 posiłków pełnowartościowych. Dla każdego jest inne Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer Dymatize, choc za bardzo mnie tłuszczem oblał i [...]

Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Witam, Nie mam dokładnie rozpisanej diety, ale mam kilka wątpliwości przed złożeniem tej końcowej, dlatego wpierw chciałbym poprosić o kilka uwag. Mam 175cm, ważę 61kg, jestem ektomorfem - wybitnym (potrafię zrzucić wagę jedząc całe święta). Około pół roku trenowałem na siłowni (ale to był trochę chaos, bez ścisłej diety przede wszystkim) Później [...]

[...] Hydroxcut) jednak wątroba nie znosi ich dobrze. Chcę zbudować czystą masę mięśniową i zrzucić przy tym tłuszcz. Następnym krokiem na lato będzie rzeźba, ale o tym później. Dieta: Dwa-trzy lata temu ważyłem 139,8 kilogramów, masa kawy, siedzenie na dupie i żarcie, papierosy i inne używki takie jak alkohol i marihuana. Muszę się tutaj [...]

[...] 3 miesiace, ale epizody ciągną się od 4 lat Uprawiane inne sporty: intensywnie i profesjonalnie - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na mase, ale z nadmiarem ok. 200 kalorii trzymam się o tyle o ile silna wola mi pozwala Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono

[...] zanim złapałem się za żelazo: łydka - 33,5 udo - 50.5 lewy biceps - 28,5 klata 95/101 (cholera wie, czy dobrze mierzę) talia 82 szyja 38 waga ~64 kg, %bf 6-7, wzrost 179 cm Dieta Jestem wegetarianinem który odrzuca również wszelkiego rodzaju nabiał (wszystko, co ma coś wspólnego z mlekiem), najchętniej odrzuciłbym też jajka, ale po prostu nie ma [...]

Witam od dwóch miesięcy jestem na ujemnym deficycie, nie jest to żaden IF ani dieta gdyż uważam, że odchudzanie sprowadza się tylko do ujemnego deficytu kalorycznego, więc jem na co mam ochotę, a masa spada. Miałem w planach po redukcji do odpowiedniej wagi zacząć cykl masowy, natomiast natknąłem się na rekompozycje na IF. Aktualnie nie ćwiczę [...]

Suplementy : Nitroprogen Trec 3 kg Universal Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę i siłę, [...]

[...] ! Następna zmiana! 3. Do końca maja trening na masę (tutaj planuję cykl kreatynowy, pewnie do tego dojdzie jakieś BCAA, HMB, WPC, Tauryna) 4: Do końca czerwca redukcja! ***Dieta*** I danie 7:00*** *Jaja 4szt. *Owsiane *Orzechy *Vegatables ^^ WW:103 B:48 T:30 ***II danie około 10:30*** *Chleb orkiszowy 100g *Pierś wędzona z indyka 20g [...]

[...] : dart, w czasie redukcji bieganie 3x w tyg. Dostęp do sprzętu :Full osprzęt Siłownia( tylko w wybrane dni tygonia) weekend (domowa silowania gryfy plus dwie ławeczki) Dieta : 10 zasad zywieniowych trzymane juz ponad rok( wiadomo czasem trzeba zrobi cheating weekend czy cos) ponizej wklejam diete na redukcje i na mase Stosowane wczesniej [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zaczne moze od ankiety : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: ~230 -węglowodany: ~200 -tłuszcz: ~ 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Miesien dobrej jakosci 10. OSTATNI [...]

[...] 90kg łapa: 44,5-45cm Barki: 134cm klata:114cm Ud: pewno ze 65-66cm DIETA i SUPLE: U mnie cos w stronę low FAT. Białka stała ilość, sporo węgli, mało fatu. DNT mniej węgli Dieta ulega zmianie wiec nie będę rozpisywał co i jak, jedynie mogę wrzucic przykładowy jadłospis z jednego dnia w tygodniu. [...]