[...] x15x15x15x15 To ćwiczenie jakoś słabo czułam, ale piłka mi uciekała więc pewnie średnio technicznie było. Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 54 minuty. Średnie tętno 112 max 156. MISKA Śniadaniowy omlet jaglany nadziany jabłkiem: /SFD/Images/2016/5/12/c52dd7ad941f42889ed25eed77378059.jpg A na obiad był burger, 180g mięsa z indyka :-P [...]
PT 1,5h wyciskanie leżąc-szeroko 95x5 wszystkie zatrzymane 102,5x1 zatrzymane 107,5x1 zatrzymane 112,5x1 zatrzymane/ film wyciskanie leżąc z gumami(ustawione na dociążanie) 100x3 90x3 80x5 j.m.pressy 27x10 60x8 40x8 40x10 45x10 drążek 0x5p 7serii Komentarz:Super trening,długi,męczący i efektywny. W ławie-dalej muszę pracować nad tym by nie [...]
[...] 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 5. Rdl [...]
[...] power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 [...]
[...] 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 x , 50 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x [...]
[...] 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + [...]
[...] 105 kg x 1, 115 kg x 1, 120 kg x 2, 120 kg x 2 Ciężko, ale bez asekuracji + bez pasa. Pomyślę, czy w sobotę nie poprawić. 5. Tylny oly z zatrzymaniami 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 1, 117,5 x 1, 122,5 x 1, 127,5 x 1 -- heavy się zrobiło 6. Boxy 140 x 10 (+ źle ustawiłem poprzeczki za pierwszym podejściem i zrobiłem ze 3-4 ruchy z martwego [...]
[...] x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x 2, 92 x 2 http://youtu.be/48xNyzurAR8 http://youtu.be/8y85y8A91Jw 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o [...]
[...] 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 5. Boxy 130 x 10 140 [...]
[...] x 2, 100 x 1 (power clean), 100 x 1 (full) http://youtu.be/B8ye5oumSPE http://youtu.be/pcpJBfQEtio 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 [...]
[...] 95 x 2, 100 x 2, 100 x 2 - bez faili o dziwo http://youtu.be/EW7IGIYJZtw http://youtu.be/bRTaU44qWvU 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez [...]
[...] 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 60 x 6, 90 x 3, 105 x [...]
filonka, nie wpadłam na to :( Lejjla, same. Ćwiczę raczej rano lub przed południem, a przed ćwiczeniami wolę jakiś mały posiłek, stąd orzechy, tran i mam go z głowy Dzisiaj Plus chwila roweru (zawiozłam go do serwisu na przegląd i podregulowanie hamulców i przerzutek) i spacer z powrotem. Zmieniam też menu. Wywalam żeberka i twaróg, w zamian [...]
[...] MultiPack, 240 tab http://trec.com.pl/esklep/multipack-240-tab-p-70.html Super Omega-3, 120 kapsułek x2 http://trec.com.pl/esklep/super-omega3-kapsulek-p-113.html Super Omega-3, 60 kapsułek http://trec.com.pl/esklep/super-omega3-kapsulek-p-112.html Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-08-03 13:35:22
[...] - Super Omega-3, 120 kapsułek x2 trec.com.pl/esklep/super-omega3-kapsulek-p-113.html - Super Omega-3, 60 kapsułek trec.com.pl/esklep/super-omega3-kapsulek-p-112.html Kontrola jakości... ...wypadła absolutnie pozytywnie Można łykać na zdrowie I na koniec wszystkie naraz Jeszcze raz dziękuję bardzo Zmieniony przez - shrimp2 [...]
[...] 10/15 x 10/18 x 8 9 x 10/12 x 10/15 x 10 b/ unoszenie w opadzie 3 x 10-12 15 x 12/18 x 12/18 x 10 12 x 12/15 x 12/18 x 10 4. wąski wycisk rampa 6 30 x 6/50 x 6/70 x 6/90 x 6/112,5 x4 20 x 6/40 x 6/60 x 6/90 x 6/105 x 6/115 x 4 5. wyprosty na wyciągu podchwyt rampa 8 5 x 8/7,5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 8 5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 6 czas [...]
[...] triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 6 ---> ciężko 3. SS a/ wymach [...]