...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trzymajcie I smacznego
SERNIK WANILIOWY
-Twaróg chudy-200g-150g (zależy jakie makro)
-Jogurt naturalny (180g)
-jajko lub wiecej,zalezy jakie macie makro
-waniliowy budyń w proszku (ja dałem 2 szt)
-słodzik
-można dodać aromat waniliowy
Ja dodałem do środka kakao które wcześniej w rondelku roztopiłem z wodą i słodzikiem. Fajną opcją może być dodanie pokruszonych kawałków gorzkiej czekolady
Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę. Resztę składników z żółtkami blendujemy w osobnej misce. Lejącą masę łączymy z białkami stopniowo cały czas mieszając. Formę do pieczenia (18-20cm) wykładamy papierem i wlewamy naszą masę.
SERNIK WANILIOWY
-Twaróg chudy-200g-150g (zależy jakie makro)
-Jogurt naturalny (180g)
-jajko lub wiecej,zalezy jakie macie makro
-waniliowy budyń w proszku (ja dałem 2 szt)
-słodzik
-można dodać aromat waniliowy
Ja dodałem do środka kakao które wcześniej w rondelku roztopiłem z wodą i słodzikiem. Fajną opcją może być dodanie pokruszonych kawałków gorzkiej czekolady
Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę. Resztę składników z żółtkami blendujemy w osobnej misce. Lejącą masę łączymy z białkami stopniowo cały czas mieszając. Formę do pieczenia (18-20cm) wykładamy papierem i wlewamy naszą masę.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Akurat pichcić w kuchni lubię A robienie takich smakołyków typu omlety,naleśniki,ciacha pozwala mi zastąpić w jakimś stopniu słodycze Jedząc tak nie podjadam wcale a kiedyś jak leciałem cały dzień ryż+kurczak to zdarzały się odstępstwa od diety co później odbijało sie na sylwetce.
...
Napisał(a)
co osoba to zupełnie inne podejście, ważne, że się sprawdza
ostatnio Wojtek Piela u siebie w dzienniku pisał, że jemu schemat ryż+kura pomaga właśnie nie podjadać
ostatnio Wojtek Piela u siebie w dzienniku pisał, że jemu schemat ryż+kura pomaga właśnie nie podjadać
...
Napisał(a)
Każdy ma swoje sposoby Np.dzisiaj u mnie też wpadł 3x makaron+schab wieprzowy/kurak bo zbytnio nie miałem czasu ale za to po treningu za chwilę zjem muffinki czekoladowe z niespodzianką bananową w środku
Wypiskę dam jutro bo zaraz lecę na potańcówkę z moją
Wypiskę dam jutro bo zaraz lecę na potańcówkę z moją
...
Napisał(a)
Niech każdy robi jak chce byle by nie podjadać i się makro zgadzało
Ja preferuje jałówke
Ja preferuje jałówke
...
Napisał(a)
Jednym to odpowiada, drugim mniej. Ja nie zjem 3.4 takich samych posilkow w ciagu dnia , a jak zjem to z cholerna niechęcią, a jedzenie i plyny to podstawa egzystowania wiec tu chce miec komfort. Chce slodko to robie na slodko , chce slono to jest slono, wazne wlasnie makro.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Sobota-06.05 Masa tydzień 1
Z rana mega ospały bo jednak wstawanie po 4 rano robi swoję,w pracy nudnawo. Po pracy szybkie zakupy w Biedrze i ogień na siłkę.
Przed treningiem wrzuciłem jeszcze kapsa T5 i nawet fajnie pobudziło. Trening opisze niżej ale był mega cięzki i skurcze w czwórkach brały mnie praktycznie cały czas podczas imprezy ale jakoś dałem radę i pobawliliśmy się do 3
Micha czysta mimo dodatkowego cardio Forma cały czas się utrzymuję,zalewać jakoś mnie mega nie zalewa,miche trzymam,cardio kręce więc jest dobrze
Dzisiaj off i lecę na nockę a jutro atakuję klatkę+triceps
Dieta
1. Jajecznica z szynka wieprzową
2. Makaron,Kurczak smażony na smalcu
3 Makaron,Kurczak smażony na smalcu
TRENING
4. Płatki kukurydziane+WPC, Jabłko, Wafle ryżowe, Shot WPC (został mi ostatni z M.Sląska to wypiłem )
5. Muffinki czekoladowe z niespodzianką bananową w środku
6. Makaron,Kurczak/Mielony indyk
Ogólnie w DNT bazuję bardziej na tłustych mięsach typu-Szynka wieprzowa (5g fatu/100g),Mielony Indyk (7g fatu/100g),Mięso z ud kurczaka (6g fatu/100g),Mielona szynka wieprzowa (7g fatu/100g) czasami wpadnie wątróbka drobiowa (6g fatu/100g)
Trening
CZWÓRKI + BRZUCH
1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 50/65/80x12
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż
3. Front SQ 4x12 70/70/75/80
4a. Wykroki krótkie 4x12
4b. Prostowanie siedząc 4x15
Trening mega,czwórki całe obolałe.
Ale jak widać na wypisce siady skończyłem na śmiesznym ciężarze 80kg. Dlaczego tak mało,bo akurat w planach było 110kgx12.
Zarzuciłem na sztangę 95kg i przy 2 powtórzeniu zaczęły brac mnie skurczę w wewnętrznej części ud. Nie mam pojęcia od czega takie skurczę.
Siadów nie robiłem ponad 4 miesiące więc może od tego.
Lekko wk***iony lekko porozciągałem czwórki,zrobiłem parę przysiadów bez ciężaru i skurczę przeszły ale już nie wchodziłem pod sztangę.
Później suwnica,pierwsze serię robiłem jednonóż ponieważ mam suwnicę samoróbkę i niestety chodzi tak że musiałbym wrzucić cały ciężar z siłki a i tak bym zrobił 20 powtórzeń Więc jednonóż pierwsze trzy serie a później już planowo obunóż.
Fronty-tutaj ciężar mały ale też tej wersji siadów dawno nie robiłem. Ale poszło w miarę gładko.
Seria łączona już typowa pompka i nogi wykończone.
Brzuch-niestety nie zrobiłem,brak czasu bo spieszyłem się na impreze. Ale zrobię innym razem
Suplementacja
Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vit&Min-2 kaps
BCAA-20g popijam podczas treningu
Greens&Juice-10g
T5-kaps przed treningiem
W poniedziałek przyjdzie moje zamówienie z SFD,praktycznie przyjdą same witaminki-Kompleks witamin,omega3 oraz jód i selen żeby poprawić pracę tarczycy bo powoli schodzę z T3
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-07 16:21:22
Z rana mega ospały bo jednak wstawanie po 4 rano robi swoję,w pracy nudnawo. Po pracy szybkie zakupy w Biedrze i ogień na siłkę.
Przed treningiem wrzuciłem jeszcze kapsa T5 i nawet fajnie pobudziło. Trening opisze niżej ale był mega cięzki i skurcze w czwórkach brały mnie praktycznie cały czas podczas imprezy ale jakoś dałem radę i pobawliliśmy się do 3
Micha czysta mimo dodatkowego cardio Forma cały czas się utrzymuję,zalewać jakoś mnie mega nie zalewa,miche trzymam,cardio kręce więc jest dobrze
Dzisiaj off i lecę na nockę a jutro atakuję klatkę+triceps
Dieta
1. Jajecznica z szynka wieprzową
2. Makaron,Kurczak smażony na smalcu
3 Makaron,Kurczak smażony na smalcu
TRENING
4. Płatki kukurydziane+WPC, Jabłko, Wafle ryżowe, Shot WPC (został mi ostatni z M.Sląska to wypiłem )
5. Muffinki czekoladowe z niespodzianką bananową w środku
6. Makaron,Kurczak/Mielony indyk
Ogólnie w DNT bazuję bardziej na tłustych mięsach typu-Szynka wieprzowa (5g fatu/100g),Mielony Indyk (7g fatu/100g),Mięso z ud kurczaka (6g fatu/100g),Mielona szynka wieprzowa (7g fatu/100g) czasami wpadnie wątróbka drobiowa (6g fatu/100g)
Trening
CZWÓRKI + BRZUCH
1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 50/65/80x12
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż
3. Front SQ 4x12 70/70/75/80
4a. Wykroki krótkie 4x12
4b. Prostowanie siedząc 4x15
Trening mega,czwórki całe obolałe.
Ale jak widać na wypisce siady skończyłem na śmiesznym ciężarze 80kg. Dlaczego tak mało,bo akurat w planach było 110kgx12.
Zarzuciłem na sztangę 95kg i przy 2 powtórzeniu zaczęły brac mnie skurczę w wewnętrznej części ud. Nie mam pojęcia od czega takie skurczę.
Siadów nie robiłem ponad 4 miesiące więc może od tego.
Lekko wk***iony lekko porozciągałem czwórki,zrobiłem parę przysiadów bez ciężaru i skurczę przeszły ale już nie wchodziłem pod sztangę.
Później suwnica,pierwsze serię robiłem jednonóż ponieważ mam suwnicę samoróbkę i niestety chodzi tak że musiałbym wrzucić cały ciężar z siłki a i tak bym zrobił 20 powtórzeń Więc jednonóż pierwsze trzy serie a później już planowo obunóż.
Fronty-tutaj ciężar mały ale też tej wersji siadów dawno nie robiłem. Ale poszło w miarę gładko.
Seria łączona już typowa pompka i nogi wykończone.
Brzuch-niestety nie zrobiłem,brak czasu bo spieszyłem się na impreze. Ale zrobię innym razem
Suplementacja
Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vit&Min-2 kaps
BCAA-20g popijam podczas treningu
Greens&Juice-10g
T5-kaps przed treningiem
W poniedziałek przyjdzie moje zamówienie z SFD,praktycznie przyjdą same witaminki-Kompleks witamin,omega3 oraz jód i selen żeby poprawić pracę tarczycy bo powoli schodzę z T3
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-07 16:21:22
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły