DT Gwid - vol. 2

28-11-2015r. DT

Znowu szybko, co widać po nagraniach. miałem niecałą godzinę na plecy + biceps.

Podciąganie --> 12xcc, 10xcc z bajerami ( nagram za następnym razem ), 10xcc+10kg, 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku

Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu czujecie prostowniki po tym?

Wiosło - nagranie, 25,30,35,40x10 rep. po obejrzeniu wiosła kabo widzę że mamy zupełnie inną technikę. chyba "nikt" nie powie że mam złe plecy więc pewnie mimo jakis tam uwag bęę nadal robił jak robie tj. ciągnął łokieć najwyżej jak umiem bo i trochę bardziej dynamicznie niż kabo robię.

Szrugsy - 50x15, 70x15, 90x15

Face pull - bardziej to czuje niż szrugsy. ileś tam sztab 3sx15 rep z progresją obciążenia.

Biceps z supinacją hantlami --> 12x12,5, 10x17,5; 6x22,5

Biceps w bramie na wyciągu górnym --> 3x15, fajnei zaczeło to wchodzić.

Biceps sztangą na modlitewniku --> 12x25, 12x32, 12x36

Skręty na maszynie --> 3x25

No i koniec redu - zrobiłem pomiar w spodniach z filmiku wyszło 87,1 kg oraz 19,1 BF ale za to woda strasznie nisko jak na mnie o 1kg mniej niż przy ostatnim pomiarze pomimo niby takiego samego nawodnienia. Ja osobiście szacuję się na jakieś 17% bo pojawiły się "pióra" na narkach, prążki na klacie ale cóż, nie będę się z maszyną licytował kolejny rok

Pas na wys. pępka --> 86/87 cm
Klata --> 110+
Biceps --> 38+
Uda --> 64+

Plusy oznaczają w granicach 5 cm. Pas mierzony przed WC i bez WC z ranka

Teraz chyba na zimę wejdę na lekki plus a nie świniomasę i poprawię najbardziej odstające elementy a mianowicie klatę i ręcę. Może czas na Sheiko. Zostało mi 20 dni w abonamencie więc chyba też spróbuję tłuszczówki na ten okres, a co raz się żyję. chyba że ktoś twierdzi ze święta to nie jest zbyt dobry okres na próbę to proszę o komentarz.

W załączeniu filmik z podciągnięć ( bujanka) oraz wiosła.





Pozdro

Powinieneś jeszcze skręcać się do dołu i bardziej ciągnąć barkiem.

Do mnie Twoje wiosłowanie bardziej przemawia, niż to co prezentuje Kabo.
Tutaj wiać, że faktycznie, wiosłowanie jest ćwiczeniem złożonym i takim moim zdaniem powinno być.
Myślę, że mółbyć trochę zwolnić opuszczając hantlę i opuścić ją niżej tak by skręcić tułów.

Przed samymi świętami - jak zakładasz obżarstwo - to może Cię kosztować trochę nerwów. Już lepiej od nowego roku zacząć.

Trochę za szybko, ale bardzo eleganckie wiosełko.
Ps. Super łapka się zaprezentowała podczas tego wiosłowania. Nie mogę się doczekać jak zaczniesz ćwiczyć bez rezerw, no i fajnie, że filmy ostatnio stały się modne.
Tutaj apel do Orzegowa, MaGora, żeby też stali się filmowo trendy

Ja mam filmów sporo, ale brakuje mi zaparcia do składu, przesyłania itp.

MaGor

Przed samymi świętami - jak zakładasz obżarstwo - to może Cię kosztować trochę nerwów. Już lepiej od nowego roku zacząć.

nie chce przeginać z jedzeniem ale w Polsce święta to święta, nie ma co ściemniać mówisz ze byłaby walka z węglami ostra?

Jak nie musisz to nie walczysz. Przeżyłem wszystkie możliwe święta na redu i nie było żadnego tłumaczenia: "są święta". Niech sobie będą. Trzeba się pilnować przy stole i tyle. Ryby są potem mięso jakieś, warzywa. Ciasta unikać i da się. Przecież nie siadasz do stołu dla jedzenia tylko dla ludzi.
Generalnie to pierwszy strzał z tłuszczówką jest najskuteczniejszy. Jak chcesz to zaplanuj sobie wersję z ładowaniem. I ładowanie niech wypadnie w 1 i 2 dzień świąt. Przed kolacją wigilijną ostry trening - taka płuczka z glikogenu - i potem możesz rozpocząć ładowanie. Ale i tak straty jakieś będą. Mogą być całkiem spektakularne.

wiosło fajnie, ale zdecydowanie za szybko opuszczasz hantelkę, no i jak dla mnie łokieć powinien iść bardziej przy ciele, wtedy powinno być lepsze spięcie

Fajnie że dałeś akurat wiosło bo widać że rodzajów wykonania jest całe mnóstwo. Do mnie akurat Twoje wykonanie nie przemawia bo jest za bardzo szarpane, nie pasuje mi to tempo chociaż ją też lubię szarpnąć. Jakbyście Wasonia zobaczyli to jeszcze bardziej izoluje niż ja. Ale w sumie chyba najważniejsze żeby każdy czuł co ćwiczy i będzie rosło .


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-28 22:41:41