Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

No o to mi chodziło :) Jak Ci pasuje tak to ok, ale wiesz, że możesz po dwóch pełnych cyklach spokojnie tydzień lżejszy robić? :)

Dwa dni przerwy jedynie odśnieżanie i dwa długie spacery .

A dzisiaj po pracy:
Pietnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
50kg x 5p
51kg x 5p x 5s

Przysiady ze sztanga na barkach -
-45kg, x 5p
- 50kg, x 5p
- 60kg, x 5p
- 66kg, x 5p x 5s

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc -
26kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
41kg x 5s x 10p

Kółko z kolan
4s x 14p
1s x 12p

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p
38kg - x 10p x 3s
20kg x20p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
30kg x 10p x 3s
20kg x20p

Przerwy między seriami około 30sek. pompki, kółko, biceps, triceps około 60sek. Przerwy miedzy ćwiczeniami około 90sek min. Trochę sie dzisiaj zmęczyłem tym treningiem chyba jednak za krótkie te przerwy . W niedzielę ostatni 16 trening 2 tury, a od wtorku 3 tura jeszcze trochę inaczej niż poprzednie . Wprowadzam pewne zmiany, pomógł mi w tym ajazy dziekuję . Zobaczymy jak mi to wyjdzie


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-03 22:28:14

Wczoraj dzień bez treningowy. Byliśmy z żona na " małych " zakupach a popołudniu przyjechała młodsza z Katowic więc wieczór ( poszliśmy spać około pierwszej ) minął na gadaniu, śmianiu i wygłupianiu się . Dzisiaj trochę pospaliśmy a popołudnie u starszej córy mała imprezka z okazji jej ..... urodzin . Objadłem się ciasta i ponabijaliśmy się troche z niej że już nie długo to też będzie senior 35 + . Wieczorem zona odwiozła młodą do Katowic a ja w miedzy czasie :

Szesnasty ostatni dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach -
-45kg, x 5p
- 55kg, x 5p
- 65kg, x 5p
- 68kg, x 5p x 5s

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
50kg x 5p
51kg x 5p x 5s

ćwiczenia dodatkowe

Martwy ciąg -
62kg x 10p x 5s

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
41kg x 10p x 5s

Kółko z kolan
5s x 14p

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p
39kg - x 10p x 3s
20kg x20p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
30kg x 10p x 3s
20kg x20p

Jutro dzień wolny ( może jakiś spacerek a może coś innego jeszcze wpadnie ) a od wtorku 3 tura treningu 5-3-1 .

Wczoraj krótki spacerek potem całe popołudnie grałem ze starszym wnukiem w gry planszowe , a wieczorem spróbowałem kółka ze stania tak jak mi napisał ojan . Powiem tak jest to do wykonania , trudno to fakt ale da się zrobić, najlepiej jak przed nami jest ściana żeby za daleko się nie rozjechać . Potrenuje i jak jakoś będzie mi to wychodzić wrzucę filmik .

Tymczasem dzisiaj:
Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
30kg x 5p
35kg x 3p
36kg x 5p
31kg x 5p
47kg x 11p

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi ławka płaska
44kg x 5p
52kg x 5p
61kg x 5s x 10p

Rozpiętki ławka płaska
14kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
60kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
5s x 15p

Pompki wąsko
5s x 10p

Pierwszy trening trzeciej tury zaliczony . Dodałem rozpiętki nie mam jeszcze wyczutego ciężaru zacząłem ostrożnie i chyba na razie tak zostanie puki nie dojdę do wprawy ( schodzę za nisko i wyłamuje mi ręce z barków ). Oprócz tego przetestowałem dzisiaj nową przed treningówkę "HERO PUMP" Fajnie pobudza, trening idzie bardzo sprawnie, az byłem zdziwiony ze to juz koniec i nawet tak nie swędzi mimo zawartości beta alaniny . Co prawda nie ma takiej pompy jak przy "NITRO BALON" ale NITRO z kolei mniej pobudza. Jakby połaczyć jedną i drugą było by extra

No to teraz będziesz śmigać tym kółkiem ze stania.
Dałeś radę i teraz będzie tylko lepiej.

ojan

No to teraz będziesz śmigać tym kółkiem ze stania.
Dałeś radę i teraz będzie tylko lepiej.

Od następnego treningu spróbuję zrobić przynajmniej jedna serię z kółkiem ze stania

Wczoraj cały dzień spędziłem w Katowicach, tymczasem dzisiaj:

Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
- 2s x 15p,
- 2s x 10p,

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 65kg,
1s x 3p - 80kg,
1s x 5p x 85kg,
1s x 5p - 98kg,
1s x 8p - 111kg

asysty;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 60kg x 1s x 5p,
- 71kg x 1s x 5p,
- 83kg x 5s x 5p,

Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 5s x 10p ( dawno nie robiłem tego cwiczenia muszę wyczuć cięzar, 60kg było mi trochę mało )

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko z kolan -
5s x 15p

Jakoś ciężko mi ten trening dzisiaj szedł jakoś tak opornie, dlatego pompki na zakończenie sobie odpuściłem Czyżby to wina przedtreningówki


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-09 21:11:37

Trening poszedł opornie! - nie wierzę!
Odwaliłeś tyle ciężkich serii!

Byłeś nabity (mięśnie spuchnięte) po tej przedtreningówce?

Jakoś szło mi to tak opornie. Na ostatnim treningu byłem bardziej naładowany, miałem wiecej werwy . Owszem pompa była dzisiaj wypilem NITRO BOLON ostatnio HERO POMP. Moze rzeczywiscie HERO dodaje wiecej werwy. Ale teraz sobie przypomniałem że we wtorek godzine przed treningiem wypiłem jeszcze kawę . Czyżby to kwestia kawy

Nie zwalaj na przedtreningówkę :P :)Muszą przyjść dni, kiedy będzie do dupy na treningu, nie ma innej opcji :) Ty się ciesz, że masz je tak rzadko. Doceń teraz Wendlera, który tak napisał program, że nawet jak czujesz się jak zbity pies, to podstawę zrobisz..jakbyś zrobił te 111 x 5, to tez by krzywdy nie było, bo trening zrobiłeś. Wszystko co ponad przepisaną ilość powtórzeń, to dodatkowy zysk :)

jsdolan5

Jakoś szło mi to tak opornie.

Który to już raz szło Ci opornie ,albo nie miałeś weny ,lubisz się podroczyć ,, ....z opisów Twoich treningów widać coraz większe ciężary i objętość ,czyli jest superrrrrrrrr ........