łokieć

[...] 4s 12p 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki podchwyt 3s "21" 3. Prostowanie przedramion zza głowy ze sznurem wyciągu górnego 4s 10p 4. Uginanie przedramienia, łokieć oparty o udo 4s 10-12p 5. Prostowanie przedramienia w tył hantelką w pochyleniu 3s 6p 6. Spięcia bicepsów z użyciem linek wyciągu górnego(herkuleski) 3s 12-15p 7. [...]

[...] wyprostowane. Ręce uniesione i wyprostowane (!!). Głowa maksymalnie odchylona do tyłu. 4 serie po 25 powtórzeń * 'Brzuszki'. Nogi ugięte w kolanach. Ręce za głową. Lewy łokieć do prawego kolana, prawy do lewego. 4 serie po 25 powtórzeń * 'Brzuszki'. Nogi ugięte w kolanach. Ręce za głową. 4 serie po 25 powtórzeń. * Zwis na drążku. Unoszenie [...]

[...] serie 12,10,8 powtórzeń. .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 [...]

[...] cięższych rzeczy. Zacząłem interesować się tematem: rozpocząłem wykonywać różne ćwiczenia rozciągające rękę itp. dodatkowo kupiłem tak zwane "tejpy" i oklejałem rękę na łokieć golfisty oraz smaruję ciągle rękę maścią Felogel Neo. To przyniosło pewne efekty i mogę w miarę w spokoju pracować te 8 godzin przy komputerze, ale po jakichś 5-6 [...]

[...] skośniej - 3 serie po 8 powtórzeń. . Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie po 8 powtórzeń. . Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokieć oparty o udo) - 3 serie po 12 powtórzeń. Mięśnie brzucha: . Skłony tułowia do kolan leżąc na plecach (nogi ugięte) - 3 serie po 20 powtórzeń. . Unoszenie nóg w górę [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.)

[...] chwytem neutralnym stojąc- 17kg -Ugięcia przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny, potem podchwyt stojąc- 18kg -Ugięcia przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o wewnętrzną stronę uda- 16kg Triceps: -Ugięcia przedramion za głowę ze sztangą łamaną nachwyt- 22kg -Ugięcia przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc- [...]

[...] 60x niestety zabrakło już sił aby wykorzystać cały czas :) https://youtu.be/NK4BQgiJ_2I Po dzisiejszym treningu i próbach zmiana decyzji trenuję po staremu a ewentualną poprawę wyników pozostawiam sobie na koniec miesiąca,dlaczego ?,powód prosty po tym wąskim coś mi wlazło w prawy łokieć. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-04 17:35:33

[...] ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami stojąc 4 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami na łąwce skośnej 4 serie Uginanie ramion ze sztangielką opierając łokieć o udo 3 serie Barki Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie wyciskanie hantli z przed klatki siedząc 4 serie Unoszenie hantli bokiem 4 serie Unoszenie hantli z przodu 4 [...]

[...] serie 12,10,8 powtórzeń. .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 [...]

[...] , ciezar blisko osi ciała, sztangielka ma niemal jeździć po brzuchu, jeśli stoisz przodem do lustra to musisz cały czas widzieć zewnętrzną część łokcia, pod koniec ruchu łokieć zblizasz do pępka, ręka niećwiczona jest wolna, odpoczywaj min pół minuty pomiędzy ramionami dla uzyskania pełnej koncentracji : 3 serie rozgrzewki po 5 powt 3 serie [...]

[...] utrzymaniem za głową rąk uniesionych do góry a także z rozciąganiem tricepsa - gdy wyginam ramię do tyłu, dłonią ciągnę do łopatki a drugą ręką próbują pogłębić pozycję, to łokieć nie idzie za ucho, a głowa zamiast prosto ciągnie do klatki, problem mam nawet z leżeniem i rozciąganiem całego ciała, gdyż nie mogę położyć całych wyprostowanych rąk [...]

[...] • Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 • Siedząc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (łokcie oparte o kolana) 4x10 • Uginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć oparty o wewnętrzną cześć uda) 3x10 Przedramię: • Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x10 • Klęcząc - zginanie [...]

[...] 7) Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8) Przysiady ze sztangą 9) Zginanie łokci ze sztangielką za głową 10)Zginanie łokci ze sztangielką w przysiadzie (łokieć oparty o kolano) 11) Zginanie przedramion ze sztangielką (no wiecie, standardowe ćwiczenie na biceps) Oprócz tego robię pompki z 15kg plecakiem po 15 powtórzeń. Nie [...]

[...] serie 12,10,8 powtórzeń. .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 [...]

[...] Wiosłowanie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Bicepsy... Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc, łokieć podparty o wewnętrzną część uda 3 serie po 10 powtórzeń. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 powtórzeń. Brzuch... Podciąganie kolan 3 serie po [...]

A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

[...] siedzimy nie było ani zbyt niskie, ani zbyt wysokie, najlepiej żeby podczas swobodnego siedzenia podudzie z udem tworzyło kąt prosty lub nieco większy. Rękę opieramy tak, by łokieć nieznacznie wystawał poniżej uda, dzięki czemu podparcie będzie stabilniejsze i utrudni nam oszukiwanie. Tułów lekko pochylony i niemal nieruchomy podczas pracy [...]

Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]

Witam! Zakupilem ostatnio Dymatize X-Pand 925 g. oraz Hi-Tec Creatine Powder 250 g.Moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. Mono bralem kilka razy i efekty byly rozne(przewaznie zadowalajace). Powiem szczerze, ze nie wiem jak polaczyc te dwa suplementy wiec prosze o pomoc. Mam jeszcze zamiar do tej suplementacji dorzucic gain bolic 6000(100g po [...]