łokieć

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Zmieniony [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. 5. [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. 5. [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. 5. [...]

A ja mimo wszystko proponuje lekarza , czesto tak jest ze cos lekko boli i niby samo przechodzi , tylko ze pozniej po latach wraca i nagle okazuje sie ze mamy problem bo 10 lat temu niewyleczylismy nadgarsta ... Teraz bedzie ok , na starosc to wszystko wyjdzie i jeszcze nieraz o sobie przypomni , moim zdaniem kazdy powinien dbac o wlasne zdrowie [...]

Aha ... A co do bolacych stawow ? - łokiec i nadgarstek. Co z tym zrobic ? Z nadgarstkiem juz jest w miare dobrze ale lokiec troche strzela i boli po treningu. Jakies rady ? I za jakie suplemety moge sie brac w trzkcie przerwy miedzy cyklami kreatyny ? czy tylko na gainerze jechac ? Zmieniony przez - wektor w dniu 2012-09-22 20:14:17

Nadgarstek po jakiejs tam seri chyba na przedramiona palnol i strasznie zabolalo no ale mija tydzien i jest juz dobrze a lokiec jakos od 2 tygodni boli po kazdym treningu ktory obciaza reke. Kupilem stabilizator na lokiec i duzo mniej boli. Mam nadzieje ze przejdzie ;] Robilem na poczatku serie na klatke 40kg x 12 Teraz robie 55kg x 12 Moze za [...]

już raczej wizyta na siłowni odpada , boje sie o łokięc ,a akurat mam jak dla mnie dosyc ciezki plan obciazajacy lokiec.Tak wogóle to przestał mnie przez chwile boleć i dla sprawdzenia zrobiłem 2 pompki ( w normalnej sytuacji jest to bezproblemowy wysilek) ból nawrócił z większą siła , teraz jakoś przeszedł.Może jeszcze spróbuje wieczorem.Ale czy [...]

[...] że kumpel też chciał mi coś udowodnić, no i zaczął się szarpać. Polożyłem go więc delikatnie na podłodze i dosiad. Próbował mniej zrzucić oddając mi rękę. No i dźwignia na łokieć. Zacząłem lekko wyciągać, a wtedy on z całej siły ugryzł mnie w łydkę. Palnąłem go pięścią w czoło, a jak znowu mnie ugryzł to szarpnąłem jego rękę. Obaj byliśmy [...]

[...] strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha 5x na każdą [...]

[...] Jakbyś trzymał w sztangielkach wode i chciał ja wylać. Wymach boczny na tym filmie totalnie do dupy. Po pierwsze gość w dole całkowicie rozluźnia mięśnie, ręce wiszą swobodnie a tak nie może być. Stałe napięcie mięśni. Po drugie to łokieć prowadzi, nadgarstek podąża za nim i zawsze jest niżej. Koniec ruchu akcentujesz "wylewaniem".

[...] grzbietu Poczułem ukucie, po czym przeszedł po kręgosłupie zimny prąd. Łokieć również nadwyrężyłem. Na grzbiet zaczałem robić długie serie tzw. grzbietków i dzien dobry a na łokieć ściąganie na wyciągu. Serie liczyły w granicach 30-50 powt. Dorzuciłem do tego maść i okłady. Po pewnym czasie sie wykurowałem i jest oki Mogę dzwigać bez przeszkód [...]

I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]

To jest tylko takie nazewnictwo a zazwyczaj problem jest bardziej złożony ale generalnie łokieć tenisisty dotyczy prostowników (zew strona) a łokieć golfisty zginaczy (wew strona)

W zasadzie 3 podstawowe układy: ręka ugięta w łokciu pionowo do góry, drugą ręką popychasz łokieć do tyłu; ręka poziomo, dłoń na przeciwnym ramieniu, drugą ręką dociągasz łokieć w poziomie; ugięta ręka za plecami, dłoń na wysokości talii, drugą ręką ciągniesz za dłoń w poziomie

Dla poprawy mocz łokieć w cieplej wodzie ze solą , codziennie przez 20-30 minut i zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Myślę że w ciągu ok. 2 tygodni łokieć powinien się wyprostować.Potrzeba trochę czasu, na siłę łokcia nie prostuj.W razie obaw skontaktuj się z lekarzem.

[...] nałożyłam obc. B1. w każdej serii powt. 7-8 z oporem i strachem o pr. bark, i tak całkiem ok., bo więcej niż ostatnio B2. s.2 ost.powt. skrócony negatyw bo zakłuł łokieć s.3 tylko tyle bo cykor o pr.łokieć C1. tu wciąż opanowuję technikę, ale dziś już całkiem fajnie mi się gibało, tylko sztangielki mi czasem o nogi wadziły C2. s.2 [...]

Być może przydało by się ciągnąc łokieć bliżej , nie wiem czy jestem w stanie za tydzień spróbuje(ale fajne czuje plecy wreszcie ) ...Zapomniałem dodać ze po 60 zrobiłem drop do 20 wiec może lepiej to wyglądało

W poblizu przyczepu miesni prostowników ktore bola( lokiec tenisisty) przebiega nerw lokciowy. Lokiec tenisisty jest przeciazeniem w ktorym wystepuje stan zapalny. Nerw lokciowy moze byc lekko usisniety i wystepuje mrowienie i dretwienie. Sprobuj rozcierac w poprzek wlokien miesniowych przez 5 8 minut to zmniejszy bol lokcia i automatycznie [...]

Lokiec jak lokiec ale jaki mlynek mial w stawie barkowym.... Three-Stroke Combat Studio & Carlson Gracie Team London -:mlodszy palacz w dziale koksownia:-