łokieć

zaleglosci (nie ma ich duzo...) Sroda 1. podnoszenie kolana zgeietej nogi lezac na brzuchu 3x5 po 10 sek na noge 10 sekund to napewno nie bylo %-) pytanie: czy robic to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg [...]

Sroda rower 2x 30min. czwartek rower 2 x 30min. piatek b. szybki cwierc trening w domu: 1. przysiad 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 5 32,5kg x 5 35kg x 5 domowa logistyka mnie pokonala... 2. proby wiosla 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 4 - lewy lokiec ucieka na bok, jk pokraka sie czuje dieta: mialy byc zaplanowane wegle. fasole ugotowalam i [...]

Arphiel pozytywnie- tak, ale dobrze to bedzie dopiero za jakis czas jak zrzuce troche tego balastu ;-) 16.05. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f67ccd28cab4a5c9b9c9abe6944840a.png trening rozciaganie na kregoslup, aktywacyjne na posladkowe, aktywacyjne na triceps 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 serie x 10kg na sztandze x 10-15 powtorzen - reka po [...]

wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8417f9a2a466454fa77d7e63a3efc3a5.png + wino i niestety jedno piwo DNT dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633f4469eb1248a184536e565607b406.png +tran i glukoza na hipo trening: rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 x 7,5kg x 10-15 dalam temu wioslu jeszcze szanse. nadgarstek [...]

miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c139325d601c4000847948b0f1035261.png +wino wrazliwosc insulinowa dobra, 10j. insuliny regular, 3j. humalogu, 18j. dlugiej i dzis zmniejszam na noc bo ciut nisko bylo dzis rano. najwyzszy cukier po treningu - 131:-) trening rozciaganie kregoslupa, czworek, aktywacyjne na triceps z 8kg 0. overhead squats 3 serie z 10kg [...]

[...] sztanga prosta:*10, *8, *4+4+4 (ostatnia seria ze zdejmowanym obciążeniem). 2. Młotki:3x12 3. Uginanie sztanga prostą na modlitewniku: 12*, 12*, 10* 4. Uginanie sztangielką łokieć oparty o kolano: 1x20* 1. Dipsy z obciążeniem: 12*, 10*, 8* 2. Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziomej: 10*, 7*, 6* 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu:3x8* 4. [...]

2.08.2022 Masa dzień 24 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 32,9 +2kg x12 ; 32,9 +2kg x10 ; 32,9x10p 9L 2. Przyciaganie jednoracz na bramie lawka 90 stopn 32,9x9 ; 30x 11p 10l 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc - lokiec do kieszeni 59x9 ; 52 +2,3 x 11p 10l 4. Wioslowanie TBAR row 92,5x8 ; 75x10,5 5. Odwrócony butterfly [...]

11.08.2022 Masa dzień 33 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 54x14 ; 64x12 ; 68x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie 59x12 ; 64x10 3. Wioslowanie hammer jednoracz lokiec do kieszeni 61x10 ; 61x11 4. Wioslowanie półsztanga 95x7 ; 75x11 5. Odwrotny ButterFly 100x8 ; 93x10 6. Uginanie stojac z supinacja 20x24 ; 18x22 7. Uginanie [...]

20.08.2022 Masa dzień 42 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny ławka 45st. 73x12 ; 77x10 ; 73x10 2. Przyciaganie linki jednoracz 68x10 ; 59x10 3. Wioslowanie hammer jednoracz "Łokiec do kieszeni" 66x11,5 ; 61x10 4. Wioslowanie TBAR row 95x7,5 ; 75x12 5. Odwrotny butterfly 100x9 ; 93x10 6. Uginanie stojac z supinacja 22x20 ; 18x22 7. Uginanie [...]

29.08.2022 Masa dzień 51 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 77x12 ; 77x10 ; 73x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x10; 73x11 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc - lokiec do kieszeni - 73x9 ; 66x9 ; 52x10 4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 80x11 5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 6. Uginanie stojac [...]

3.09.2022 Masa dzień 56 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 88,3 x10 ; 75,3 x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 110x10 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 80x10 ; 70x9 4. Przyciaganie nachwytem, ciagniesz przez lokiec 90x8 ; 65x11 5. Pullover liny 54x8 ; 45x10 ; 36x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9 x8 ; 6,7 x10 ; 4,4 x15 +res x5 [...]

7.09.2022 Masa dzień 60 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 79,3 x12 ; 77x9 ; 73x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 79,3 x9 ; 75,3 x8 3. Wioslowanie hammer jednoracz lokiec do kieszeni 75x8 ; 66x9 4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 85x10 ; 75x10 5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 / 39x6 6. Uginanie stojac z [...]

22.09.2022 Masa dzień 75 PULL DAY 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 81,3 x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 110x10 3. Wioslowanie hammer 1rącz neutralnie 100 x9 ; 80 x9 4. Przyciaganie nachwytem przez lokiec 90 x9 ; 75 x9 5. Narciarz linki 54x9 ; 45x11,5 ; 36x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x10 ; 6,7 x12 ; 4,4 x15 +res x7 [...]

[...] 93x11 ; 75,3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x7 ; 105x9 ; 90x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 52,5str x7 ; 37,5str x10 4. Przyciaganie nachwytem przez łokieć 73x11 ; 66x11 ; 48x12 5. Narciarz wyciąg drążkiem 54x12 ; 45x13 6. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x9 ; 66x11 + respause x4 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 [...]

[...] ; 77,6x 9 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x9 ; 75,3 x9 3. Wioslowanie półsztangą 105x8 ; 100x7 ; 80x10 4. Przyciąganie nachwyt hammer 82x8 ; 68x11 5. Hammer łokieć do kieszeni. 61x9 5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 93x9 ; 79x11 drop 39x9 6. Uginanie stojac z supinacja 24x18 ; 18x24 7. Uginanie linami wyciag dolny 45x11 ; 41x9 +RP [...]

za duzo wina walil stad mu łokieć wy***ał

Co to zupa mocy?:) Biorę 1vporcje (2,5 miarki) ed. Gdy jakiś czas nie brałem to czułem lewy łokieć i nadgarstek, gdy znowu zacząłem brać to po tygodniu już było ok. Teraz leci delikatnie dd na stawy, bo na cyklu dd było super i nie brałem flexa, teraz leci ok 30mg na tydzień dd i biorę flexa, narazie jest ok.

[...] błonnika Co do unoszenia bokiem, to zależy co czujes. Spróbuj wykonać ruch od samego dołu, ale też nie unosisz do poziomu, poprzez linkę szczytowe napięcie w część środkowej naramiennego będzie lekko poniżej barków. Do tego uważaj na elewacji barków, żeby nie angażować kapturów. Jeszcze możesz spróbować nadgarstek dać nieco niżej niż łokieć

[...] środkowej naramiennego będzie lekko poniżej barków. Do tego uważaj na elewacji barków, żeby nie angażować kapturów. Jeszcze możesz spróbować nadgarstek dać nieco niżej niż łokieć Ok będę dawał trochę słodyczy jeżeli już muszę 8-), możliwe, że błonnika trochę za dużo, bo lubię czasem pochrupać marchew :D Co do unoszenia to chyba będzie najlepiej [...]

deke Alphy bije dobry znajomy. mega zachwala. Ja teraz biję rolona jakoś 3 tydzień, na tą chwilę mogę powiedzieć to, że łokieć zaleczył mi w 2tygodnie, a wcześniej nie mogłem 50kg na barki wycisnąć. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2013-10-24 22:21:15