zle po treningu

[...] ? AKTUALNIE ZJADAM ZARAZ PO SIŁOWNI SEREK BIAŁY Z NISKOSŁODZONĄ KONFITURA NA UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU ( koło 20:00) ser bialy swietnie - konfitura tak sobie choc nie jest zle :D odpowiedz jest prosta jesli zalezy ci na jak naszybszej redukcji odstaw ww po treningu jesli na zachowaniu maks miesni dodaj odpowiednio modyfikujac reszte dnia [...]

[...] pewnie zejda troszke ale to nic Kolega napisał ze c2f smierdzi po treningu jak nasiaknie potem tak ale jak go wysusze to niee proste i logiczne tak jak kazdy inny ciuch mialem go na 4 treningach i narazie nie ejst zle troszke sie rozciagnol po tym uzywaniu ale to dobzre bo byl zbyt obcisly jest gitarka za okolo miesiac sie doezwe i powiem co 5

Tak właśnie niedawno czytałam artykuł o tym, że sauna po treningu siłowym to bardzo złe wyjście i tak czytając Twój dziennik się nad tym zastanawiałam, a tu Antek potwierdził. ;)

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone /zastapil bym twarogiem płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g OK banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g / wywal 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g dorzuć warzywo szynka z [...]

od tego roku napieprzam plecy najmocniej z każdej partii, nogom też już nie odpuszczam, bo jak pisałem przestałem się opinią lekarzy przejmować, kiedyś po treningu nóg czy pleców mnie bolały plecy teraz tego nie ma bo robię lepiej technicznie, nie bój się proszę o trening pleców ani nóg na pewno dam z siebie wszystko nie wiem czemu ubzdurało ci [...]

Ektomorfik osoba charakteryzująca się drobną budową ciała, chuda szyja, brak otłuszczenia, szybki metabolizm) Założenia dietetyczne: ok. 2g białka na kilogram masy dziennie, 20% z białka 60% z węglowodanów oraz 20 % z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może [...]

[...] klasy brane z 2razy dziennie (do posilku,po treningu) nie wyzadzaja nam raczej zadnych szkod..kwestia brania naraz z 7-10kapsow bcaa przed i po treningu uwazacie ze wplywa zle czy nie? :D ps uwazam ze jezeli czlowiek nawet przy braniu duzych dawek supli ma dopracowna diete,spozywa zdrowe tluszcze oliwa z oliwek,omega 3(nawet z suplementu)itp.. [...]

VLAd ma rację. Trzeba wziąć kretke na pusto i poczekać 20-30 minut żeby sie wchłoneła.Potem Możesz zapodać glute.Troche żle że ćwiczysz rano. Proponuje: kreatyna-rano po treningu kretke 5g i po południu 5g (staraj sie mieć w miare pusto i mieć uczucie głodu) gluta-rano po przebudzeniu 5g,po treningu 20-30min.po kretce 10g i na noc 5g. pozdro [...]

[...] potzebny. piszesz, ze przytyles przez rok, ale bierz pod uwage, ze z etgo co widzimy urosles 10cm wiec nie do konca jest to fat kolego, pozdro kk3 nie przesadzaj, sie podrasuje i bedzie lepiej ja mysle, jak juz pisalem, ze to ani tycie, ani zle jedzenie. to 10cm na plus i do tego zle jedzenie Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-09 14:21:45

mowilismy o ig ryz vs snicker,strog spoko o fruktozie wiem ,all pamietaj ze oraganzim na ujemnym bialnsie czerpie z tluszczy energie wiec zle nie jest ,po treningu uzupelnienie glikogenu jest sprawa priorytetowa ,a ilosci ww to od 0,5-1g na kg ,mniejsze ilosci sa nie wystarczajace ,nie gdybajmy tak bo wszyscy wiemy ze glukozy brac sie nie pwoino i [...]

[...] dieta rozni sie jedna od drugiej tym ze w jednej sa 2 jajka a wdrugiej nie ma ich za to jest dodatkowe 100 g sera poltlustego + 10 g orzechow dziekuje ze mi pomagacie :) i wybaczcie klopot PS; w diecie nie ma jogurtu naturalnego nie wiem czy dobrze czy zle ale bilans ogolny sie zgadza Zmieniony przez - Chojrak19 w dniu 2012-12-27 18:29:29

[...] mycia i pozniej przetrzyj i zobaczysz roznice), nie ma wlasciwosci bakteriobojczych...i o ile kolega mieszka w bloku to z kranu leje mu sie syf a nie woda, wiec nie radz mu zle... mozliwe ze skoro stosowales az tyle kosmetykow to albo nadmiernie przesuszyles skore i tradzik powrocil albo zmeczyles skore nie dales jej odpoczac czy tez stosowales [...]

Pawle, jeśli spojrzysz chłodnym okiem to zauważysz pewne rzeczy... ja wcinam czasami 200-300g carbo dziennie i zanim przerzucę się na jakąś firmę chcę się nieco dowiedzieć o danym produkcie. Nie uważam, aby to było coś niestosownego. Może przy 30g dziennie darowałbym sobie, ale przy takiej ilości stawiam na jakość. Fitmax różni się od konkurencji. [...]

W posiłku IV źle podliczyłeś węglowodany. Z 2 posiłku wywaliłbym węgle. Wrzuciłbym natomiast warzywa, warzywa, dużo warzyw. Z III posiłku jabłka + warzywa out (wolniejsze wchłanianie się składników z racji obecności błonnika). Z potreningowego niby też się powinno wywalić warzywa. Ogólnie to masz bardzo, bardzo mało tłuszczy w diecie. A tłuszcze [...]

Wszystko źle :) Brak dobrych tluszczy , za malo białak , A węgle czerpane z Kajzerek i chleba :) Popraw ..... TO wszystko ps. Po co ci potrzebne wglowodany na kolacje ? 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t ( łatki owsiane ) herbata 250 ml ( po co wymieniasz herbate w diecie ? ) [...]

dziś się zmierzyłam, zważyć się będę mogła dopiero za tydzień, bo obecnie wagi nie posiadam. hmm, brzuch mi schodzi za to uda.. trochę mnie to załamało i chyba się rozchorowałam, mam temperaturę i ogólnie źle się czuję. dziś to nie jest mój dzień :( ech za to pozytywnie - mam zakwasy po treningu, więc przynajmniej wiem, że się nie obijałam. [...]

Jesli po shocu sie źle czules to po XPE tez tak moze byc ale nie musi tak staraczy na cykl, jeśli masz diete i nie zalewasz sie tłuszczem to Carbo mozesz se kupic i dodawać Razem Ze Storem tylko po treningu 50 gram Carbo na 200ml wody razem z Stormem Zma na noc jak cos kupuj Chela MZB z Olimpu najbardziej sie opłaca i witaminki to zalezy jake jak [...]

ze na drugi dzień mięśnie cie bolą to znaczy ze masz zakwasy po treningu to normalne jak chcesz to zmniejszyć to po treningu porozciągaj ćwiczoną partie dieta to podstawa bez tego dalej będzie bardzo ciężko bałko to dodatek do diety wiec od niej zacznij spalacz bez diety to tez taki sobie pomysł oxyelite pro miałem z geranium i na mnie wg nie [...]

Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g Gdzie porządne źródło białka? Banana lepiej po treningu. kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 [...]

aeroby robie tak do 30min tylko po treningu siłowym, natomiast w dni nietreningowe aeroby robie do 2h, więc siłka jest 3x i aero też 3x w tygoddniu w tym ze jeszcze po treningu jak wspomniałem dochodzi to 30min, wiec chyba nie jest tak źle co do bf to niestety tak jest, ogólnie najwięcej sadełka jak to zawsze bywa jest na brzuchu, ale do tego [...]