GYMwork
bez diety to nic nie pójdzie oprócz wody którą wypocisz na słońcu i wysikasz podczas libacji alkoholowych
"Graviora manent"
Wergiliusz - "Eneida"
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
66
Napisanych postów
13272
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
96496
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ektomorfik osoba charakteryzująca się drobną budową ciała, chuda szyja, brak otłuszczenia, szybki metabolizm)
Założenia dietetyczne: ok. 2g białka na kilogram masy dziennie,
20% z białka 60% z węglowodanów oraz 20 % z tłuszczy
Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm
Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 posiłki odżywkowe dziennie. Kreatyna czasem się również może przydać do zwiększenia Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy
Rzeczy, których się wystrzegaj: Spalanie tłuszczu, stres
Informacje do zapamiętania: Nie opuszczaj posiłków-jedz co 2-3 godziny, pij przynajmniej 3-4 litry wody dziennie.
Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy - powinieneś dostarczyć nawet do 2000 kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (trochę węglowodanów prostych + mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży.
POCZYTAJ TROCHĘ.
Założenia dietetyczne: ok. 2g białka na kilogram masy dziennie,
20% z białka 60% z węglowodanów oraz 20 % z tłuszczy
Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm
Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 posiłki odżywkowe dziennie. Kreatyna czasem się również może przydać do zwiększenia Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy
Rzeczy, których się wystrzegaj: Spalanie tłuszczu, stres
Informacje do zapamiętania: Nie opuszczaj posiłków-jedz co 2-3 godziny, pij przynajmniej 3-4 litry wody dziennie.
Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy - powinieneś dostarczyć nawet do 2000 kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (trochę węglowodanów prostych + mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży.
POCZYTAJ TROCHĘ.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1061
nierobcie zemnie alkoholika. wiem ze kulturystyka to sport i wymaga wielu wyzeczen. mam zamiar stosowac diete na mase. duzo produktow zawierajacych bialko i ogolnie.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
66
Napisanych postów
13272
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
96496
...czy po zakonczeniu cyklu po dwoch tygodni od ostatniego shota bedzie mozna juz spokojnie pic alko...
ja tego nie napisałem wyżej
nie robie z CIebie alkoholika tylko wnioskuje po tym co napisałeś
Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-06-30 12:44:13
ja tego nie napisałem wyżej
nie robie z CIebie alkoholika tylko wnioskuje po tym co napisałeś
Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-06-30 12:44:13
"Graviora manent"
Wergiliusz - "Eneida"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1061
sorka, brata wesele sie szykuje to niewypic grzech ;) rozumiecie-tutaj jest Polska;)
Zmieniony przez - omnaboy w dniu 2007-06-30 12:51:21
Zmieniony przez - omnaboy w dniu 2007-06-30 12:51:21
...
Napisał(a)
Wark
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
614
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22683
"jestem ektomorfikiem, ile bym niezrarł to mi to g.... da. odżywki sa drogie i nieefektywne a po sterydzie to idzie. "
Typowe gadanie sezona...Ja mam ten sam wzrost co Ty i waze 90kg kiedys mialem tez niska wage powoli doszedłem do tej,rob jak Ci koledzy piszą diete wylicz uzupełnij geinerem i bedzie szło-musi isc bo bedzie nadwyzka kaloryczna.No i jeszcze ten alkohol...daj spokoj człowieku lepiej wez mono zeby ładnie wyglądac na plazy ...Nawet tej omy nie rozpisałes dobrze jak chcesz na krotko to propa samego bierz a nie ome...bez sensu podejscie ale mimo wszystko zycze powodzenia i zdrówka:)
Typowe gadanie sezona...Ja mam ten sam wzrost co Ty i waze 90kg kiedys mialem tez niska wage powoli doszedłem do tej,rob jak Ci koledzy piszą diete wylicz uzupełnij geinerem i bedzie szło-musi isc bo bedzie nadwyzka kaloryczna.No i jeszcze ten alkohol...daj spokoj człowieku lepiej wez mono zeby ładnie wyglądac na plazy ...Nawet tej omy nie rozpisałes dobrze jak chcesz na krotko to propa samego bierz a nie ome...bez sensu podejscie ale mimo wszystko zycze powodzenia i zdrówka:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1061
moze ktos z was odpowie na te pytania??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
614
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22683
"* cykl jest krotki 3tyg:
1 tydz.- 2 shoty
2 tydz.- 2 shoty
3 tydz.- 1 shot
*czy beda wogole jakies efekty? "
Oma zaczyna kopac po ok.2-3 tygodniach to co Ty chcesz miec za efekty?Jak na 3 tygodnie jestes uparty to sobie mete kup jak tak bardzo chcesz a nie ome!Bo zakladam ze na propionat Cie nie stac-zreszta jego tez trzeba te 6 tygodni ciagnac a wtedy juz chcesz chodzic po plazy i pic wiec nie wiem...nic samo nie porzychodzi-oma to nie srodek na niedozywienie
1 tydz.- 2 shoty
2 tydz.- 2 shoty
3 tydz.- 1 shot
*czy beda wogole jakies efekty? "
Oma zaczyna kopac po ok.2-3 tygodniach to co Ty chcesz miec za efekty?Jak na 3 tygodnie jestes uparty to sobie mete kup jak tak bardzo chcesz a nie ome!Bo zakladam ze na propionat Cie nie stac-zreszta jego tez trzeba te 6 tygodni ciagnac a wtedy juz chcesz chodzic po plazy i pic wiec nie wiem...nic samo nie porzychodzi-oma to nie srodek na niedozywienie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1061
hm. chyba skorzystam z waszych odpowiedzi i narazie wykorzystam to co mi natura dala. a na jesien zarzuce cykl oma+meta+winko. pozniej rozpisze to ocenicie. dziekowa.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
614
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22683
No i gitara gra:) Ja i tak bede Cie nakrecał tylko na jeden srodek na początek prop albo meta ew.prolo ,pzdr.
Poprzedni temat
Pytanie konwertujące do prośby;)
