zle po treningu

13.04.2014 Trening martwy ciąg - 3x8 55 65 70 przysiady ze sztangą - 3x8 45 55 70 wiosłowanie ze sztangą - 3x8 40 50 60 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x8 45 50 55 wyciskanie zza głowy - 3x8 30 35 40 uginanie ramion ze sztangą - 3x8 27 32 36 wyciskanie sztangi wąsko - 3x8 30 35 40 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x8 35 40 45 Dorzuciłem [...]

Może inaczej.Jestem ze sportem związany od dziecka,trenuje wyczynowo,ale czysta kulturystyka moją pasją nie jest. Bardziej uciekam w stronę założeń fitness'owych niż kulturystycznych,jednakże w Polsce trudno o dobre publikacje nt.treningu itd.Stąd pomysł o zrobieniu uprawnień trenera personalnego.Korzyści dla siebie chyba są wystarczające,a [...]

Mezengan ignorujesz objawy, które napisał Calv i w dodatku mu zarzucasz lenistwo. Widziałeś na własne oczy jak się lenił czy może z fusów wróżysz? Nie zajmuj się bajkopisarstwem i nie zakładaj z góry że to tylko jego odczucia. Gdyby był leniem to nie pytałby o radę na forum. Dobrze przeczytałem lecz w 3 poprawce źle napisałem fakt jest jeden 5 [...]

Jak basen mam uczelniany to różnie to bywa, zależy co wykładowca wymyśli. Ale pare ostatnich razy było tak, że start ze słupka i 2 baseny delfin 2 żaba 2 kraul 2 grzbiet. Chwila odpoczynku i powtórka. A jak chodzę sam wieczorami to po prostu patrzę na zegar o której wchodzę i pływam 45 min bez zatrzymania na zmianę żaba kraul grzbiet. Od [...]

Ja nie wiem, mam AAKG od tygodnia i nie czuje niewiadomo jakiej pompy na treningu. Biore na ok.30 minut przed 4 kapsy i 2 po. Może coś źle robie? albo po prostu powinienem brac godzine przed i po juz nie brac?

00:00:03:Teraz powrót...Odchylić sie do tyłu... 00:00:07:Przechyl tą noge. 00:00:10:O właśnie! 00:00:14:OK, teraz wysuńcie reke 00:00:18:Krok do przodu.../Unosicie ramie 00:00:24:I do tyłu 00:00:29:...do przodu 00:00:39:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do [...]

Najpierw chcę podziękować za poprawienie treningu :) A tu dołączam ankietę jeżeli źle ja wykonałem lub za dużo się w niej rozpisałem to przepraszam. ANKIETA Wiek : prawie 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 172 cm Staż treningowy: ćwiczę z planem treningowym od dwóch lat niestety bez dobranej diety dlatego mizerne wyniki i miałem nadwagę wiec musiałem [...]

@up ad1. Deficyt wynosi 20% zapotrzebowania liczac caly plan treningowy w tygodniu. Czy to az tak duzo? Wszedzie gdzie czytalem pisano o proponowanych 15-20% tak tez zrobilem. Zle? ad2. Coz te aktywnosci nie sa dodane w zaden sposob zeby wspomoc redukcje, tak poprostu robie od dluzszego czasu tyle ze wczesniej byla typowa masowka bez aerobow (cale [...]

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

witam ja właśnie zaczynałem tak jak ty ;) z tymi dysproporcjami to racja trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie bo to będzie źle wyglądać a do tego będą kontuzje w domu można na prawdę wiele zdziałać jeśli masz drążek to możesz podciągać się nachwytam podchwytem wąsko szeroko... pompki w różnym rozstawie można robić pompki na barki jeśli ktoś da radę [...]

[...] zdaniem lepiej sie podnosi 20kg sztange plus dwie 15 obciazenia. Wiem bo bylem na silowni i nie raz widzialem ze tam idzie mi lepiej niz w domu. Bynajmniej nie jest to wina zle zwazonego ciezaru w domu:D:D. Obecnie zrobiłem 30 razy. Mysle ze jestem w stanie zrobic wiecej gdybym mialsprawdzic rekord. Dodam ze pierwsza 50 mysle ze wykonam w [...]

Myślę że średnio zaawansowane osoby już sprawdzają swoje maksy i nie widzę w tym nic groźnego, jak się boisz to jak np sobie zakąłdasz że ohp będziesz robił 4 serie po 10 powtórzen, na 1 treningu zrobisz sobie np 20kg kolejna 25 30 i 35 jeśli jesteś w stanie na lajcie to wykonać to znaczy ze źle dobrałeś ciężary i na kolejnym treningu podnosisz [...]

Jak Tobie wygodniej. Według mnie jednak HIIT nie da się zrobić na rowerku stacjonarnym. Jedyna słuszna opcja to po prostu sprinty. Ewentualnie jeszcze airbike ale to i tak w 15 sekund nie będziesz w stanie uzyskać wysokiego tętna. Jedynie w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą o słabej wydolności. Zanim rozpędzisz się na nim, tętno skoczy max [...]

[...] :) ). Zreszta wszystko wiecie :) Mykam za 2,5 miecha do Australii - takze te problemy juz za mna :) Co do klubow - sam mam ten problem, a Spiricie slyszalem i b. dobre i b. zle opienie, sprawdze - ale jak znam Dublin bedzie kicha...Ogolnie wiocha i to nawet bez tamwajow ;P O "fajnosci" Irlandek to sie nawet nie bede wypowiadal ;P (a [...]

Masz rację już 22 lata no prawie 23 bo 16 lutego stuknie 23 lata chodzenia na siłownię :-) no raczej ciężko było by nie powtórzyć tej nie udanej serii :-) tylko wkurzony byłem bo zmarnowałem czas i rozbiło mnie to trochę bo żeby aż 2 razy pręt się wygiął toż to skandal jakiś jest hehe myślałem że ławka się zarwała i pierwsze co pomyślałem jak ja [...]

Są ludzie którzy na treningi przyjeżdżają pare razy w tyg ,mimo tego ze mieszkaja po 30 km od miejsca treningów .Jeżeli cie na to stać to kupuj bilet na PKP i autobusy miesięczne ulgowe ,jeżeli cię nie stać ,to zawsze jest ta alternatywa dla treningów w klubie, a mianowicie trening z ojcem który też nigdy trenował w klubie, a więc to czego on cię [...]

Chcesz powiedzieć że od siedmiu miesięcy lecisz tym samym planem ? Plany powinno się modyfikować co dwa trzy miesiące tz. zmieniać ćwiczenia i dobór partii mięśniowych . Chyba że źle zrozumiałem ale nie mniej jednak Twój plan powinieneś zmienić . Po pierwsze robisz klatkę dwa razy w tygodniu podczas gdy nie widzę treningu nóg ani brzucha . Na [...]

[...] pochodzic na to zeby troche sie obic i puzniej przejsc sobie na jakas sande czy boks. Czy moze uwazacie ze cos innego jest warte do polecenie a moze judo nie jest takie zle do samoobrony. Trener mowil ze moze mi wyjdzie kogos rzucic z zaskoczenia ale w takiej sytuacji jakbym juz z nim walczyl to bym dostal pewnie dwa trzy boksy i bym padl. [...]

robie unoszenia nog bokiem z krótkimi przerwami albo bez przerw po 20-30 powtórzeń aż czuje zmęczenie, przy końcowych powt. utrzymuje napięcie na ok. 3 sek, dodatkowo unoszenia tułowia w leżeniu na plecach tym samym systemem, troche pajacyków no i po 50 półprzysiadów i przysiadów, wszystko około 30-35 min to wykonuje zamiast prawdziwego treningu [...]

Trening ok. Ja na Twoim miejscu nie kupowałbym tego cp i białka tylko zainwestował w wartościowe produkty .. nie ma sensu marnować potencjału na samym początku jedząc suple które nie są takie tanie. Skup sie na systematycznym treningu po co się pytasz cały czas co zrobić ... to nie jest tak że podamy Ci jakąs radę a Ty co ? wrócisz pewnie za [...]