zle po treningu

Drążka nie posiadam aktualnie. Wydaje mi się że te wiosłowanie jakoś źle wykonuje bo wgl nie czuje nic po treningu żeby plecy były zmęczone :((. A jako że mam problem z trzymaniem sylwetki prosto to chciałbym właśnie plecy i ogólnie te mięśnie za to odpowiedzialne poprawić. Ale dzięki za odpowiedzi ^^

Mi mutant przestał smakować, zrobił się za słodki i jakoś źle mi ponim, kiedyś był inny :< Przedtreningówki zostaw sobie, wezmiesz się za nie za rok albo i później Kreatyne tak samo, dopiero jak będzie zastój, po około roku, gdy nabierzesz masy takiej niby 'maksymalniej' dla przeciętniaka. białko: może być, ale na noc + po treningu. Co mogę Ci [...]

znaczy sie biegunki nie mam , ale kilka razy na dzien jestem w toalecie. moze zle dawkuje? zalecono mi brac po 4 caps do kreatyny na czczo + 4 do kreatyny po treningu. waze 60kg 4bcaa na 4 kreatyny(zeby niejasnosci nie bylo)

Niektórzy biora po treningu miód!!!! Czy to dobre rozwiązanie????? Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej :)))

sniadanie 250 gram sera chudego białego 100 gram kaszy albo makaronu albo ryżu albo płatków /100G TWAROGU WYSTARCZY w szkole 0.5l maślanki chudej 2 kanapki z czterech cienkich kromek razowca albo pełnoziarnistego i od 75- 100 gram chudej szynki albo polędwicy /W RAMACH OGRANICZANIA WW I TLUSZCZY MOZESZ ODPUSCIC SOBIE MASLANKE następny taki sam jak [...]

ale chodzi o to ze bralem ją 4 tygodnie wiec powinno wyskakiwac dalej a przestalo . zaryzykowalem wzialem dzisiaj 2 porcje przed i po treningu boje sie zeby to sie zle nie skonczylo ...

ej jedz długozarnist bązow albo dziki wiesz ten ma węglę złożone. I wiesz bołonnika do tego dodawaj a i wiesz jeszcze zalezy kiedy jeszcze jesz ten ryż bo jak na kolacje to bardzoo źle więc jezeli jeszczz go np o 12-16 to okej i po treningu jeszcze mozna ale zaraz po nim:) i oczywiscei jak powiedział kolega przedemną jak robisz masę i idzie masa [...]

PawelSzEvc chyba złe zrozumiałem rozważasz wariant massacry po treningu?

wiem troche duzo ale zalezy mi na tym by szybko nabrac masy wiem ze sie moge zalac ale jestem ekto. i chyba mi to nie grozi. to nie wiem jakie odzywki bym mógł brac na mase? chodzi mi o to ze np carbo po treningu a białko typu keinze czy kainze w szkole gdzie przez jakies 6 h jem tylko chleb z serem czy wedliny i jakis owoc ;( a rano by po nocy [...]

Chodzi Ci o same węgle ? jeżeli tak to szczerze Ci powiem że nie liczyłem :D hmm w takim razie jestem w kropce, przed chwilą po treningu kupiłem 1kg węgli, 2.8g cukru/100g. więc nie są złe (porcja to 25g.)... jak pije węgle to nie biorę ze sobą bananów, w domu jestem po 20/30 min. i jem od razu.

i ten koktajl jest po treningu? do kitu Pomoże ktoś, czym uzupełnić tą dietę, co zmienić? przecież mengele88 Ci napisał co trza poprawić i co jest źle

ogólnie złe samopoczucie po treningu, lenistwo, czasami stany lękowe %-) lepiej zebys sobie odrazu z kreatyną wrzucił, lub poczekał miesiąc

ta diete juz stosujesz czy masz zamiar dopiero? bo nie wyobrazam sobie jak wciskasz siebie taka ilosc wegli 7.5g na kg, chyba ze zle policzyles, ten ostatni "posilek" to po treningu mozesz sobie zjesc ale nie przed snem

Źle rozłożone makro. Rano unikaj węgli, jedz je wieczorem/po treningu siłowym. Rozdzialaj posiłki B-T(rano) i B-W (wieczorem), same W ~1h przed snem. Za dużo tłuszczy roślinny, szczególnie bezwartościowego lnianego.

[...] z tricem to bedize zbyt duzy katabolizm na pewno carbo po treningu nie wypije a jest poczatkujacy wiec lepiej dla niego bedize jechac klata-bic plery-tric danlancher zle tobie kolega rozpisal bo tu nie ma prawie czasu na regeneracje zaczynasz cwiczyc to zakwasy bedizesz mial za***iste itp. Jedz 3x w tygodniu tak jak napisalem wyzej w [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę. Staż: 6miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 74kg Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :) A to dietka: Zapotrzebowanie = 2997kcal - [...]

wywal olej z pestek winogron, twaróg - raczej w rodzaju ciekawostki, w zamian daj mozzarellę np, piszesz, że będziesz urozmaicał, więc nie wygląda to źle, jednak całe węgle dałbym po treningu i warzyw przynajmniej 2x tyle.

To w sumie widzę że 2x500g wystarczy mi na 54dni, nie jest tak zle to wyjdzie z allegro koło 150zł. Jeszcze mam jedno pytanie, 2xdziennie BCAA, rozumiem że jedna porcja po treningu na siłowni a druga?

to źle robisz, nie ma sensu tak brac białka, daj go po treningu lub zostaw na wszelki wypadek jak kiedyś braknie ci białka gdzieś

[...] 25g bialka -2kromki chleba niewiem ile to - Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze obiadu neiliczylem neiwiem jak policzyc warzyw tez wsyztkich nie oblicze! no wiec co ejst zle tylko mi neimowcie posuzkaj bo suzkalem juz od groma i chcem sobie ulozyc dobra diete .Ławte jedzenie do przygotowania i w miare dobre elo