zle po treningu

erwinoos 13g bcaa rozpuszczam w szejkerze 700ml i popijam pod koniec treningu bo potem robie aero. A w czasie treningu jeszcze normalnie pije wodę. Obecnie to jest 13g bcaa bo na redukcji wiadomo szło więcej, ale zostało mi ponad połowe puchy wiec czasem se popijam tylko ze juz wmniejszych ilosciach. Co do BA to jeszcze sie nie zastanawiałem [...]

Spadek formy po przerwie jest czymś normalnym ale tr ciężary niewiele mniejsze sa wiec nie jest źle :) A forma szybko wróci. Ja po tygodniowej przerwie i pierwszym treningu mam takie zakwasy jakich dawno nie mialam i siadanie jest wyzwaniem :)

Trening 30.03 31.03 /SFD/Images/2015/3/31/928bc181396f41eb9af75f9cfca3165d.jpg 1. Dałam na początku mniej bo bałam się jak po tej przerwie z mocą ale nie było źle. Robiło się lekko dlatego w ostatniej serii powtórzyłam. Już mnie wtedy uda bolały a dzisiaj mam zakwasy. 2. W końcu Progress!!! 3. Przez przypadek zrobiłam dodatkowo jedną serię [...]

[...] szeroko do mostka pompa super a na dobicie drop sety :-) 5. Uginanie przedramion ze sztangą spoko , pompka , plus drop sety ok/-)_ 6. Brzuch mięśnie brzucha dostają nie zle popalić przy kompleksach i dlatego dzis nie zrobiłem zestawu ćwiczeń na brzuch zeby nie przedobrzyć po Ćwiczeniach siłowych................ [...]

/SFD/2017/10/2/8c1ed87b54a449139c57198e5344d2c4.jpg Jestem :-) Przeżyłam, ukończyłam, ale łatwo nie było. Ostatnie kilometry to był koszmar, wyszły braki w przygotowaniu. Zdjęć z samego biegu jeszcze nie mam, jak tylko jakieś będą to na pewno wrzucę. Udało mi się pokonać wiele ciekawych przeszkód, w tym w końcu zaliczyłam Rings of glory 8-) Jak [...]

Paatik zgadzam się z Tsu :-) Poza tym lepiej jak mądry, niz jak oszukuje %-) Wczoraj u mnie dnt. Chróbsko zaczyna mnie naprawdę wkurzać. Do tej pory zatoki to był zwykle tydzień, przy czym najgorsze były pierwsze 3 dni, póżniej juz tylko katar. Teraz się ciągnie cholerstwo i ciągnie. Najgorszy jest ból głowy, bo nic mi nie pomaga. Pozornie [...]

Wycwiel dzięki :-) Wrzucam relację z fb: Commando Race Co, ja nie dam rady? Ja nie pobiegnę? Najwyżej 2 ibupromy i jakoś to będzie. W końcu nie pierwszy raz biegłam chora. Nie ważne, że przez cały tydzień nawet nie było kiedy odpocząć po Barbarianie. Ciągle w biegu, brakowało czasu na sen i jedzenie. Do tego infekcja zatok. Na treningach jakoś [...]

Drazekm dzięki :-) Muszę się mocno skupić nad prawidłową techniką i eliminacją złych nawyków w podstawowych ćwiczeniach. Na niektórych przeszkodach są ogromne przeciążenia i jak ciało źle się ustawi to łatwo o kontuzję, a w trakcie biegu nie ma czasu myśleć. Muszę wypracować technikę na treningach. Garp beczka na szczęście pusta, ale strasznie [...]

A nawet boks i generalnie sztuki walk%-) To jest pytanie oczywiście o definicje sportu. Czy chodzi o samą rywalizacje, czy o obiektywne miary. Dla mnie to trochę rozważania niewarte świeczki- bo z jednej strony oceny są bardzo subiektywne w kulturystyce ale z drugiej strony przecież w boksie oceniając walkę na punkty, też można skrajnie [...]

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

...:::Dzień 13, PIĄTEK , 17.09:::... Dzisiaj dowiedziałam się , że od 27 września mogę odebrać indeks. Za niedługo się zacznie. Buu pozostało mi jeszcze 2 tygodnie wakacji. Jak ten czas szybko leci. Poza tym mam wrażenie , że przytyłam xxx kg. Pewnie tylko tak mi się zdaję . U mnie z dnia na dzień zdanie ulega zmianie : raz jest dobrze a [...]

Zapomniałem dopisać przy czwartkowym treningu, że podczas takedown'u źle upadłem (wystawiłem rękę i coś się "ścisnęło" w łokciu) http://www.youtube.com/watch?v=AHcw_SdE08I&feature=channel Początkowo, nie mogłem jej ani do końca zgiąć ani wyprostować. Bolało jak jasny gwint... Obecnie już jest lepiej, smaruje go maściami i mam [...]

[...] BJJ myslałem ze na treningu nie dam rady kondycyjnie ale było wporzadku co prawda spociłem sie jak swinia juz na rozgrzewce a przy sparingach troche zasapałem ale nie było zle jak na połroczna przerwe, technicznie i ruchowo tez było o wiele lepiej niz myslałem, jeszcze takiej wielkiej ci.pki ze mnie nie ma przed treningiem szybkim krokiem przez [...]

planowo miałem dzisiaj zrobić nogi, ale jednak dam sobie teraz dwa dni odpoczynku od treningów, a od niedzieli jak ruszymy z nowym planem to zacznę po prostu od nóg :-) jeszcze nawiązując do klatki, to sprawdza się to co mi powiedział ortopeda sportowy - problem z naderwanym mięśniem często się odnawia, bo jest on w pewnym stopniu już osłabiony [...]

Nawet i to mi przyszło do głowy, no ale jak mógłbym źle robić... 110ww lecialo i 45g carbo na treningu, zobaczę jeszcze raz dzisiaj ta inse. Wbije po 17 z czego ostatni posilek po 13 jadlem i bede czekał, jak nie to będę próbował coś innego szybko zorganizować, innej opcji nie widzę

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

I co z tego, że kiedyś biegał? %-) Podstawy fizjologii, że cardio znika najszybciej i już po paru tygodniach bez biegania jest ogromny spadek wydolności, dopiero później idzie w dół siła i mięśnie. Agares - nie wyciągałbym pochopnych wniosków... U wielu ludzi na bank bieganie jest fatalnym pomysłem, bo mają z góry złe napięcia mięśniowe i im się [...]

[...] Tu brak mi slow dla wiedzy , wyczucia.... znajomosci tematu I powsciagliwosci …. DIETA – dostalam 'gotowca' – I to bylo extra, nauczylam sie na nim JAK JESC....nie bylo zle wczesniej ...ale bylo zle …..moje wymysly jedzeniowe mi nie suzyly. W pewnym momencie zrozumialam ze I zbyt wyskie tluscze jak I zbyt wysokie wegle nie dla mnie , [...]

[...] hantle 17,5 kg,sprobowalam z 20kg-masakra 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 30/35/35 pomylilam notatki ,powinnam progresowac ale zle sprawdzilam obciazenia z ostatniego treningu 35/35/37,5 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/3x12,5+3x10 10/10/4x12,5 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + [...]

[...] Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x8 31 4. Allahy 3x10 59 Nie udalo mi sie zrobic dwoch oddzielnych treningow, wiec postanowilam zrobic zlepek, zeby cale cialo przetrenowac. Dzieki temu mialam wiecej sily i trening sie mega fajnie udal. Cwiczenia wybralam z obu planow te, ktore mi akurat pasowaly i mialam [...]