zle po treningu

jest bardzo źle.. śniadanie straszna lipa, potem odżywki zamiast porządnego posiłku, dalej jakieś płatki które w ogóle nie kwalifikują się, żeby nazywać to posiłkiem. Potem piszesz 1kg ziemniaków, ciekawe czy wiesz ile to jest, bo przeciętny człowiek nie jest w stanie tego zjeść... dalej znowu odżywki chłopie rośnie się na jedzeniu nie na [...]

Witam jeszcze raz. Mam takie pytanko. Czy dobrze jeśli będe stosował te suplementy w taki sposób: Dni treningowe: rano przed śniadaniem mono (o ile się da będę starał się jeść CP), przed treningiem 30 minut Crea Mass ( [...]

Dobra po treningu zjem banana a w domu posiłek. A białko wyrzuce i dodam ze 125 g piersi z kurczaka zamiast bialka. Bo jest ono z mlema bez laktozy ale co minz tego jak mleko samo w sobie zle trawie bo nalezy do nabialu.

Diete mam w ogólnych założeniach, tzn. potrzebne elementy przed, po treningu, posiłki pozostałe raczej wpisują się też w dietę masową. Ale jeżeli pytacie czy mam konkretną diete z posilkami itd to nie, bo jem to na co mam ochote, nie umiem jesc tego co sobie rozpisalem. W temacie jestem zielony, bo nigdy nie stosowałem odżywek, cwiczę ok. roku i [...]

Pewna rzecz mnie zastanawia, a mianowicie jak psychika może działać na nasze osiągnięcia sportowe. Kiedyś, ktoś, gdy sklepów z suplementami było garstka i nie było zbyt dużego wyboru spopularyzował u mnie na siłowni ŚRODEK X FIRMY Y. Przyznam, że sam skusiłem się na zakup i coś w tym było... Mimo amatorskiej diety, jeśli tak to w ogóle można [...]

Moje sugestie: 1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze)/owsianka na mleku + jajko + orzechy 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g/dodaj warzywa i bedzie ok 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g/zamiast ziemniaków ryż/kasza/makaron 4 posiłek [...]

Ja Jak Go Pije To Mi Sie komunijna Oranzada odbija ale**** w ten smak skoro dziala jak powinien a włąsnie bo w sumie to schocka powienienem wrzucac przed a stronma po treningu ale ja wrzucam to i to przed i storma jeszcze po źle czy dobrze ?

U mnie wygląda to tak, że w okresie przygotowawczym (wolnym od startów) pracuję nad siłą (siłownia) i kondycją (głównie biegi). Po zakończeniu okresu przygotowawczego robimy stopniowo coraz więcej elementów technicznych, pod koniec treningów zdarzają się serie wytrzymałościowe. Im bliżej zawodów, tym więcej techniki, kombinacji i walk. [...]

Dieta bazuje na pieczywie a ty się o CO2 w wodzie martwisz Do poprawy - poczytaj podwieszone i na nowo. 1. Chleb na ryż/makaron/kasze 2. NIE MA ZDROWYCH TŁUSZCZY 3. po treningu nie ma wartościowego białka 4. źle dobrałeś

Kilka serii pompeczek po treningu na dompompowanie klatki nie jest złe. Pompki buduję głównie wytrzymałość, mase będzie trudno zrobić

[...] - glutamina 4g. + 2 kaps.tauryny po sniadaniu - 2 kaps. tribulusa przed treningiem - 2 lyz. stolowe creatyny + ryboza 4g + 20mg bcaa po treningu - ryboza 4g + glutamina 4g + 2 kaps. tauryny przed snem - bcaa 20mg + 2 kaps tribulusa + cynk + magnez jesli cos jest zle lub nietak to prosze o korekte - dzieki

"Plan do wywalenia" ... Ok, ale może jakieś wskazówki itp. Czy ćwiczenia złe, czy za często, za mało itd? Oto ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 1.70m Cel treningowy : Przyrost masy z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 6 lat, pierwsze 3 intensywnie, potem 2 lata przerwy, ostatni rok sporadycznie [...]

Hej. Wrzuć swoje foto do wglądu. Liczyłeś zapotrzebowanie, czy kaloryczność ustawiona na oko? Dieta nie wygląda ogólnie źle. Białko możesz lekko podbić 140-145g. Tłuszcze 85-95g reszta węglowodany. Na kolację wrzuć węgle pomagają w lepszej regeneracji oraz poprawiają jakość snu. Wafle wrzuć od czasu do czasu, po treningu coś konkretniejszego. [...]

Gpeoples powtarzasz się kolejny raz , ja nie mam wiedzy a ty masz oto taką ..ściąganie drążka to zbędne ćwiczenie, aminokwasy po treningu są zbędne , 20 min aero nic nie daje ,sterydy nie powodują szybszego rozwoju masy niż trening bez nich oto kilka bez wertowania .Jedno co wiesz najlepiej że nie mam wiedzy bo najczęsciej używany zwrot . Jeszcze [...]

Kiedyś już było o tym na forum... O wodzie gazowanej konkretnie, nie o coli. Jeżeli dobrze pamiętam wnioski były takie, że wypicie bąbelków przed treningiem albo w jego trakcie osłabia nieco wydolność oddechową, zaś po treningu może być nawet niezłe, bo ma działanie diuretyczne i pomaga szybciej pozbyć się toksyn. Czyli tak poza treningiem to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]

1.Kreatynę mogę rozmieszać z wodą czy musi być to jakiś sok? 2.Czy jeśli rano do posiłku piję oliwę np. i do tego posiłku będe jadł kreatynę czy to będzie złe? Czy takie dawkowanie było by ok?: Dzień treningowy: 5g rano po przebudzeniu z posiłkiem i po treningu 5g (pytanie do was czy dawać jeszcze przed treningiem 5g?) Dzień nietreningowy: 5g rano [...]

wytworzyłem coś takiego. mógłby ktoś sprawdzić to ewentualnie coś powiedzieć co jest źle? dzięki wielkie z góry Posiłek I (śniadanie) godz. około 6.00-6.30 Musli + mleko Posiłek II (w czasie przerwy w pracy) godz. Około 10.00 Serek wiejski+ bułka grahamka Posiłek Iv (obiad , przed treningiem) godz. Około 17.00 Mięso z Piersi Kurczaka+Kasza [...]

jeśli mogę zasugerować to jak robisz 3 serie na łydki to nie rób 20 powtórzeń tylko rób je do upadku mięśniowego,skoro nie czujesz po treningu mięśni i ich napompowania coś robisz źle,przy większej ilości powtórzeń mięsień nabija się krwią i powinien być "spompowany" musisz opuszczać pięty nisko i naprężać mięsnia w szczytowym punkcie.

Małe nieporozumienie, bo tutaj 99.9% przychodzi się odchudzać ;-) edytap, łydki to bardzo oporne bestie i w odchudzeniu, i w budowaniu :-| Też mam własne jak wykałaczki. Próbowałam różnych strategii, do upadku mięśniowego, jak Rafał pisze, ale też i z ogromnym ciężarem na barkach (100kg). Po treningu miałam problem z chodzeniem, nawet przez kilka [...]