zle po treningu

[...] ze jest, gdyby wszystko bylo cudnie pieknie kolorowo, pewnie byloby cos nie tak %-) tak jak sugerowalyscie, staram sie w kazdym treningu zwiekszac obciazenie, byc moze zle to odebralam i robie cos nie tak :-) jesli chodzi o technike, cwicze pod okiem Faceta, ktory sam cwiczy juz od jakichs 7 dniach i wszystkie moje bledy (bo oczywiscie [...]

obliques moje ciężary są żałosne :D Ogólnie macham w zależności od ćwiczenia sztangielkami 4,5 kg lub 2 kg. Ale dzisiaj znalazłam na forum ćwiczenia z piłką i hantelkami, jak widzę Twojego autorstwa :) i super mi się spodobały, także najbliższy czas będę wg zawartych tam planów ćwiczyć. I tak w kwestii ciężarów @@-) 1.wyciskanie sztangielek [...]

No to skoro autor robi to otwarcie chyba powinien być otwarty na krytykę i ja przyjmować z pokora, a nie wyskakiwać z kontr argumentami ad persona, nie? Ja mu wyskoczył z konkretami co robi źle co dobrze, on wyskoczył jako kontr argument odnośnie mojej sylwetki?! Zamiast przyznać racje, lub zaprzeczyć powiedzieć, ze dla niego inne rzeczy się [...]

dzien 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2. wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy lub z przodu siedząc 4 serie po 10-12powt (np. w zależności od wyciskania na ławeczce na klatę które robiłeś danego [...]

Jest beznadziejnie. Mam dosyć trzymania miski, liczenia kalorii, kombinowania jak dobić białko, przepisywania miski, ważenia, oceniania wagi na oko, zastanawiania się, ile coś ugotowanego mogło ważyć przed ugotowaniem. Mam duży apetyt i ciągle się ograniczam. Jestem w rozsypce psychicznej w życiu prywatnym. Nie oduczyłam się ochoty za złe rzeczy. [...]

[...] MARTWYM WIEKSZEGO CIEZARU-A TYLKO TO SIE LICZY. (jakbys wiedzial troszke wiecej o treningu,to bys takich glupot nie pisal!)). "Ja robie mc na koncu bo po mc/przysiadach zle mi sie robi reszte treningu. Nie mowie ze robienie na poczatku jest złe ale generalnie jesli chodzi o przyrosty nie bedzie miało to większego znaczenia. " PATRZ J.W [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)15/15/15 [...]

ok to żeby nie było, że się nie wyrobiłem...jeszcze jest dzisiaj najpierw wyjaśnienie koniec roku szkolnego lada moment i dzieci, które poprzednie 9 miesięcy się opierd*lały teraz muszą zaliczać, poprawiać i nadrabiać. czyli czasu mało:/ dalej...o suplach... nie było mnie miesiąc na siłowni przez kontuzję, ale wszystkie braki przez ten tydzień [...]

Pierwszy wywiad z Lee Murray od czasu tragicznej dla niego bójki pod jednym z londyńskich nocnych klubów... Dziennikarz: Lee, na wstępie, miło jest z tobą rozmawiać. Niewielu myślało, że to będzie kiedykolwiek możliwe, po tym co się ostatnimi czasy działo z tobą. Opowiedz nam o swojej sytuacji i o tym co ci się przytrafiło na ulicach Londynu. Lee [...]

[...] 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym km trudno było trochę z tempem,nie wiedziałem jak szybko biec,ale 4:30 to mówię wolno,a i tak za [...]

Zaległe miski. 10.04. - Bułka w ostatnim posiłku niby żytnia, ale mam do co do tego wątpliwości więc wpisuję jako zwykła. 11.04.- Paluszki w 2 posiłku wpisałam bo nie wiedziałam co wybrać. W firmie mamy czasami degustacje, porównania produktów i chcąc nie chcąc w nich uczestniczę. Ryba była "obskupana" z panieru, pieczona w piekarniku i na [...]

17.11. - DT W trakcie treningu miałam bardzo spięte "czwórki", jakbym się źle rozgrzała, mimo że zawsze robię to samo :-? Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 2a. wejście na [...]

1.12. - DNT warzywa - cebula, ogórek św. i kisz., koncentrat pom. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60522f17b6a34b51a0bba06cfa98014d.png 2.12. - DNT warzywa - ogórek św, papryka, szczypiorek, trochę warzyw z zupy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55bb38a9315144c5a5878b4efdfe7609.png 3.12. - DT Dobrze jest wrócić na siłownię 8-) Dobrze się ćwiczyło, jestem [...]

[...] takze sie porzadnie do tego ubrac. chyba ,ze to kompletny lajcik i chwilowa zabawa.. swoja droga i tak sie dziwie wlascicielowi silowni,trenerom .instruktorom,ze tak zle przygotowanego goscia wpuszczaja na treningi...chyba ,ze sie naprawde dobrze ubezpieczyli od odpowiedzialnosci cywilnej..i maja wszystko gdzies... co do przysiadow-jest [...]

Coś mi wczoraj mówiło: "Nie idź na trening. Odpocznij." Podejrzewałem Grubego i olałem (a nie chciało mi się setnie z racji zawirowań, o sile tajfunu, w życiu prywatnym). Jak już poszedłem, to ten sam głos mówił: "Zrób tylko 12 repów. Tyle co wczoraj." No i oczywiście nie, bo te granice, walka itp. I oczywiście przy 13-tym repie naciągnąłem coś w [...]

Lubię Zimbardo. Zwłaszcza po filmie "5 kroków do tyranii". Warto obejrzeć na YT nawet w kontekście tego co się dzieje wokół, a czym zaczynam powoli rzygać. Dlatego też nie chce mi się czytać o więzieniu dla arabskich terrorystów. Wolę literackie metafory i opowieści o tym jak rodzi się zło, w stylu np. "Władcy much" Goldinga. Polecam. Byłem [...]

[...] podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" Czytalem. I co, zle te moje wioslowania? PIERWSZE OK, DRUGIE ZROB JEDNORACZ ALE NA NIEUMOCOWANEJ POLSZTANDZE LUB JEDNORACZ NA WYCIAGU. A moze pierwsze waska nachwytem? Do tego drugie moge [...]

8 listopada - 12powtórzeń, 50 sekund przerwy - ciężarki identycznie jak ostatnio! 1a. wyciskanie sztangielek skos -5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 2x7kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -2x1kg 3a. uginanie ramion na piłce 2x3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc2x2kg 4a. uginanie ramion [...]

[...] z 50% ciężaru niecala 1h treningu, po tym 55gr carbo i srednia pompa podciaganie - rece siadaja wioslo stosunkowo prosto(choc mam tendencje do kociego grzbietu) do brody nie zle mc ciezko przez ta walke z prostymi plecami(tylko w nim zrobilem jeszcze 1s rozgrzewkowa z 30-40%ciezaru roboczego) uginanie latwo brzuch przerwy 30s zdj zrobione samemu [...]

melduję się. długo milczałam, bo daję wwypiski w dniu treningowym. wczoraj niby poszłam na trening, ale nie wzięłam planu i zapomniałam o jednym cwiczeniu, i ogólnie beznadziejnie mi wyszło, więc dziś poprawiłam (tak, wiem, ze nie robi się treningu tych samych partii dzień po dniu, ale tamtego treningu nawet nie da się zaliczyć:P) TRENING 1. RDL [...]