zle po treningu

Witam, Na samym początku napiszę że nie znam się kompletnie na treningach itd. dlatego postanowiłem zapytać Was jako expertów co robię źle, bądź co muszę zmienić. W ciągu ostatniego pół roku dość przytyłem z 80 na 90 kg, natomiast jadłem dużo niezdrowienia jedzenia (chipsy, fast foody, cola itd). Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś [...]

Prosze o doradzenie i przekonaniu mnie ze dobrze wybieram . Zamierzam zacząć cykl z Krealkalyn 2500 (ok 44zł) Olimpu z Cell pumpem Duża pucha (ok 75Ł ) rezygnując z cyklu na samym XpE (ok 120zł ) Myśle ze dobrze zrobie jeśli nie prosze o naprostowanie mnie Dawkowanie DT rano ok 6 rano krealkayn 2 tabsy przed treningiem ok 9:30 cell pump [...]

Witam otóż wracam ponieważ ułożyłem swoją Dietę i chciał bym abyście ją sprawdzili ewentualnie pomogli skorygować Wiem iż to może nie jest rewalacja ale dopiero raczkuję w tym temacie więc grunt że i tak staram się coś robić sam hmm może na początek przedstawię wam moją lekko zmodyfikowaną dietę CKD w której delikatnie podniosłem ww ale to ze [...]

Witam, jestem dość nowy ale przejdę do rzeczy, zacząłem ćwiczyć od lutego tego roku, wiek 20 lat(wcześniej zero aktywności fizycznej, no life przed kompem etc, taa wstyd) waga w lutym 120kg teraz jest 88-89, co nie jest jakimś mega efektem(ciągle fat zdecydowanie za duży) przy wzroście ~180cm no ale do rzeczy, dzisiaj pierwszy raz zrobiłem [...]

Stosuje tą diete od 3 dni ale nie wiem czy jest ona dobra jesli ktos moze to niech poprawi jesli cos jest źle z góry dzięki ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Mam 200 kapsółek kreatyny Olimpa megacpas i myśle że będe brać 4 kapsółki przed treningiem i 4 po treningu. Czy to dobrze czy źle?? Jak źle to napiszćie mi swoje uwagi.

[...] Moim zdaniem to troche za malo, zeby z tego wyrzezbic miesnie. Dlatego ulozylem wlasna diete. Jezeli popelnilem gdzies blaad, prosze go wyodrebnic i powiedziec dlaczego zle zrobilem ^^. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb [...]

Witam wszystkich Zima się zbliża trzeba coś przytyć na "masie" Uważam że trzeba zrobić pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Mam zamiar robić trening FBW 3x w tygodniu,dorzucić 3h aerobów aby się nie "zalać" chociaż wiadomo że wycinka po cyklu by się przydała jak będzie źle.Chciałbym aby cykl trwał okolo 7 tygodni.Mam zamiar zakupić kreatyne mono z [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie pory przyjmowania odzywek. Napiszę od początku mianowicie biorę ok. 40 min przed treningiem 3g beta alaniny, 3g cytruliny, 3g kreatyny i ok. 40 g węgli Uważam że to jest dobrze, mieszam wszystko razem i piję. Moje pytanie jest takie czy mogę taką mieszankę pić po treningu ? Bo wiem ze beta alaninę można przyjmować po [...]

Witam. Mam taki problem, od ok. roku chodzę na siłownię. Jakiś czas temu przy wyciskaniu na klatke źle odłożyłem sztange (ugiąłem zbyt ręce do tyłu ponieważ miałem zbyt nisko uchwyt na gryf). W tym momencie pojawił się silny ból w dolnej części tricepsa (blisko łokcia) i uczucie jakby mi coś przeskoczylo (kość o kość, coś w tym stylu). [...]

Wzrost 178 Waga 83 7;00 4 jajka + 100g ryżu + łyżka oliwy z oliwek albo 2 = B45, W80, T40 10;30 posiłek. 250g mięsa + 100g ryzu = 40B, W80 13-30 i 14;30 gain bolic(100g+50białko) B55B, 90W(poł shaka o 13;30 i poł o 14;30) 15-17. przedtreningowy 250g mięsa + 100g ryżu B40, W80 17-20 treningu zaraz carbo( tu akurat jest ważne żeby to dostarczyć) [...]

Witam! Zastanawiam się nad jednym. Mam 16 lat, wzrost 175, waga 64, zdjęcie jest - moglibyście mi powiedzieć czy mam przytyć, czy może schudnąć? Jeśli przytyć to ile? Dodam że ćwiczę ACT, 3 razy w tygodniu, chodzi mi głównie o zwiększenie siły i wytrzymałości. Moja "dieta" (jeżeli można wogóle to tak nazwać) wygląda tak : Danie 1 : 2 jajka z [...]

[...] chude) heheheh i wlanie... jesli chodzi o kreatyne bralem 3 razy dziennie do soku winogoronowego rano po treningu i wieczorem w porcjach jedna mala lyzeczka pelna dobrze/ zle??? a bialka jeszcze nie wiec z czym i jak brac .... i czy powinien byc jakis dzien odpoczynku czy jak chcesz to cwicze non stop sorka ze tyle pisze ale chcem yc pewniem [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 [...]

[...] jakis powazny plan. Wczesniej czytajac wasze posty sam probowalem sobie tworzyc jakies plany ( machalem hantelkami i podciagalem sie na drazku) nie wychodzilo mi to chyba zle Lecz teraz czeka mnie trudniejsze zadanie, a ze jestem nowicjuszem w tych sprawach to chcialbym was prosic o ulozenie planu treningowego. Jako ze sie nie znam, to [...]

Na wstępie cos o mnie mam 21 lat i ćwicze 4 lata. Na samym początku nie było to pożądne ćwicenia tylko takie tam machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi [...]

Siemanko. Jestem na forum juz od dluzszego czasu, aczkolwiek nie odzywalem sie, zamiast tego czytalem ;). Mimo to mam pare pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym temacie. Mianowicie, czy da sie w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej i zrzucic tluszcz? Albo jakos uwydatnic miesnie? Jesli nie, to czy lepiej jest najpierw zrobic [...]

[...] go duzo. A mimo tych parametrow tyje. Zjem mniej czuje ze woda schodzi. jem wiecej czuje sie napompowany.Nie czuje zebym jadl zbyt duzo bo teraz nawet brzuch nie jest taki duzy po dniu jedzenia. kiedys gdy jadlem aby wiecej. brzuch mialem wzdety i czulem sie zle. Nie wiem od czego zaczac. jesli trzeba kupic diete,kupie. Licze na pomoc .Pozdro

Witam! Od dłuższego czasu obserwuję forum sfd.pl i stopniowo przyswajam wiedzę. Od 1,5 miesiąca uczęszczam na siłownię. Poprzednio trenowałem według swojego planu w domu, biegałem etc. 3 lata temu zrzuciłem sporo kilogramów (z ponad 90 na 65 ) Rok temu zacząłem trenować według programu ,,P90X'' Tony'ego Horton'a. Kolejnym programem było [...]

Zastanawia mnie jedno. Czemu wszędzie w opisie BCAA firmy Trec jest adnotacja "Unikać łączenia BCAA (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie zaleca się również rozpuszczania preparatu." Ja zawsze przed i po treningu biorę BCAA tylko że Olimpu i odrazu po treningu porcję białeczka ProLongatum. Czy coś robię źle, albo o [...]