zle po treningu

hehe :-) . No taki kłopotliwy ten przysiad przedni, ale najlepsze jest to, że ja na początku robiłam go trzymając sztangę rękami (tak jak tylni tylko, że z przodu) bo tak siostra mi go opisała :P. Od razu coś mi nie pasowało. :-). A teraz już wiem, że ona też go źle robiła. Obojczyki rzeczywiście muszą się do tego przyzwyczaić, bo mnie też dziś [...]

Troche źle to opisałem.Tłuszcz w diecie praktycznie zdjęty do zera , a trening ogólny na całą góre. Chodziło mi o to że przy treningu nie przykładam wagi do zwiększania siły a więcej na "pocenie sie" w tej chwili ćwicze 4-5 serii po 20 razy praktycznie na każdej maszynie na średnich obciązeniach Zmieniony przez - darex100 w dniu 2015-09-15 [...]

[...] to dzialo sie tak: 1.Tir-drugi czas a to tylko dlatego bo za pozno kierowca z hamulca puscil. 2.Belka 250kg-wygrana z wynikiem 8 powt 3.Islandic cross-3 wynik Rafala,trosze zle zlapal 4.Martwy Ciag 320 lub 360kg na sztandze oraz kolkach Eleiko,ja wychodzilem do 360kg i zrobilem 8 powtorzen co jest dla mnie rekordem:) 5.Opona 900kg.Wygrana z [...]

Strasznie nie lubię robić przerw i jak na serio nie muszę, to wolę zrobić taki podtrzymujący trening i nie musieć wracać po przerwie. Wtedy zazwyczaj łapię jakieś urazy itp. Dokładnie, na mnie też taka przerwa od treningu bardzo źle działa };-)

Rozumiem to dobrze szczegolnie po tym moim urazie, kiedy to czulam sie jakby mi ktos zabral albo podmienil zycie na nie moje, nie ma juz dzwigania i takie ograniczenia, lubilam chociazby moje pullupy z obciazeniem czy ciezsze dzwiganko, a tu nagle nie da sie tego robic, mam nadzieje ze uda mi sie do tego wrocic, bo sylwetka sylwetka, ale jednak [...]

PIERWSZY TRENING GRUPY U-10 I MŁODSZE Dzisiaj przedstawię propozycję treningu "zapoznawczego"- zapoznawczego dla zawodników jak i dla trenera.Zanim jednak to zrobię, jeszcze przedstawię kilka cennych uwag pomocnych w pracy z dziećmi. Nie powtarzaj tych samych ćwiczeń zbyt często-dzieci bardzo szybko popadają w monotonię i szybko nudzą się. [...]

Trening dziś masakra, puls przez cały czas chyba ze 180 :D. Myślałem,że będzie ujowo, bo w nocy spałem może 1-1,5h jakoś nie mogłem spać, przed treningiem drzemkę 30 minutową zrobiłem, kofa i jakoś poszło. Koszulka jak po praniu. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg 2. Wyciskanie hantli poziomo [...]

[...] czas powinien uplynac? Zalezy mi na tym aby trening jak najbardziej efektywnie spalil tkanke tł. Dodam, że nie lacze aerobow i treningu silowego w jednym treningu. Moze to zle jesli tak to prosze o nakierowanie. Jakby nie bylo POPRAWNE wykonywanie cwiczen to dla mnie nowosc. Wiesz, wydaje mi się, że mało komu doradza się tutaj ćwiczenie na [...]

6 grudnia Dzień bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min Posiłki: słabo dziś, dieta mikołajkowa choć ni bylo tak źle, ale nie chce mi się rozpisywać. Suplementy: Witaminy Od siebie: Dziś dzień lipa. Choć w szkole luz, na 3 lekcjach choinkę ubierałem z kumplami Trochę nam się dłużyło Białko mi przyszło od jutra lepiej będzię Xardero trening [...]

Takie czasy. W mojej klasie (1 kl. technikum) gdzieś około połowa to już nałogowcy... Jeżeli nie możesz biegać to w sumie pół biedy i możesz spróbować też czegoś innego np. basen. Nie mniej jednak jestem zdania, że powinieneś się z tym udać do swojego lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci [...]

PO co Ci rotacja węglami? Masz grube problemy z insuliną, więc ww jadaj tyle, ile potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania. zostaw sobie te 130g, więcej nie potrzebujesz. I wrzuć całość diety. Rozkład makro jest bardzo ważny, ale równie ważne jest co jesz. I trening siłowy jest źle rozpisany. Nogi to największy mięsień i potrzebuje najwięcej [...]

Sobota 24.08.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 50kg x 12 / 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / ( 110kg x 4 / 90kg x 6 / 70kg x 8 / 50kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda leżąc: 50kg x 10 / 70kg [...]

Poniedziałek 02.11.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 8 / 90kg x 6 / 112kg x 6 / 131kg x 6/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 61kg x 10 / 80kg x 10 / 102kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 102kg x 8 / 121kg x 6 / 131kg x 6 / 139kg x 4/4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 16 / 22,5kg [...]

Dzisiaj mały sukces :-) Udało mi się przekręciś DU 18 razu i zrobić po 10 Pistolsów na nogę :-) Nie wielkie wyczyn, ale zaplanowałem małe kroczki do przodu, więc ten jest zaliczony. Ostatnio próbowałem swoich sił w Paleo. Nie było źle, bo połączyłem to z IF i jakoś dawałem radę. Efekty był taki że mnie schudłem i to całkiem sporo. Niestety natłok [...]

coś chyba ten pas źle zmierzyłeś, nie wiem. Ale foty kompletnie tego nie oddają, za to oddają w pełni zmianę na grzbiecie! gratulacje! jesteś bardziej nabity, cardio Ci służy, nie zaprzestawaj je robić. No fakt faktem, źródła tłuszczy były tragiczne, podejście do treningu z początku też... cały czas Ci się wydawało, że ciężko trenujesz, tymczasem [...]

[...] wszystko nie było źle. Aerobów myślałam, że nie skończę, ale dosiadła się na rowerek obok mistrzyni Polski federacji NAC i bardzo podniosła mnie rozmową na duchu:-D. 30min zleciało jak z bicza. Motywacja do zrobienia treningu = banan po:-D 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx8 1b. Wyciskanie leżąc na [...]

[...] PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek do podciagania, 4 hantle, 200 kg ciezaru, dwa wyciagi jeden tylko gorny, drugi dolny i gorny i porecze do pompek. Dostem do sprzetu taki a nie inny poniewaz trenuje w piwnicy ale i tak nie jest zle%-)

Jeśli chodzi o Judo to ćwiczymy jedynie technike. Raz parter(duszenia trzymania, dźwignie) raz stójke ( rzuty, podciecia). pracy nóg jako takiej nie wykonuje w te dni, tyle co podczas rozgrzewek, pajacyki, przeskoki rozkroczne przez partnera. Trening Judo składa się z: - rozgrzewki ok 25-30 min wspomniane wcześniej pacjacyki i przeskoki, gwiazdy, [...]

Witam ;] Powracam po 2 tyg. Wiec tak - na siłce byłem 6 razy - tak jak mówił ellis uczyłęm się itp. Po tych 6 razach jest super ;] Ogólnie leko podskoczyła mi siła i mięśnie powrócił do swojego dawnego wyglądu czyli trochę urosły - po tej jeździe 2 miechy na bike bardzo mi opadły a teraz powróciły do dawnego wyglądu bo że urosły tak na serio to [...]

technika przede wszystkim - temu poswieca (koles od biomechaniki) najwiecej uwagi; czasami powtarza to samo 2-3 razy w ciągu jednego wykładu przy prostowaniu wlasnie zwraca uwage na to co po czesci juz napisał seewy; ogolnie poleca w tym cwiczeniu po pierwsze nie trzymać się zadnych uchwytów (tylko rece np. trzymac skrzyzowane z przodu na [...]