zle po treningu

Zamierzam robić Klata+biceps, Plecy+triceps, Nogi+barki. Źle mi się robi na jednym treningu plecy+biceps bo po dobrym treningu pleców biceps już jest nieźle spompowany.

Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy [...]

hmm.. tak więc zacznę od ćwiczeń: interwały podobno nie są dla mnie, tak wyczytałem w artykule o interwałach od A-Z. interwały już robiłem, ale przestanę, skoro mają mi zaszkodzić czy też nie pomóc. w zamian za to będę po prostu biegał 6 dni w tygodniu po 30-45 minut i w tych biegach będę sobie zmieniał tempo, najpierw 60 sekund truchtem, 30 [...]

Plan źle ...... czytałeś ze zrozumieniem ?? za dużo wszystkiego .... pisze tam przeciez ze tygodniowo na duże partie 9s a na male 6s czyli np nogi plecy po 3s na jednym treningu a na bica i trica i barki , klate po 2s .... zrób sobie dwa zestawy A i B , ćwicz 3x w tygodniu . i pompki 3s codziennie odpadają ...... brzuszki możesz robić . jak [...]

Tutaj podaje Ci opracowanie bardzo dobrego technika Pawła Giłki. Technika wyciskania sztangi Wyciskanie sztangi na ławeczce jest jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących górne partie ciała. Jako element trójboju siłowego stało się również oddzielną dyscypliną sportów siłowych. W pogoni za uzyskaniem maksymalnych ciężarów w dyscyplinie wyciskania [...]

Wiesz Robson, czasami cierpliwość popłaca :> Co do tętna - chyba coś źle zmierzyłeś i wyliczyłeś. Przy tętnie 204 to będąc niewytrenowanym masz szansę na mini-zawał serca. Mierzenie tętna to trudna sprawa - zmierz sobie dwa razy, w trakcie wysiłku, trzema palcami (wskazujący, środkowy, serdeczny) trzymanymi razem z przeciwstawionym kciukiem [...]

Plan przeładowany, to raz, polecam krótko i na temat: - przysiad / ciąg na prostych (wymiennie) - klatka skos, - podciąganie w szerokim, - pompki na poręczach (wersja na klatę), - wiosło - wyciskanie na barki do klaty - wspięcia na palce + (jeśli chcesz) - coś na bic - coś na tric Co do progresji - źle to ułożyłeś, zobacz (omówię na przykładzie [...]

[...] on moze zrobic w tym czasie tobie kuku Tak mniej wiecej jest opisywana KM na forum jednak sa ludzie ktorzy krytykuja ja i sa ludzie ktorzy chwala wiec znajdziesz i takie i takie opinie na temat KM "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

kuro, zapewne zle mnei zrozumiales... pierwsza szostka byla w styczniu bez konkretnej diety supli i innych treningow, do tego wykonywana na pewno słabo technicznie... no i urwana 2 tyg przed koncem cyklu. potem byla przerwa na sesje itd. druga szostka byla przed weekendem majowym, ale tylko tydzien. tak naprawde to od weekendu majowego jade ze [...]

kolego wiem o tym i ćwiczę 3xw tyg na każdą partię ciała trening zajmuję mi ok 90min i na treningu cały czas progres załączam. ale dziwi mnie jak ludzie po 2miesiącach tu na stronie wyglądają lepiej niż ja po 5ciu ponad...więc nie wiem co źle robie...

[...] mase, otluszczenie nie jest tragiczne ale ciagle popelniasz ten sam blad - nie potrafisz pozowac - popracuj nad tym - te fotki wygladaja (zwlaszcza plecy) jakby byly robione bez napinki, w ogole zle polozenie aparatu, odleglosc, swiatlo, ale nie wymagam profesjonalizmu - po prostu nastepnym razem sie porzadnie napnij albo napompuj na treningu

Skad moje postanowienie , chce sie tzw "zresetowac" nie chce aby to bylo rownimierne i powolne tzn tłuszczyk stopniowo idzie w dół przy zachowaniu aktualnych mięsni oraz ich poprawie a nawet wzroscie co jest mało prawdopodobne na redukcji . Narazie mięsnie mnie nie interesują , chce zrzucić cały tłuszcz niezaleznie od tego czy zostana jakies [...]

Jet Li z całym szacunkiem - w profilu napisałeś że jesteś zwolennikiem nauk Bruce'a Lee. Przyjacielu więc musimy coś ustalić. Po pierwsze gratuluję Ci że wytrzymujesz tyle godzin dziennie treningu - swoją drogą to zaraz Ci coś wyjaśnię . ja jestem trochę starszy od ciebie i wybacz ale dziennie TRENUJĘ a nie lesreuję ok 3 godzin, czasami zdarza się [...]

50 Dollars chyba troche mnie zle zrozumiales ale troche to ja tez zle napisalem. ja doskonale wiem ze zawodowcy oprócz diety i treningu suplementacji opieraja sie na koksie i ze branie krety przy jednoczesnym braniu wysokich dawek soku jest bez sensu. mi chodzi o to czy jezeli cwiczysz 10 lat wcinales wczesniej mono, nagle pojawily sie stacki [...]

Poniedziałek- trening siłowy: 6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Środa - trening siłowy 8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Piątek - trening [...]

odniose sie najpierw do planu: ogólnie nie jest źle, nie jest przeładowany, aczkolwiek niekompletny - brak mc i pomysł na trening nóg kiepski, znacznie wiecej kozysci z klasycznych przysiadów i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu [...]

Siemka. Możesz nie uznawać mojej odpowiedzi ponieważ od niedawna zacząłem swoją przygodę na tym forum. Moim zdaniem twój problem jest w tym że nie można robić nie wiadomo ile masy... okej mięśnie lubią sobie rosnąć nadwyżka i te sprawy (dobra dieta, regeneracja) ale mięśnie również potrzebują innego treningu, nie można robić cały czas masy [...]

się tak wtrące te jak to nazywasz 10 po 10 to nic innego jak "German Volume Training" jego odmianę siłową stosowałem i opisałem w temacie pod tytułem "coś dla was na siłę" a dziale wyciskania , dwuboju .... tam też znajdziesz opis działania , efektów itd. kolejna sprawa że taki trening stosował Vince Gironda czytałe wiele [...]

Dzień 26 i 26 Co by tu dużo nie mówić po zawodaach mnie rozłożyło przewietrzyłem się i było ze mną źle dziś za to chcę zrobić plecy z bicem a jutro nogi z barami muszę to nadrobić ponieważ jestem wkurzony na siebie i na poprawę humormu musi być dobry trening. później wrzucę osiągi z dzisiejszego treningu. Pozdrawiam:-)

ale dlaczego źle?? jest bardzo duzo opinii ,ze meso to po Dorianie najmocniejszy stack na rynku więc jak szukasz czegos mocnego to spróbuj. Ja od siebie polecam Jack3d bardzo dobre pobudzenie, poprawa koncentracji na treningu itd. meso mam ale czeka na swoja kolej Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-03-03 12:17:24