zle po treningu

Jako, że jestem już zdrowa - zaczynam działać. Oficjalny DZIEŃ 1 reszty mojego życia:) Na początek trening (nastawiłam się dziś na określenie max ciężarów, nie jestem pewna, czy obrałam dobry sposób): MC: 5*32, 5*37, 5*42, 5*47, 3*52, 1*54,5 (nie jest to niestety min. waga ciała) przysiad 5*20, 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. [...]

[...] nie zaburzy dalszego rozwoju budowania masy. Póki co zapewne przez przeziębienie trzymam trochę wody ale ogólnie nie jest źle żyły i prążki dalej są zapewne w kilka dni woda zleci i będzie si. Dziś już obowiązkowo lecę na trening! I dalej działam. Lecę przez ten tydzień jeszcze na makro i treningu który miałem od początku z racji tego, że nie [...]

Czy ja kiedyś coś takiego napisałam? Że potrzebuję specjalnego traktowania? Że macie być do dyspozycji? Nie wkładajcie takich słów w moje wypowiedzi. Skoro wyłapałyście mój błąd, jakim była chęć wprowadzania modyfikacji w treningu, to wystarczyło napisać, że robię źle i dlaczego. Krótko, zwięźle. 2 minutki i po kłopocie. Tak jak zrobiła Dorotkaz. [...]

Mis też się cieszę, od razu mi lepiej ;-) Ale szkoda, że muszę tak bardzo ciąć kalorie. 29.07 sobota DT Kolejny trening w terenie :-D Tym razem pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem [...]

[...] zeby sila tak nie spadla wiec na poczatku teraz robie po 8-10 ruchow wiekszym ciezarem a w drugiej polowie treningu mniejszym ciezarem po 12pow nie wiem czy robie dobrze czy zle ale sila wraca i z tego sie ciesze :) ale 15-18pow to dla mnie za duzo, a przerwy i tak robie zakrotkie bo po 20 max 30 sek. to przez to ze zawsze przychodze na ostatni [...]

Niestety dopiero dziś wypiska z czwartku, ale robotą mnie zasypali i chwili wolnego nie mogłam zanleźć. Po pierwsze okazało się, że początkowe bóle dupy i dwójek to był pikuś. Na drugi dzień doszły do tego całe plecy, a na dupie mogłam rozróżnić poszczególne mięśnie, bo każdy bolał w innym natężeniu 88-O Budziłam się z bólu w nocy @-| Co się przez [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Święta święta i poświętach:-) Mi udało spełnić założenie, które miałem przetrzymałem jeszcze sobotę na niskich węglach ok 60-100g niedziela i poniedziałek to solidne obżarstwo ale też gdzieś tam z zachowaniem jakiejś racjonalności :-) Pomogło mi pewnie w tym również [...]

Ostatnie dni trochę słabiej z jedzeniem, gdzieś mi coś tam wyskoczyło choć nie jest źle ale i lody wpadły w takie upały:-D Wczoraj dobry dzień treningowy Rano 50 min Cardio 11.00 trening klatki 18 trening pleców Dziś o 13.00 bieganie po lesie ok 50 min z moją zawodniczką z tenisa o 15.30 trening siłka jak by to powiedział Robert " Nie ma lipy":-D [...]

w piątek nie mogłem zrobić treningu z powodu ze rano pojechałem na miasto a po południu praktyki miałem do wieczora i nie było jak... dziś nie mogłem ponieważ rano źle się czułem bardzo.. wymiotowałem i głowa mnie bolała ale już jest ok, dziś już na siłke nie pójde ale jutro po kościele wpadne zrobić plan za piątek bo nie odpuszcze treningu

[...] masz wzrostu, wagi, podaj >>ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo >>cos mi sie nie zgadza... Ojej, moze coś zle wpisalem w podziale aktywnosci w ciagu dnia. Spie srednio ok 7 godzin, mam 174/72. Ile na treningu...? No, wlasnie mialem sie zwierzyc, ze nie do konca rozumiem pojecie [...]

[...] okazji ku temu i na imprezach rodzinnych w ogole nie ruszam alkoholu. Pije dopiero na 18-stkach czy dyskotekach. A jaki wplyw ma na mnie alkohol? Na nastepny dzien zazwyczaj zle sie czuje ale dzien pozniej idac na silownie moje wyniki sa takie same jak na ostatnim treningu a czasem nawet lepsze. Ale mowie rzadko pije, bo mam swiadomosc, ze [...]

Siemanko ! 24.01 1. Przysiad przedni na smithcie 4s x 12-15p do 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4s x 8-12p do 34kg 3. Maszynka na klate jakaś zyebana (Bzyku jednak miał rację };-) ) 3s x 15p 4. Ściąganie drążka do klatki 3s x 12p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-12p - 70kg 6a. Francuz na poziomej, gryf łamany 4s x 12p 6b. [...]

[...] metode oceniamy po 2 miesiącach(nie efekty!)chodzi o zachowanie zasad treningu,dobor cw i serii,powtorzen i obciazen-tylko to. Bo sama metoda moze byc ok ale wykonanie zle ,dieta,inne czynniki nieodpowiednie Wyniki i efektywnosc danej metody oceniamy na koncu-to ilość dodanych cm.. Zmieniony przez - masti w dniu 2012-10-13 22:33:04

Astry1:wiadomo,ze nie ma równości,bo każdego z tych uczestników wysiłek był inny-rutkow wybrał wg mnie najlepszą strategię,bo starał się w każdym etapie zając punktowane miejsce Archibald poszedł inna droga-odpuścił etapy poczatkowe a całą energie i postępowanie nakierował na wynik za ,trzeba powiedzieć ,dużą cenę-duże spadki,złe [...]

niesamowite ilu ludzi sprowadziłem do tego pudełka no cóż specjalistów nigdy za wiele.Dziękuję za wszystkie odpowiedzi pomijając dyskusje o kobietkach, każdy ma prawo wyglądać tak jak chce, kobiety także odpowiedzi za wiele nie było, ale jakbym mógł dawać sogi to bym je przyznał.Za najbardziej konkretną odpowiedź uważam odpowiedź księdza [...]

Witam!!!! Odkopałam mój dzienniczek i powolutku wracam do normalności. Ostatni miesiąc = zero aktywności fizycznej, duuużo jedzenia i to tego niedobrego, stresy i siedzący tryb życia. Nie postarałam się o zorganizowanie czasu na ćwiczenia w domku...i są tego efekty! Moje ciało jest w bardzo złym stanie, efekt jojo?!!!? struktura ud pogorszyła [...]

SOBOTA - DZIEŃ 27 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 tab AMINO WHEY system Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB - 12 tab AMINO WHEY system Przękąska: - 30 gram [...]

Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]

Dziękuję:-):-) Odwlekałam, odwlekałam wypiski i zrobiła się dwutygodniowa obsuwa8-O więc tylko napiszę w skrócie, co i jak. Zrobiłam 2x3 treningi na roztrenowanie, bez szaleństwa jak w tym pierwszym;-)). Rozmyślałam, co z tym życiem(;-)\-)) decyzję podjęłam, teraz trzeba działać;-) Zastanawiałam się, jak po tym roztrenowaniu trenować/jeść. [...]

[...] komentarz zj**any po nocce, głowa mnie boli od wczoraj, ze wzgledu na ch**owa pogode. samopoczucie max slabe. nawet apetyt kiepski, a to juz znak u mnie, ze faktycznie jest zle. trening lekki, bez cisnienia, zrobiony bo zrobiony. na szczescie to drugi trening plecow w tym tygodniu, wiec sobie zluzowalem. musze przez weekend pomyslec nad zmiana [...]