zle po treningu

Dziękuje bardzo za pomoc,poprawiłem plan według pana sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy [...]

no dobra ale poczęści nei rozwiazałeś nojego problemu gdyz: trening zazcynam o 20.00 trenuje jakiąś 1 godz breakdance`a !! powiniem odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! bo w diecie podałęm ze [...]

19.08 Dobra, udało mi się pozbierać do kupy, miskę ułożyć i trening zrobić;-) TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 zrobiłam wl, bo skos zajęty 20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 [...]

Dzien 25 + basen Prawdopodobnie tutaj zaczelo mnie powoli rozkladac, ale nie bylo goraczki tylko zle samopoczucie Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67210ecc622f4c4ca9ce90e7925effaa.png _________________________________________________________________________________________________ Dzien 26 Goraczka wziela po treningu, popsula wszystkie plany [...]

[...] planem. poki co dzieki, za zjechanie :) PS. te wersje stworzyla powtarzam dietetyczka. wczesniej jadlem na sniadanie i II wase z kielbasą, a po treningu jablko. zero bialka i wegli po (wiem-zle). i tak, 14kg poszlo w dol, z czego wszystko to tluszcz (pomiary skladu ciala+mierzenie wymiarow). Zmieniony przez - Paso w dniu 2012-05-21 09:24:48

Po treningu A jak zwykle zadowolona :-)) W przysiadach trochę się bałam dołożyć w ostatniej serii, bo myślałam, że pod koniec nie wstanę. Nareszcie progres w wyciskaniu, trochę poprawiłam technikę. Jak są 3 serie to ciężko do każdej dokładać, ale będę się starać. Wypróbowałam tego wioślarza, starałam się zgodnie ze wskazówkami Arphiel, trochę [...]

parówki też wyrzucę, jak tylko mi się skończą, zamiast tego mięso drobiowe (piersi z kurczaka, z indyka). Zrezygnuję ze smarzenia. Biały ser, który kupuje jest firmy zielona łąka, a skład to: 22g białka, 3g węgli i 0g tłuszczy. Mogę podzielić jedno opakowanie na cały dzień to dotarczę z niego 55g białka, 7,5g węgli. Dodam też więcej warzyw, co do [...]

20 czerwiec 2014 Dieta : 280-140-63-2250 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 63 minuty Miało być dzisiaj łącznie 85 minut żeby odrobić zaległy wczorajszy dzień, ale jakoś tak wyszło... Plan od jutra jest taki (za dużo nie zmieniam), ciągle będzie 60 minut dziennie aerobów póki co (może potem jeszcze trochę podkręcę). Z tym że zawsze będzie 30 minut na czczo, i [...]

Za mną niepełne 3 dni wegowania, w sobote było sushi i śladowe ilości łososia i tuńczyka, wczoraj nad wodą był morszczuk grilowany no a z węgli jedyne co było do wyboru to ziemniaczki. Wczoraj dostałam okres dziś obudziłam sie spuchnięta,miałam problem pomalowac oczy{{:-( tak spuchnietych poiwek dawno nie miałam. Wiem zę nie powinnam ale wlazłam [...]

[...] ZWYCZAJNIE NIE UZNAJE POSILKOW BEZ BIALKA - CO DO WLICZANIA BIALKA Z RYZU TO Z KOLEI JA SIE USMIALEM. Ty rozpisales suple po raz kolejny tylko inaczej, co nie znaczy ze zle :D tylko ten posilek na 1,5 h przed treningiem to mozim zdaniem do 2 h trzeba by przesunac, reszta jest wporzadku ale.... czytaj nizej: - najbardziej podoba mi sie [...]

ad1 sama łyżka miodu na śniadanie? głupiutki pomysł troszke ad2 możesz go jeść, przejmowanie się takimi drobnostkami jak keczup, koncentrat pomidorowy itp w dodatku na masie to głupota, nie lejesz tego litrami, a i tak taki koncentrat ma 18 węgli na 100 gramów, podczas gdy słoiczek ma 200 g, więc to prawie nic. Tak więc: ma cukier, możesz używać [...]

Niby czemu nie pic mleka? Jeżeli to jakieś większe ilości to z rana, albo po treningu :) Czy na treningu SW 3x tydzień + dieta można przybrać na masie parę kilo? Czy trzeba dorzucić siłkę do tego? Bo wiadomo SW a siłka to co innego. Zależy czy chodzi ci o masę tłuszczową czy mięśniową. SW to raczej głównie wytrzymałościówka, a to nijak ma sie do [...]

2. NITROUS Producent: SYNTRAX Skład: -jabłczan argininy Arginina: Z Wikipedii Arginina, (Arg) - jeden z 20 aminokwasów kodowanych. Obecność grupy guanidynowej w cząsteczce aminokwasu jest przyczyną jego zasadowego charakteru. Biosynteza argininy związana jest z cyklem ornitynowym), mimo to jest uznawana za aminokwas egzogenny dla człowieka [...]

[...] hehe. Biceps oczywiście bardzo przyjemnie jak zawsze, świetna pompa, ale i tak s****iel nie rośnie więc nie ma sie co jarać . Dodatkowo doszły przedramiona i łydki, na zmiane co by to jakoś w miare szybko zleciało. Mam jakieś foto pleców bo sobie cyknąłem, jak wróce ze spaceru to wrzucę. Pozdr Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-17 21:50:58

20 dag mniej przez tydzień i ok. 0,5 cm w talii to sie liczy czy nie hihihi Nie jest źle.. To dopiero drugi tydzień "czystej michy" jak to ladis piszą Co zmieniłam a tym tygodniu .. raz zjadałam na siłowni batona czekoladowego proteinowo węglowodanowego po treningu ale był tak pyszny, że połowe sobie zostawiłam i jak tylko dojechałam [...]

coś sie tak zbulwersował chodzi mi o to że przydało by sie wiedzieć po co np banan po treningu , a dlaczego jogurt nie może być źródłem białka , dlaczego wafle z szynką są złe.To że ktoś ci poprawi diete i będziesz ją jakiś czas stosował nie przyniesie długofalowego efektu , najlepiej jest sie samemu dowiedzieć żeby w przyszłośći bez problemu tym [...]

[...] 5g odzywka bialkowa pro longatum nie potrzeba Prosze o wypowiedz wielu osob najlepiej kogos kto sie na tym naprawde dobrze zna... bo slyszalem juz wiele opinii o tym co jest zle a co dobrze i pogubilem sie :s. Aha i dodatkowo pije, a przynajmniej staram sie, 3 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie i witaminy ( cos w stylu plusza ). oki wode [...]

JW. arginina po treningu imo kiepski pomysł, zreszta jak juz chce sie miec fajna pompe to lepiej brac przed i 2g po trenie Narazie bazuje na jedzeniu:) i wszystko mam ułożone przez trenera typowo podemnie;) wiem że można brać przed i kiedyś tak brałam i było spoko, ale jestem w fachowych rekach więc słucham się tylko trenera:) każdemu służy co [...]

Jeżeli ktoś źle reaguję na węglowodany to odpada bezpośrednio po treningu carbo/vitargo lub jakiś owoc? Lepiej takiej osobie zrobić tak , że po treningu porcja izolatu i za 30 minut posiłek z węglowodanami np : ryż , nie ważne czy to masa,redukcja?

Ok to chodzi mi o to czy ma to jakąś różnicę między sobą , może też któraś opcja będzie lepsza na osobę która źle reaguje na węglowodany. Więc : bezpośrednio po treningu carbo/vitargo , owoc i za godzinę posiłek pełnowartościowy bezpośrednio po treningu izolat, za 30 minut posiłek pełnowartościowy