zle po treningu

27.1.14 Trening z tego dnia przełożony na dzień kolejny. Korekty w treningu / diecie / suplementacji. TRENING poniedziałek- wtorek- Klatka, Bicepsy, Łydki środa- Plecy, Dwugłowe Ud, Brzuch czwartek- piątek- Barki, Tricepsy, Przedramiona sobota- Czworogłowe Ud, Łydki niedziela- Do tego dodaję aeroby, 5minut przed treningiem oraz 15 minut po [...]

Kilka rzeczy mi się rzuciło w oczy: 1. Moim zdaniem te ponad 4000 kcal to za dużo na początek. Wydaje mi się że coś źle wyliczyłeś swoją dietę pod redukcję. 2. Połączenie partii - nie wiem dlaczego akurat takie. Jeśli masz do tego uzasadnienie - to jestem bardzo ciekaw. 3. Sam trening na poszczególne partie to generalnie cienizna. Nie za bardzo [...]

A więc jestem już po treningu dzisiejszym. Oto jak włączyłem dane ćwiczenia do obwodu (jeżeli było coś źle, czegoś za dużo za mało to proszę Cię o poprawki). Za późno jednak przeczytałem co napisałeś i robiłem po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, starając się dynamicznie wszystko robić. A co do planu to ułożyłem go sobie tak: -Przysiady -Wyciskanie [...]

[...] zdrowie posypalo przez wczesniejsze postepowania, nie mialam wtedy takiej wiedzy, jak dzis, szkola wykanczala mnie psychicznie, strasznie sie denerwowalam, za malo jadlam, zle spalam i jeszcze po szkole treningi. A jak szlam na impreze i trzeba bylo cos wypic, jadlam strasznie malo w ciagu dnia, zeby nie utyc... głupota istna. odkad siedze na [...]

dalej źle odpowiedziałeś na pytanie dotyczące diety. Mówiłem żebyś w zrzucie zamieścił WSZYSTKO co jjesz. a nie tylko mieso, ryby i proch. a wegli zdecydowanie za mało i jedzenie mrożonek to nie jest dobry pomysł i samych brokuł (które pewnie jesz sporadycznie, bo nie wierze że 3 razy dziennie. Świeżych warzyw to około 500g dziennie, czego Ci [...]

[...] srednim poziomie to na 1 miejscu drazek sobie teraz niedawno zrobilem szerzej, to lajtowo 4 te powtorzenia i to po treningu juz, ogarnalem te lokcie i juz miw futryny nie wchdza, tyle ze ten drazek rozporowy to sliski to raz a 2 tak jakby jest nierowny, zweza sie i wlasnie zle trzymac jest na czyms takim Dobra ide spac bo musi byc regen dobry

zaczynamy nowy rok,ja zaczalem od tego ze dzis zaspalem do pracy,a w dodatku jakos tak zle spalem,ze czuje bol barku,wiec nie wiem jak to dzis z treningiem bedzie.planowalem zrobic klatke,ale w razie "W" zrobie czworoglowe :) redd-przepraszam zupelnie nie dojrzalem twojego pytania. suplementacja około-treningowa 30 min przed treningiem stosuje [...]

Niestety na stacjonarnym mega nudno się kreci jak dla mnie niestety Nie jest tak źle, jeżeli rowerek posiada dostęp do internetu, lub obok usiądzie osoba, z którą możesz pogadać. Wczoraj tak wyszło, że znów znajomy po treningu przyszedł na kardio, a ja już miałem około 60min i tak sobie pogadaliśmy 40min. %-) Mi znowu zaraz puchną nogi .lapia [...]

to po kolei trening sobotni po treningu próba 30sekndówek - pałam na twarz. + 10 minut truchtu na bieżni. ale mocy nie było :( a nie, wroć - zrobiłam te usa army sit ups - na ławeczce! nie było źle!! pomiary - szału nie ma, ale jakby co to weekend znów był taki sobie, czysty, ale mało jedzenia niestety. muszę ogarnąć ten temat. a na deser [...]

Szejker za free wpadł , a białeczko jutro po treningu wpadnie to wam powiem czy jest aż tak źle

Mam podstawy, ćwiczę do tej pory 3 razy w tygodniu na treningu ułożonym przez potreningu.pl. Moje doświadczenie to ok 7 miesięcy. ( 4 miesiące miałem sam ułożony trening + 3 miesiąće na treningu z potreningu.pl ) Przed siłownią też nie wyglądałem źle, po prostu chciałem lepszy zarys i przy okazji siłę. Dlatego wolałbym teraz coś z lepszym i [...]

idzie idzie, dieta jeszcze nie do konca dopracowana, ale nisko wegle trzymam, zeszly tydzien falstart i od wczoraj ruszyłem, nie jest zle 30 min pobiegałem, teraz czilalt po treningu, klata i plecki poszły, pompa jest hrhr

[...] insulinowa? kiedy puste zbiorniki glikogenu? tak wiec jak ktos Ci napisze ze mleko jest be (ilosci ograniczone - nie 5litrow na raz!) jesli ktos Ci napisze ze owoce sa zle -> podziekuj panu i albo niech Ci wyjasni dlaczego a jesli sprobuje lub tez nie - odeslij go do odpowiedniego dzialu pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-02 [...]

Dziś właśnie byłem na treningu zeszło mi się w sumie 2h. Trening a później 20min rowerek dosyć ciężki dałem sobie level i 10 min szybkiego marszu. Nie jest źle ale musiałem zjeść 2 obiady po treningu i jeszcze nigdy nie zlałem się tak potem :D Biorę kreatynę po treningu , czy mam ją brać po aerobach czy przed jak mięśnie są świeżo napompowane? [...]

ja analogicznie jak wczoraj z tym że po cięższym treningu nóg- 2xbatony boostery plus koktajl, niesamowicie mnie delektowały @@-)seven heven normalnie Batonyyyy %-) \-) źle ? czy też je lubisz? \-) hrrh, hedonizm żywieniowy po cięzkich sidach wskazany :-D..zawsze je jem po treningu nóg ,od rana za mną chodził baton z koktajlem hyhy

Po treningu proponuję coś mocniejszego zjeść ;) W trakcie treningu zrzucasz pewnie z 3kg (wody :) ) po takim treningu trzeba sie dobrze najeśc i napić. Jak zjesz 2 godz przed snem dobry posiłek (czyt. wartościowy a nie przesadny objętościowo) nic się nie stanie. Kowal. Żadne popijanie w czesie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co [...]

ale po treningu najlepiej szybkoprzyswajalne bialko a na noc wolniej,wiec jak dostarczasz np. kure i twarog nie jest zle ale jak sama kure albo twarog to juz gorzej, choc nie ma co przezywac. I tak bedzie dobrze. Tak samo z pora treningu, najlepiej ulozyc ja pod siebie, lepiej zwracac uwage co sie zjadlo przed treningiem i po niz o ktorej masz [...]

No i co oczekujesz ? Skoro sam widzisz, ze zle ulozyles, to po cholere wogole wklejasz ? Wegli jak na masie, brak bialka, o tluszczach nie wspomne.. Czytaj kolego, bo to co tu dales jest karygodne ! 1. Wywal platki kukurydziane i daj owsiane, na tluszcze orzechy moga byc. Do tego jajka 2-3. 2. Za malo bialka. Laduj cycka z kury do kanapek jak [...]

kolego ballomus nie zrozum tego źle ale widzę, że za dużo gazet czytasz. biceps prosta sprawa z klatą gdyż pewnie zawsze robił z plecami,poza tym przy klacie działa tripol więc biceps będzie świeży. a nogi ... niech zacznie od najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i [...]

zobacz chociazby zalozenia specjalistow dt. HIITa - zalecaja treing po posilku z resztą nie wiem czy zrozumiales moje przesłanie - chodzilo m.in. oto iż jedzenie przyswaja sie w pozniejszym okresie niz tylko po 3-4h gdzie jest wstępnie trawione dosc szybko po posilku cukrowym wzrasta poziom insuliny - ktora nie tylko wzmaga synteze [...]